作者newwer (Jesse Pinkman)
看板MuscleBeach
标题[问题] 需要上健身房吗（附inbody）
时间Mon Jun 5 17:37:29 2023
平常有在做徒手训练，差不多持续了一年，主要是做
引体向上，伏地挺身，双杠dips，无负重深蹲，单腿深蹲
饮食方面没有特别控管就是强迫自己多吃
然後每天尽量吃到1.5倍体重的蛋白质，没有喝乳清蛋白
本来是很瘦的身材过去一年大概增加了7到8公斤
inbody现在是长这样
http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg
最近3.4个月虽然体态还是有持续变好一点点，但进步明显趋缓了
尤其是引体向上跟伏地挺身的最高次数持续卡关
引体向上最高纪录半年前就可以拉十下了现在还是最多十下
如果还想再求进步是否只能去健身房上大重量呢？
如果理想体态是希望像李小龙那种身材，有可能只靠徒手训练跟饮食控制达成吗
请各位巨巨们指教感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 121.254.68.65 (台湾)
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※ 编辑: newwer (121.254.68.65 台湾), 06/05/2023 17:38:47
1F：推 iqqtv: 徒手到中期也是要负重，个人觉得徒手练出运动习惯以後就可 06/05 17:44
2F：→ iqqtv: 以进健身房了 06/05 17:44
3F：推 talktony: 自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三项主菜其他4小菜 06/05 17:53
4F：推 dkprotecter: 李小龙的除脂体重60公斤左右，但他比你矮6公分，还是 06/05 19:14
5F：→ dkprotecter: 进健身房吧！ 06/05 19:14
6F：→ talktony: 李小龙是整天练武...你要靠徒手练成很难除非你很闲 06/05 19:31
7F：→ talktony: 单手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人体国旗应该吧 06/05 19:34
没一个做得起来QQ
8F：推 ro123eo: 我也是先自己在家跟公园练一段时间才去签莴苣 毕竟自由 06/05 21:00
9F：→ ro123eo: 重量跟器材都比较齐全 徒手要达到会比较困难 06/05 21:00
谢分享经验
10F：→ e2699096: 你自重极限就那样 要突破上去当然要加重量 06/05 21:06
11F：→ iamoldtwo: 没重量没肩没核心组数动作多样也不够☻ 06/05 21:56
确实 核心有做knee raises跟plank 但肩是真的没练
12F：推 futurenow: 徒手不是问题，问题是你的目标是什麽？ 06/05 22:51
13F：→ futurenow: 如果是专注在Calisthenics，半年pullups的最高还是10下 06/05 22:52
14F：→ futurenow: 可能就调整菜单了，新手突破组数，推荐这个菜单 06/05 22:53
15F：→ futurenow: Armstrong Pullup Program 06/05 22:53
17F：→ futurenow: 但如果要追求大肌肌的健美体态，还是只能上健身房了 06/05 22:54
感谢提供菜单资讯 个人心目中的理想体态的确是偏Calisthenics而非健美运动员
之前有尝试做些基本的trick像planche跟front lever 但都做不起来
我照这个菜单练看看会不会进步 还是不行的话就去健身房谘询看看
18F：推 heavenbeyond: 小龙付出的代价就是早死，你要吗？ 06/05 23:05
19F：→ p09171989: 卡关就是要改训练方式了吧 现在的量已经不够练了 06/06 00:01
※ 编辑: newwer (121.254.68.65 台湾), 06/06/2023 00:23:04
20F：→ cashbee049: 李小龙 也有重训啊，不是徒手，有兴趣可以上网搜寻他 06/06 00:58
21F：→ cashbee049: 的菜单 06/06 00:58
22F：推 Aminoacid: 李小龙不只重训 还是个训练狂 一般人也没那麽多时间锻 06/06 04:19
23F：→ Aminoacid: 链 06/06 04:19
24F：推 xdbx: 李小龙是拳击狂 他除了咏春以外训练很欧美风 06/06 09:57
25F：推 xc2v: 负重不一定要上健身房 肩胸用哑铃 背也可以负重引体向上 06/06 10:10
26F：推 s8626460: 李小龙那背阔肌 很惊人,引体向上应该能做超多下 06/06 11:04
27F：推 MiLu307: 建议换菜单,以你的需求不一定要负重,自体重也很好训练 06/06 15:25
28F：推 MiLu307: 我引体次数有22了但我觉得没意义就没继续追求 06/06 15:30
29F：→ MiLu307: 反而是换菜单增加训练难度之後体态才会继续改变 06/06 15:31
30F：推 MiLu307: 另外,是谁说Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo吗 xD? 06/06 15:37
31F：→ coin716: 你的需求不用负重吧 多做点变式看看 06/06 16:05
32F：→ shane24156: 李小龙有负重喔 看那鬼一般的阔背肌 06/06 19:25
33F：推 hotsauce1111: 我本身是徒手三年才接触健身房，接触健身房之後经过 06/06 20:35
34F：→ hotsauce1111: 七年多反而我徒手的项目都弱化，也是因为体重增加了 06/06 20:35
35F：→ hotsauce1111: 15公斤。若你想要calithenics 的身材，就持续练徒 06/06 20:35
36F：→ hotsauce1111: 手就够了，但可搭配一点负重去练。还有就是总次数， 06/06 20:35
37F：→ hotsauce1111: 例如你可以统计一个星期拉了几次引体、几次伏地挺 06/06 20:35
38F：→ hotsauce1111: 身...之类的，因为这可检视你的肌耐力和恢复力，若 06/06 20:35
39F：→ hotsauce1111: 总次数有在慢慢提升就代表你整体体能有在进步。 06/06 20:35
41F：→ ademgu: 1965年5月27日，李小龙的重量训练表。 06/06 22:19
42F：推 ralpoph: 建议买可调式哑铃 对你来说应该就够了 06/07 09:37
43F：→ ralpoph: 可以做肩推 二头弯举 哑铃卧推 硬拉之类的动作 06/07 09:37
44F：→ ralpoph: 也可以增加深蹲的重量 06/07 09:37
45F：→ ralpoph: 当然对你来说还是徒手为主 器械为辅 06/07 09:38
46F：→ ralpoph: 饮食建议多吃一点淀粉（最好是原型淀粉 06/07 09:41
47F：推 ralpoph: 淀粉可以集中在训练前一餐和後一餐吃 06/07 09:45
48F：→ ralpoph: 其余时间尽量不要接触精致淀粉和含糖食物 06/07 09:46