作者jsp006 (哭哭暗影)
看板MuscleBeach
標題[討論] 骨盆前傾 -腿後側
時間Tue May 23 17:12:40 2023
先說：骨盆前傾不是個問題
直到出現問題 才會是個問題
聽起來很饒舌
但 不用聽到自己骨盆前傾 就覺得一定要矯正
骨盆前傾 比較兩光的測量方法可以試著平躺在床上， 如果下背可以伸進去超過四個指幅寬， 那極有可能有骨盆前傾
樣子就會起來像圖片一樣
骨盆過多的像前傾，
下背就會被拱起，上背也會跟著往後凸
https://i.imgur.com/B64YJch.jpg
而在骨盆前傾的狀況下，
會導致骨盆的運動範圍Range of motion 有所限制，下肢就容易有疼痛問題發生
那怎麼知道您的疼痛問題跟骨盆前傾關係比較大？
你可能下肢會出現這幾種狀況：
1.長期的慢性疼痛
2.肌肉緊繃不舒服
3.出現活動度的限制
如果要更客觀的去測試到底是否為骨盆的問題， 網路上有一些測試角度的辦法
大家常看到 調整骨盆前傾的方式
1.喚醒腿後側和腹斜肌 拉回骨盆
2.放鬆下背
平常常常看到的辦法就是
羅馬尼亞硬舉啊， 腿後勾啊
這邊提供不一樣的辦法
網路常常看到的90/90呼吸
但這邊需要將你的腳放在牆上，（不要用力踩牆）
兩腳膝蓋中間夾一個枕頭
https://i.imgur.com/xwZXGQs.jpg
並且將膝蓋稍微往天花板的方向提高，
屁股會稍微離開地面，
如果你發現你的腿後側出力，
恭喜您，做對一半了
然後練習5個呼吸
胸腔應該會有擴張的感覺
過程中， 身體要盡量保持放鬆！！
大家可以試看看～
一樣大家歡迎討論～
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※ 編輯: jsp006 (111.83.117.114 臺灣), 05/23/2023 17:13:29
1F：→ jsp006: 補充一下 你的下肢會有點像 05/23 17:15
3F：推 FuShou: 二樓的圖片感覺拇指外翻很嚴重啊 05/23 20:34
4F：→ jsp006: 那是比較浮誇的 為了讓大家看清楚 05/23 20:40
5F：推 Wacha: 骨盆前傾用白話描述，就是凸肚子翹屁股的姿勢 05/23 21:17
6F：→ Wacha: 表示腹肌肌力不足，骨盆被髖屈肌往下拉 05/23 21:19
7F：→ Wacha: 只要訓練腹肌，抵銷一些髖屈肌（hip flexor）的作用，骨盆 05/23 21:22
8F：→ Wacha: 前傾就會改善 05/23 21:22
9F：→ jsp006: 腿後側是比腹肌好讓骨盆前傾回正的策略， 多數影片才會強 05/23 22:01
10F：→ jsp006: 調腿後側的鍛鍊 05/23 22:01
11F：推 vi000246: 腿後側跟核心都要練 05/23 22:06
12F：推 ralphkawaii: 推~~感謝 05/24 08:09
13F：推 jlincredible: 後側跟核心都要加強訓練 前側要加強放鬆 05/24 12:04
14F：推 CSFV: 推 05/24 23:44
15F：推 imkp: 推 05/27 03:53
16F：推 kent2015: 感謝 05/28 00:14
17F：推 win30029: 感謝我也有這種狀況 06/02 14:55