作者act0930669 (act)
看板MuscleBeach
標題[發問]該怎麼在力量上突破
時間Fri Jun 2 14:10:10 2023
開始健身一陣子了
確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善
上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化
但在訓練上遇到一些瓶頸
簡單說一下自己的訓練方式
大概是以12下/組*3的次數在進行
目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤
卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破
有一種原地踏步的感覺
因為我看過有人說
推薦用小重量練到力竭
也有人說減少次數提升重量
對於健身我實在還是有很多不懂的
所以想請問我應該在訓練上
做甚麼樣的調整比較能有所突破呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.95.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1685686212.A.101.html
1F：推 Alphaplus: 12下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧 06/02 14:18
2F：→ Alphaplus: 加上去就對了 06/02 14:19
3F：推 fonzgou520: 週期化訓練去看一下 06/02 14:25
4F：→ gigi030507: 重量加到做成5*3 或者3*3。 06/02 14:37
5F：推 talktony: 雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次 06/02 14:40
6F：→ talktony: 數就提升重量 06/02 14:40
7F：推 booth: 增重換成績 06/02 14:53
8F：推 xdbx: 身高體重? 06/02 14:56
9F：→ w271235: 不要不好意思拿小槓片，加個1.25公斤也行 06/02 15:14
10F：→ rax0010205: 12下做組的重量你拿來練肌力？ 06/02 15:40
11F：→ rax0010205: 12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的 06/02 15:41
12F：推 say29217074: 這重量跟我幾乎一樣 卡關qq 06/02 15:50
13F：推 huntersp: 就週期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就會比較好提 06/02 16:17
14F：→ huntersp: 升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要 06/02 16:17
15F：噓 clnman: 李茶頻道多看幾次很多實用觀念，實測有效 06/02 17:31
16F：推 clnman: 半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80 06/02 17:39
17F：推 ceca: 做3RM甚至超負荷 06/02 19:06
18F：推 ceca: 當力量提升後再回來肌肥大12下 06/02 19:08
19F：→ ceca: 變化一下訓練法有助於突破 06/02 19:08
謝謝建議
20F：→ ceca: 超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？ 06/02 19:09
21F：→ ceca: 讓身體提早適應超越PR的重量 06/02 19:10
22F：→ ceca: 不過自己注意安全 06/02 19:10
23F：推 sinpact: 深蹲居然比硬舉少? 06/02 20:12
24F：推 final9711: 深蹲比硬舉少很正常吧 06/02 20:20
樓上兩位相矛盾了@@
25F：推 taikonkimo: 硬舉不少人都拉比深蹲重喔 06/02 20:34
26F：推 scholaray: 正常大部分人都深蹲比硬舉少吧 06/02 20:59
27F：→ htuvwxy0425: 硬舉比深蹲少路過 06/02 21:23
28F：→ rax0010205: 李茶？喔 媽呀，那根麻竿只有新手會看吧 06/02 21:29
29F：→ rax0010205: 現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt 06/02 21:30
30F：→ rax0010205: 自己要篩選一下 06/02 21:30
31F：推 jimluvssally: 這版推文真多偏激怪人 id 餵狗嘖嘖稱奇 06/02 21:38
32F：→ shane24156: 李茶我對他印象只有超級反對做面拉 06/02 21:48
33F：推 wtsph: 李茶的facepull算是經典的反例，錯誤的極致 06/02 23:05
34F：推 wtsph: 類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思 06/02 23:07
35F：→ wtsph: ，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己 06/02 23:07
36F：→ wtsph: 審慎評估哪些該吸收哪些該過濾 06/02 23:07
37F：推 cubegaga: 男生女生 體重多少 也要講才大概知道卡什麼階段 06/02 23:47
38F：推 cubegaga: 體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念 06/02 23:54
39F：推 wccw010034: 真的是什麼人都能開頻道OAO 06/03 03:14
40F：推 clnman: 會放YT最多受眾當然是新手，哪個頻道不是？XD三項進步， 06/03 07:45
41F：→ clnman: 還有很多技巧，倒不如找健力專項教練。 06/03 07:45
42F：→ clnman: 分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻 06/03 07:45
43F：→ clnman: 道不是健力頻道 06/03 07:45
好像也是
44F：推 jamman111: 歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完 06/03 12:25
45F：推 Timberlake: 歡迎各位自然人比拼 06/03 12:53
※ 編輯: act0930669 (223.140.197.190 臺灣), 06/03/2023 15:24:19
46F：推 cuoice: 時間久就突破了 06/04 09:48
47F：推 nauclear: 其實就是像上面在批李茶這種情況我才不想花錢找教練，坦 06/04 11:42
48F：→ nauclear: 白說他的身材已經不輸一些教練了但還被批，那大家又該如 06/04 11:42
49F：→ nauclear: 何確認坊間教練良莠？ 花了錢說不定還學到一些屁觀念， 06/04 11:42
50F：→ nauclear: 還是自己慢慢練 06/04 11:42
51F：推 xdbx: 李茶最新影解開我一個很大的疑惑 他的影片優點比缺點多太多 06/04 13:26
52F：推 wsaduio2001: 推李茶觀念 卡住看到先練爛的再來練該練的 就突破了 06/05 19:57