作者act0930669 (act)
看板MuscleBeach
标题[发问]该怎麽在力量上突破
时间Fri Jun 2 14:10:10 2023
开始健身一阵子了
确实感受到身体机能包括精神各方面都有改善
上班时精神好很多，也有被同事说体态有变化
但在训练上遇到一些瓶颈
简单说一下自己的训练方式
大概是以12下/组*3的次数在进行
目前卧推40公斤、深蹲55公斤、硬举65公斤
卡在这个阶段已经一段时间了，一直没有什麽突破
有一种原地踏步的感觉
因为我看过有人说
推荐用小重量练到力竭
也有人说减少次数提升重量
对於健身我实在还是有很多不懂的
所以想请问我应该在训练上
做甚麽样的调整比较能有所突破呢？
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1F：推 Alphaplus: 12下一组一定可以把重量撑到6-8下一组吧 06/02 14:18
2F：→ Alphaplus: 加上去就对了 06/02 14:19
3F：推 fonzgou520: 周期化训练去看一下 06/02 14:25
4F：→ gigi030507: 重量加到做成5*3 或者3*3。 06/02 14:37
5F：推 talktony: 双重渐进模式->固定重量来提高次数的方法，在做到最高次 06/02 14:40
6F：→ talktony: 数就提升重量 06/02 14:40
7F：推 booth: 增重换成绩 06/02 14:53
8F：推 xdbx: 身高体重? 06/02 14:56
9F：→ w271235: 不要不好意思拿小杠片，加个1.25公斤也行 06/02 15:14
10F：→ rax0010205: 12下做组的重量你拿来练肌力？ 06/02 15:40
11F：→ rax0010205: 12下这个区间本来就不是拿来练最大肌力的 06/02 15:41
12F：推 say29217074: 这重量跟我几乎一样 卡关qq 06/02 15:50
13F：推 huntersp: 就周期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就会比较好提 06/02 16:17
14F：→ huntersp: 升，但是不要一直追重量，姿势、技巧、品质都重要 06/02 16:17
15F：嘘 clnman: 李茶频道多看几次很多实用观念，实测有效 06/02 17:31
16F：推 clnman: 半年投入上半身不做深蹲硬举。卧推从40提升到80 06/02 17:39
17F：推 ceca: 做3RM甚至超负荷 06/02 19:06
18F：推 ceca: 当力量提升後再回来肌肥大12下 06/02 19:08
19F：→ ceca: 变化一下训练法有助於突破 06/02 19:08
谢谢建议
20F：→ ceca: 超负荷请爱用，加上硬举，超重量起杠，架上卧推？？ 06/02 19:09
21F：→ ceca: 让身体提早适应超越PR的重量 06/02 19:10
22F：→ ceca: 不过自己注意安全 06/02 19:10
23F：推 sinpact: 深蹲居然比硬举少? 06/02 20:12
24F：推 final9711: 深蹲比硬举少很正常吧 06/02 20:20
楼上两位相矛盾了@@
25F：推 taikonkimo: 硬举不少人都拉比深蹲重喔 06/02 20:34
26F：推 scholaray: 正常大部分人都深蹲比硬举少吧 06/02 20:59
27F：→ htuvwxy0425: 硬举比深蹲少路过 06/02 21:23
28F：→ rax0010205: 李茶？喔 妈呀，那根麻竿只有新手会看吧 06/02 21:29
29F：→ rax0010205: 现在健身越来越普及什麽小白都来发表自己高见，在yt 06/02 21:30
30F：→ rax0010205: 自己要筛选一下 06/02 21:30
31F：推 jimluvssally: 这版推文真多偏激怪人 id 喂狗啧啧称奇 06/02 21:38
32F：→ shane24156: 李茶我对他印象只有超级反对做面拉 06/02 21:48
33F：推 wtsph: 李茶的facepull算是经典的反例，错误的极致 06/02 23:05
34F：推 wtsph: 类似李茶的频道有一些资讯和经验可以帮助遇到瓶颈的人反思 06/02 23:07
35F：→ wtsph: ，但并不是全对，或全错，要去黑他或是护航他，内容要自己 06/02 23:07
36F：→ wtsph: 审慎评估哪些该吸收哪些该过滤 06/02 23:07
37F：推 cubegaga: 男生女生 体重多少 也要讲才大概知道卡什麽阶段 06/02 23:47
38F：推 cubegaga: 体重80公斤跟60公斤的男生卡这个重量是完全不同的概念 06/02 23:54
39F：推 wccw010034: 真的是什麽人都能开频道OAO 06/03 03:14
40F：推 clnman: 会放YT最多受众当然是新手，哪个频道不是？XD三项进步， 06/03 07:45
41F：→ clnman: 还有很多技巧，倒不如找健力专项教练。 06/03 07:45
42F：→ clnman: 分配资源不盲从三项/强化单关节/使用机械。李茶是反思频 06/03 07:45
43F：→ clnman: 道不是健力频道 06/03 07:45
好像也是
44F：推 jamman111: 欢迎参加7/1悍草训练由卡特主讲的力量训练准则PR破不完 06/03 12:25
45F：推 Timberlake: 欢迎各位自然人比拼 06/03 12:53
※ 编辑: act0930669 (223.140.197.190 台湾), 06/03/2023 15:24:19
46F：推 cuoice: 时间久就突破了 06/04 09:48
47F：推 nauclear: 其实就是像上面在批李茶这种情况我才不想花钱找教练，坦 06/04 11:42
48F：→ nauclear: 白说他的身材已经不输一些教练了但还被批，那大家又该如 06/04 11:42
49F：→ nauclear: 何确认坊间教练良莠？ 花了钱说不定还学到一些屁观念， 06/04 11:42
50F：→ nauclear: 还是自己慢慢练 06/04 11:42
51F：推 xdbx: 李茶最新影解开我一个很大的疑惑 他的影片优点比缺点多太多 06/04 13:26
52F：推 wsaduio2001: 推李茶观念 卡住看到先练烂的再来练该练的 就突破了 06/05 19:57