https://imgur.com/1uCC4XW 打给贺，我是欧告教练，今天要来讲今天要来讲几个我常用髋关节活动度的测试动作，主 要是针对髋关节外旋、内旋两个部份 https://imgur.com/deuCFiw https://imgur.com/ay3rqqt 先讲结论： ★ 翘脚测试如果两脚膝盖不一样高，也有可能导致深蹲歪一边 ★ 如果翘脚测试，脚很难抬起来，甚至要用手辅助，可以有空的时候多翘脚练习 ★ 如果抬脚测试，脚抬不太起来或是抬脚时会身体歪一边（代偿） https://imgur.com/R5Dp1iT ★ 翘脚测试（髋关节外旋测试） ❶ 找个膝盖高度的椅子 ❷ 把脚踝放到另一脚的大腿上 ❸ 让小腿尽量平行地板 ❹ 纪录一下膝盖的位置跟高度 ☑ 可能遇到的情况： ● 两边的膝盖不一样高，代表两边髋关节外旋的角度不一样，大部份的人深蹲的站姿都习惯 外八，所以髋关节外旋角度不同的话，可能会影响到深蹲的控制 ● 翘脚时，如果有困难，脚很难抬起来或是需要用手辅助的话，平常有空可以做翘脚的练习 ，把脚踝放到另一脚的大腿上，膝盖向下压，让小腿尽量平行地板，同时上半身打直向前 到卡称跟大腿外侧有紧绷感，维持五到十秒後放松，可以重覆多次，或是想到的时候就可 以做个一、两组 https://imgur.com/PyO7I7n ★ 抬脚测试（髋关节内旋测试） ❶ 找个膝盖高度的椅子 ❷ 膝盖向内、小腿向外 ❸ 纪录一下小腿向外的角度 ☑ 可能遇到的情况： ● 有些人平常比较少做髋关节内旋的动作，导致在测试的时候，脚会有种不受控制的感觉， 甚至会想动身体来脚可以抬更高（代偿），如果是这种情况，可以请人帮扶脚或是自已用 弹力带套住脚踝做控制训练 ● 也有可以完成动作，但角度很小，甚至在想要抬脚到最大角度的时候，会觉得大腿内侧或 卡称快抽筋的感觉，那可以先按摩後再来测试 （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） （我是欧告教练，我们下次见） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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