https://imgur.com/CXMuuFy 打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主 要是針對髖關節屈曲、伸展兩個部份 先跟大家道歉，王國之淚太好玩了，不小心玩一個忘我，跟學生分享的時候，還被唸叫我 快更新，哈哈哈，但真的很好玩，大推（姆指） https://imgur.com/DhHTYHb https://imgur.com/GY7rncJ 先講結論： ★ 躺地抬腳測試如果活動度差太多的話，深蹲時卡稱可能會歪一邊 ★ 趴地抬腳測試如果活動度差太多的話，會影響到身體的旋轉 ★ 趴地抬腳測試如果一抬腳，下背就會跟著動的話，建議多做髖關節控制訓練 https://imgur.com/fqrwiqN ★ 躺地抬腳測試（髖關節屈曲） （建議找個朋友幫你看抬腳的位置比較好） ❶ 躺在地上或是臥推椅或是按摩床上都行 ❷ 抬腳的時候，一腳伸直放鬆 ❸ 抬起的那腳以膝蓋為準，抬到最高位置，不借力不加速 ❹ 紀錄好位置後換另一腳 ❺ 我的習慣是超過三指落差的話，會先放鬆再做訓練會比較好 ☑ 可能遇到的情況： ● 膝蓋的高度沒有高過髖關節，這代表活動度較差，一般都希望深蹲時可以蹲到卡稱跟膝蓋 差不多高的高度，也就是說抬腳測試最少要抬到髖關節的高度，這時不要懷疑，放鬆下去 就對了 ● 抬腳時，膝蓋不是直直往胸口方向，而且有點像是被頂出去，變成斜外的角度，這情況有 可能是肌肉較緊繃而影響到活動度，也是一樣，放鬆下去 https://imgur.com/YCjOc4E ★ 趴地抬腳測試（髖關節伸展） （這個就一定要找朋友幫你看了，不然你趴著也看不到） ❶ 趴在地上或是臥推椅或是按摩床上都行 ❷ 抬腳的時候，一腳伸直放鬆 ❸ 抬起的那腳以腳跟為準，抬到最高位置，不借力不加速 ❹ 紀錄好位置後換另一腳 ❺ 我的習慣是超過三指落差的話，會先放鬆再做訓練會比較好 ☑ 可能遇到的情況： ● 抬腳時，儘量以單邊骨盆不抬起為原則，如果左右腳的活動度差太多的話，也有可能會影 響到步態 ● 有些人髖關節的控制比較差，無法骨盆不動只抬腳，他可能一抬腳下背就會跟著動，如果 是這種情況下，可能在走路時就會給下背增加壓力，也不建議測活動度了，先訓練髖關節 的控制，等到能控制再來測會比較好 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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