https://imgur.com/1uCC4XW 打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主 要是針對髖關節外旋、內旋兩個部份 https://imgur.com/deuCFiw https://imgur.com/ay3rqqt 先講結論： ★ 翹腳測試如果兩腳膝蓋不一樣高，也有可能導致深蹲歪一邊 ★ 如果翹腳測試，腳很難抬起來，甚至要用手輔助，可以有空的時候多翹腳練習 ★ 如果抬腳測試，腳抬不太起來或是抬腳時會身體歪一邊（代償） https://imgur.com/R5Dp1iT ★ 翹腳測試（髖關節外旋測試） ❶ 找個膝蓋高度的椅子 ❷ 把腳踝放到另一腳的大腿上 ❸ 讓小腿儘量平行地板 ❹ 紀錄一下膝蓋的位置跟高度 ☑ 可能遇到的情況： ● 兩邊的膝蓋不一樣高，代表兩邊髖關節外旋的角度不一樣，大部份的人深蹲的站姿都習慣 外八，所以髖關節外旋角度不同的話，可能會影響到深蹲的控制 ● 翹腳時，如果有困難，腳很難抬起來或是需要用手輔助的話，平常有空可以做翹腳的練習 ，把腳踝放到另一腳的大腿上，膝蓋向下壓，讓小腿儘量平行地板，同時上半身打直向前 到卡稱跟大腿外側有緊繃感，維持五到十秒後放鬆，可以重覆多次，或是想到的時候就可 以做個一、兩組 https://imgur.com/PyO7I7n ★ 抬腳測試（髖關節內旋測試） ❶ 找個膝蓋高度的椅子 ❷ 膝蓋向內、小腿向外 ❸ 紀錄一下小腿向外的角度 ☑ 可能遇到的情況： ● 有些人平常比較少做髖關節內旋的動作，導致在測試的時候，腳會有種不受控制的感覺， 甚至會想動身體來腳可以抬更高（代償），如果是這種情況，可以請人幫扶腳或是自已用 彈力帶套住腳踝做控制訓練 ● 也有可以完成動作，但角度很小，甚至在想要抬腳到最大角度的時候，會覺得大腿內側或 卡稱快抽筋的感覺，那可以先按摩後再來測試 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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