https://imgur.com/CXMuuFy 打给贺，我是欧告教练，今天要来讲今天要来讲几个我常用髋关节活动度的测试动作，主 要是针对髋关节屈曲、伸展两个部份 先跟大家道歉，王国之泪太好玩了，不小心玩一个忘我，跟学生分享的时候，还被念叫我 快更新，哈哈哈，但真的很好玩，大推（姆指） https://imgur.com/DhHTYHb https://imgur.com/GY7rncJ 先讲结论： ★ 躺地抬脚测试如果活动度差太多的话，深蹲时卡称可能会歪一边 ★ 趴地抬脚测试如果活动度差太多的话，会影响到身体的旋转 ★ 趴地抬脚测试如果一抬脚，下背就会跟着动的话，建议多做髋关节控制训练 https://imgur.com/fqrwiqN ★ 躺地抬脚测试（髋关节屈曲） （建议找个朋友帮你看抬脚的位置比较好） ❶ 躺在地上或是卧推椅或是按摩床上都行 ❷ 抬脚的时候，一脚伸直放松 ❸ 抬起的那脚以膝盖为准，抬到最高位置，不借力不加速 ❹ 纪录好位置後换另一脚 ❺ 我的习惯是超过三指落差的话，会先放松再做训练会比较好 ☑ 可能遇到的情况： ● 膝盖的高度没有高过髋关节，这代表活动度较差，一般都希望深蹲时可以蹲到卡称跟膝盖 差不多高的高度，也就是说抬脚测试最少要抬到髋关节的高度，这时不要怀疑，放松下去 就对了 ● 抬脚时，膝盖不是直直往胸口方向，而且有点像是被顶出去，变成斜外的角度，这情况有 可能是肌肉较紧绷而影响到活动度，也是一样，放松下去 https://imgur.com/YCjOc4E ★ 趴地抬脚测试（髋关节伸展） （这个就一定要找朋友帮你看了，不然你趴着也看不到） ❶ 趴在地上或是卧推椅或是按摩床上都行 ❷ 抬脚的时候，一脚伸直放松 ❸ 抬起的那脚以脚跟为准，抬到最高位置，不借力不加速 ❹ 纪录好位置後换另一脚 ❺ 我的习惯是超过三指落差的话，会先放松再做训练会比较好 ☑ 可能遇到的情况： ● 抬脚时，尽量以单边骨盆不抬起为原则，如果左右脚的活动度差太多的话，也有可能会影 响到步态 ● 有些人髋关节的控制比较差，无法骨盆不动只抬脚，他可能一抬脚下背就会跟着动，如果 是这种情况下，可能在走路时就会给下背增加压力，也不建议测活动度了，先训练髋关节 的控制，等到能控制再来测会比较好 （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） （我是欧告教练，我们下次见） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.73.191 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1684786140.A.B50.html 主要是髋关节弯曲处，如果可以的话，大腿跟腹部也顺便放松 ※ 编辑: blackdog630 (39.10.73.191 台湾), 05/23/2023 15:47:39 猴 是不是在偷当你老婆的身高不够高 已截图 ※ 编辑: blackdog630 (39.10.73.191 台湾), 05/23/2023 19:29:20