作者JavaBass (搖滾工程師-賈法貝斯手)
看板MuscleBeach
標題[問題] 軍事肩推跟一般肩推差在哪？
時間Sun May 21 14:32:24 2023
簡單找下Youtube跟Google文章沒什麼特別標註，版上對於「軍事」的文章留言也有分歧
我看下Strong App兩個介紹差別，軍事強調膝蓋要鎖住，但感覺鎖住可能是 Strict 這個命
名導致而不是軍事
Overhead Press
https://i.imgur.com/L2EqDDL.jpg
Strict Military Press
https://i.imgur.com/Taiyaej.jpg
問問各位巨巨對於這名詞的見解？
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1F：推 cubegaga: 沒有借力的肩推？對岸好像都用實力推 05/21 14:40
2F：推 lturtsamuel: 借力的叫做 push press 吧 05/21 14:41
3F：→ stuj9019: 幾乎沒差 05/21 15:15
4F：推 eric21489: 上次看過 military是特別指說腳並攏的，OHP則沒有限定 05/21 15:16
5F：→ eric21489: 不過後面都混用居多@@ 感覺是不用分那麼細 05/21 15:17
6F：推 ceca: 軍事肩推協同肌群超多 05/21 15:21
7F：→ ceca: 上半身肌群大多都參與到了 05/21 15:22
8F：→ ceca: 更不用說核心 05/21 15:22
9F：→ ceca: 一般肩推，前三角孤立很大，吃掉大比例訓練 05/21 15:23
10F：推 wangyude: 請看陳醫師的影片介紹 05/21 15:36
11F：推 CO2: 軍事很吃核心 應該算抗結？不算借力 除非你墊腳尖 用腳出力 05/21 16:54
12F：推 ceca: 借力是非目標肌群,跟受力同方向做"肌肉收縮"產生的力量. 05/21 17:35
13F：→ ceca: 肩推是向上,而你蹬腳股四頭和臀部肌肉會收縮產生向上力. 05/21 17:36
14F：→ ceca: 這叫借力. 05/21 17:36
15F：→ ceca: 但等長就不算,核心是等長,其實軍事肩推你腿部肌肉也是等長. 05/21 17:36
16F：→ ceca: 所以沒借力,你股四頭還是要出力,但因為沒有收縮不算借力. 05/21 17:37
17F：→ ceca: 這有定義的. 05/21 17:37
18F：→ ceca: 就像肩推,你身體在那邊擺,就是核心借力. 05/21 17:37
19F：→ ceca: 雖然借得不多,但你身體擺動有透過核心肌肉收縮借到往上的力 05/21 17:38
20F：→ ceca: 但下一件事情是...借力也沒啥不好,要看你訓練目的. 05/21 17:38
21F：→ ceca: 比較怕的是,借力的方向不符合你肌纖維走向. 05/21 17:39
22F：→ ceca: 這種借力會受傷,就像硬舉,你束棘肌和腹直肌收縮. 05/21 17:40
23F：→ ceca: 這兩個肌肉纖維走向不是讓你腰從彎區擺正. 05/21 17:40
24F：→ ceca: 但你硬舉借這個力....你就準備炸腰. 05/21 17:40
25F：→ ceca: 代償則是承受重量..同樣硬舉,重量應該承受在臀腿. 05/21 17:41
26F：→ ceca: 你力量往上跑到腰...那你就會變成一年多前的麻咪母美摸夢多 05/21 17:41
27F：→ ceca: 那邊的肌肉纖維走向,不允許承受側向力.. 05/21 17:41
28F：→ ceca: 因此如果順著肌纖維借力,安全上並不會有問題. 05/21 17:42
29F：→ ceca: 單純就是訓練目的是不是你要的.. 05/21 17:42
30F：→ ceca: 豪哥訓練,大重量也都有一點借力,借力可以產生好的離心. 05/21 17:43
31F：→ ceca: 所以借力反而對她訓練有大幅加分效應. 05/21 17:43
32F：推 ceca: 另外補一下,肌肥大很在乎時間內承受力量. 05/21 17:53
33F：→ ceca: 然後肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收縮"(等長效果差很多) 05/21 17:53
34F：→ ceca: 但是一個重量,啟動的時候最費力... 05/21 17:53
35F：→ ceca: 有時候你都不借力,你因為啟動的力量不足. 05/21 17:53
36F：→ ceca: 所以你只能做95...那你整個訓練都只能維持95的力量承受. 05/21 17:54
37F：→ ceca: 但如果你借力,你啟動的時候可以拉升到105... 05/21 17:54
38F：→ ceca: 之後全程就可以維持105的重量收縮. 05/21 17:54
39F：→ ceca: 因此高級選手都會有一點借力,目的在這邊. 05/21 17:54
40F：→ ceca: 避免因為啟動的力量不足而壓制到整個訓練的強度. 05/21 17:55
41F：→ ceca: 當然最近zack有一種"每一下都是從新啟動"的練法. 05/21 17:55
42F：→ ceca: 這個就不太理解奧義在哪裡...XD 05/21 17:55
43F：→ w271235: 軍事肩推我感覺用屁股推一下然後夾緊比較好啟動，不然下 05/21 18:00
44F：→ w271235: 背都很痠 05/21 18:00
45F：→ w271235: 484我做錯了 05/21 18:00
46F：推 ceca: 酸要教練在旁邊看... 05/21 18:04
47F：→ ceca: 多關節動作,如果某個肌群特別薄弱也可能會很酸+壓制到重量. 05/21 18:04
48F：→ ceca: 就算他只負責等長也是. 05/21 18:04
49F：→ ceca: 就像為啥新手的自由重量訓練重量會遠低於器械. 05/21 18:05
50F：→ ceca: 因為他們可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱. 05/21 18:05
51F：→ ceca: 這是一種情況. 05/21 18:05
52F：→ ceca: 另一種情況就是,你酸的肌肉不再"順著肌纖維方向"承受重量. 05/21 18:05
53F：→ ceca: 這是分力問題..最省力的就是順向承重. 05/21 18:06
54F：→ ceca: 但當你承重和肌纖維產生角度,那你要多花非常多力量去支撐. 05/21 18:06
55F：→ ceca: 這就成了姿勢問題,造成身體位置沒放對,承受力量不好. 05/21 18:06
56F：→ ceca: 所以必須教練在旁邊看才知道真實問題是哪一種. 05/21 18:07
57F：→ Iversonshao: 坦丁堡跟君士坦丁堡差在哪 差在君士 05/22 18:03