作者galikumi (啥說啥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身菜單+飲食
時間Tue May 30 18:50:46 2023
因為工作比較忙加上是新手，一週先排三天。
Day 1
深蹲（5組）＋腿部推舉、腿部伸屈（共12組左右）
Day 2
仰臥推舉（5組）＋斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐（共12組左右）
Day 3 休息
Day 4
硬舉（5組）＋槓鈴划船、背部下拉（共12組左右）
Day 567 休息
備註：上面一組都代表12下
吃的部份
早上
全麥饅頭＋水煮蛋一顆
中午
公司員工餐廳
糙米飯＋去皮雞腿＋青菜2樣（每天都不一定）
晚上 有運動的話（運動完才吃）
家裡附近自助餐
半碗飯＋3份青菜＋低脂雞胸肉
晚上 沒運動的話
家裡附近自助餐+全家
全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or魚肉片
一般晚上健身完會喝蛋白粉，2個品牌交替喝，berule(仙草)和紅牛(芋香)，不是刻意這
樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷，所以後來買berule交替喝
請問各位前輩哪裡需要加強？
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1F：推 kuroroTW: 新手建議先找原本正常吃一到三個月，蛋白質算夠就好 05/30 18:54
2F：推 s8626460: 新手先練個三個月,覺得不夠再加強,沒有先體驗,也不知道 05/30 19:18
3F：→ s8626460: 哪不夠哪需要再加強 05/30 19:18
4F：→ s8626460: 吃的方面,看你是要增肌還是減脂為主,如果是增肌, 05/30 19:20
5F：→ s8626460: 吃要注意別太油膩 05/30 19:21
6F：推 xxxcv: 您的目標是? 05/30 19:34
7F：推 yosi730807: 感覺不累的話訓練量可以再增加一點 05/30 19:39
8F：推 ai4209: 所以體脂是多少？沒寫出來 05/30 20:31
9F：→ shane24156: 就先練 卡關再說 05/31 02:11
10F：推 talktony: 卡路里要計算... 05/31 09:20
11F：→ talktony: BMR->TDEE先算出來，設定目標(減脂或增肌)卡路里攝取量 05/31 09:22
12F：→ talktony: 三天課表的話 練推那天可以加入核心訓練 05/31 09:30
13F：推 OhMyHair: 早餐都吃這麼少是正常的嗎 05/31 13:47
14F：推 iambitvh: 好奇這樣一天練多久？ 05/31 13:52
15F：推 geljeng0811: Berule乳清蛋白蠻好喝的，比較喜歡焙茶口味 05/31 14:04
16F：推 san05025: 增肌減脂先選一個目標 比較容易達到目標 05/31 14:14
17F：推 Angety421: 您的目標是? 05/31 15:39
18F：推 allen90421: 你的晚餐應該要提高蛋白質量，b牌乳清最近我也有買還 05/31 18:50
19F：→ allen90421: 不錯 05/31 18:50
20F：→ w271235: 吃太乾淨，有夠痛苦的感覺，真的扛得住嗎 05/31 19:12
21F：推 smilenemo28: 你是自己練沒有請教練嗎？ 05/31 20:39
22F：推 aefghutr: 這菜單你可以跑看看，過一陣子體脂沒下降再調，很好奇 05/31 21:07
23F：→ aefghutr: 仙草蛋白粉是什麼味道？我只吃過他們家的肉乾 05/31 21:07
24F：推 fim: 吃的部分是沒問題 06/01 00:29
25F：→ Justapig: 你在減肥嗎...？ 06/01 09:05
26F：噓 k220647252: 你還是乖乖在家打ps5吧 哈哈哈哈哈 06/04 00:29