作者galikumi (啥说啥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身菜单+饮食
时间Tue May 30 18:50:46 2023
因为工作比较忙加上是新手，一周先排三天。
Day 1
深蹲（5组）＋腿部推举、腿部伸屈（共12组左右）
Day 2
仰卧推举（5组）＋斜式仰卧推举、双杠屈臂支撑（共12组左右）
Day 3 休息
Day 4
硬举（5组）＋杠铃划船、背部下拉（共12组左右）
Day 567 休息
备注：上面一组都代表12下
吃的部份
早上
全麦馒头＋水煮蛋一颗
中午
公司员工餐厅
糙米饭＋去皮鸡腿＋青菜2样（每天都不一定）
晚上 有运动的话（运动完才吃）
家里附近自助餐
半碗饭＋3份青菜＋低脂鸡胸肉
晚上 没运动的话
家里附近自助餐+全家
全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or鱼肉片
一般晚上健身完会喝蛋白粉，2个品牌交替喝，berule(仙草)和红牛(芋香)，不是刻意这
样做单纯因为红牛先芋真的味道很雷，所以後来买berule交替喝
请问各位前辈哪里需要加强？
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1F：推 kuroroTW: 新手建议先找原本正常吃一到三个月，蛋白质算够就好 05/30 18:54
2F：推 s8626460: 新手先练个三个月,觉得不够再加强,没有先体验,也不知道 05/30 19:18
3F：→ s8626460: 哪不够哪需要再加强 05/30 19:18
4F：→ s8626460: 吃的方面,看你是要增肌还是减脂为主,如果是增肌, 05/30 19:20
5F：→ s8626460: 吃要注意别太油腻 05/30 19:21
6F：推 xxxcv: 您的目标是? 05/30 19:34
7F：推 yosi730807: 感觉不累的话训练量可以再增加一点 05/30 19:39
8F：推 ai4209: 所以体脂是多少？没写出来 05/30 20:31
9F：→ shane24156: 就先练 卡关再说 05/31 02:11
10F：推 talktony: 卡路里要计算... 05/31 09:20
11F：→ talktony: BMR->TDEE先算出来，设定目标(减脂或增肌)卡路里摄取量 05/31 09:22
12F：→ talktony: 三天课表的话 练推那天可以加入核心训练 05/31 09:30
13F：推 OhMyHair: 早餐都吃这麽少是正常的吗 05/31 13:47
14F：推 iambitvh: 好奇这样一天练多久？ 05/31 13:52
15F：推 geljeng0811: Berule乳清蛋白蛮好喝的，比较喜欢焙茶口味 05/31 14:04
16F：推 san05025: 增肌减脂先选一个目标 比较容易达到目标 05/31 14:14
17F：推 Angety421: 您的目标是? 05/31 15:39
18F：推 allen90421: 你的晚餐应该要提高蛋白质量，b牌乳清最近我也有买还 05/31 18:50
19F：→ allen90421: 不错 05/31 18:50
20F：→ w271235: 吃太乾净，有够痛苦的感觉，真的扛得住吗 05/31 19:12
21F：推 smilenemo28: 你是自己练没有请教练吗？ 05/31 20:39
22F：推 aefghutr: 这菜单你可以跑看看，过一阵子体脂没下降再调，很好奇 05/31 21:07
23F：→ aefghutr: 仙草蛋白粉是什麽味道？我只吃过他们家的肉乾 05/31 21:07
24F：推 fim: 吃的部分是没问题 06/01 00:29
25F：→ Justapig: 你在减肥吗...？ 06/01 09:05
26F：嘘 k220647252: 你还是乖乖在家打ps5吧 哈哈哈哈哈 06/04 00:29