作者jsp006 (哭哭暗影)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 骨盆前倾 -腿後侧
时间Tue May 23 17:12:40 2023
先说：骨盆前倾不是个问题
直到出现问题 才会是个问题
听起来很饶舌
但 不用听到自己骨盆前倾 就觉得一定要矫正
骨盆前倾 比较两光的测量方法可以试着平躺在床上， 如果下背可以伸进去超过四个指幅宽， 那极有可能有骨盆前倾
样子就会起来像图片一样
骨盆过多的像前倾，
下背就会被拱起，上背也会跟着往後凸
https://i.imgur.com/B64YJch.jpg
而在骨盆前倾的状况下，
会导致骨盆的运动范围Range of motion 有所限制，下肢就容易有疼痛问题发生
那怎麽知道您的疼痛问题跟骨盆前倾关系比较大？
你可能下肢会出现这几种状况：
1.长期的慢性疼痛
2.肌肉紧绷不舒服
3.出现活动度的限制
如果要更客观的去测试到底是否为骨盆的问题， 网路上有一些测试角度的办法
大家常看到 调整骨盆前倾的方式
1.唤醒腿後侧和腹斜肌 拉回骨盆
2.放松下背
平常常常看到的办法就是
罗马尼亚硬举啊， 腿後勾啊
这边提供不一样的办法
网路常常看到的90/90呼吸
但这边需要将你的脚放在墙上，（不要用力踩墙）
两脚膝盖中间夹一个枕头
https://i.imgur.com/xwZXGQs.jpg
并且将膝盖稍微往天花板的方向提高，
屁股会稍微离开地面，
如果你发现你的腿後侧出力，
恭喜您，做对一半了
然後练习5个呼吸
胸腔应该会有扩张的感觉
过程中， 身体要尽量保持放松！！
大家可以试看看～
一样大家欢迎讨论～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.117.114 (台湾)
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※ 编辑: jsp006 (111.83.117.114 台湾), 05/23/2023 17:13:29
1F：→ jsp006: 补充一下 你的下肢会有点像 05/23 17:15
3F：推 FuShou: 二楼的图片感觉拇指外翻很严重啊 05/23 20:34
4F：→ jsp006: 那是比较浮夸的 为了让大家看清楚 05/23 20:40
5F：推 Wacha: 骨盆前倾用白话描述，就是凸肚子翘屁股的姿势 05/23 21:17
6F：→ Wacha: 表示腹肌肌力不足，骨盆被髋屈肌往下拉 05/23 21:19
7F：→ Wacha: 只要训练腹肌，抵销一些髋屈肌（hip flexor）的作用，骨盆 05/23 21:22
8F：→ Wacha: 前倾就会改善 05/23 21:22
9F：→ jsp006: 腿後侧是比腹肌好让骨盆前倾回正的策略， 多数影片才会强 05/23 22:01
10F：→ jsp006: 调腿後侧的锻链 05/23 22:01
11F：推 vi000246: 腿後侧跟核心都要练 05/23 22:06
12F：推 ralphkawaii: 推~~感谢 05/24 08:09
13F：推 jlincredible: 後侧跟核心都要加强训练 前侧要加强放松 05/24 12:04
14F：推 CSFV: 推 05/24 23:44
15F：推 imkp: 推 05/27 03:53
16F：推 kent2015: 感谢 05/28 00:14
17F：推 win30029: 感谢我也有这种状况 06/02 14:55