作者JavaBass (摇滚工程师-贾法贝斯手)
看板MuscleBeach
标题[问题] 军事肩推跟一般肩推差在哪？
时间Sun May 21 14:32:24 2023
简单找下Youtube跟Google文章没什麽特别标注，版上对於「军事」的文章留言也有分歧
我看下Strong App两个介绍差别，军事强调膝盖要锁住，但感觉锁住可能是 Strict 这个命
名导致而不是军事
Overhead Press
https://i.imgur.com/L2EqDDL.jpg
Strict Military Press
https://i.imgur.com/Taiyaej.jpg
问问各位巨巨对於这名词的见解？
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1F：推 cubegaga: 没有借力的肩推？对岸好像都用实力推 05/21 14:40
2F：推 lturtsamuel: 借力的叫做 push press 吧 05/21 14:41
3F：→ stuj9019: 几乎没差 05/21 15:15
4F：推 eric21489: 上次看过 military是特别指说脚并拢的，OHP则没有限定 05/21 15:16
5F：→ eric21489: 不过後面都混用居多@@ 感觉是不用分那麽细 05/21 15:17
6F：推 ceca: 军事肩推协同肌群超多 05/21 15:21
7F：→ ceca: 上半身肌群大多都参与到了 05/21 15:22
8F：→ ceca: 更不用说核心 05/21 15:22
9F：→ ceca: 一般肩推，前三角孤立很大，吃掉大比例训练 05/21 15:23
10F：推 wangyude: 请看陈医师的影片介绍 05/21 15:36
11F：推 CO2: 军事很吃核心 应该算抗结？不算借力 除非你垫脚尖 用脚出力 05/21 16:54
12F：推 ceca: 借力是非目标肌群,跟受力同方向做"肌肉收缩"产生的力量. 05/21 17:35
13F：→ ceca: 肩推是向上,而你蹬脚股四头和臀部肌肉会收缩产生向上力. 05/21 17:36
14F：→ ceca: 这叫借力. 05/21 17:36
15F：→ ceca: 但等长就不算,核心是等长,其实军事肩推你腿部肌肉也是等长. 05/21 17:36
16F：→ ceca: 所以没借力,你股四头还是要出力,但因为没有收缩不算借力. 05/21 17:37
17F：→ ceca: 这有定义的. 05/21 17:37
18F：→ ceca: 就像肩推,你身体在那边摆,就是核心借力. 05/21 17:37
19F：→ ceca: 虽然借得不多,但你身体摆动有透过核心肌肉收缩借到往上的力 05/21 17:38
20F：→ ceca: 但下一件事情是...借力也没啥不好,要看你训练目的. 05/21 17:38
21F：→ ceca: 比较怕的是,借力的方向不符合你肌纤维走向. 05/21 17:39
22F：→ ceca: 这种借力会受伤,就像硬举,你束棘肌和腹直肌收缩. 05/21 17:40
23F：→ ceca: 这两个肌肉纤维走向不是让你腰从弯区摆正. 05/21 17:40
24F：→ ceca: 但你硬举借这个力....你就准备炸腰. 05/21 17:40
25F：→ ceca: 代偿则是承受重量..同样硬举,重量应该承受在臀腿. 05/21 17:41
26F：→ ceca: 你力量往上跑到腰...那你就会变成一年多前的麻咪母美摸梦多 05/21 17:41
27F：→ ceca: 那边的肌肉纤维走向,不允许承受侧向力.. 05/21 17:41
28F：→ ceca: 因此如果顺着肌纤维借力,安全上并不会有问题. 05/21 17:42
29F：→ ceca: 单纯就是训练目的是不是你要的.. 05/21 17:42
30F：→ ceca: 豪哥训练,大重量也都有一点借力,借力可以产生好的离心. 05/21 17:43
31F：→ ceca: 所以借力反而对她训练有大幅加分效应. 05/21 17:43
32F：推 ceca: 另外补一下,肌肥大很在乎时间内承受力量. 05/21 17:53
33F：→ ceca: 然後肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收缩"(等长效果差很多) 05/21 17:53
34F：→ ceca: 但是一个重量,启动的时候最费力... 05/21 17:53
35F：→ ceca: 有时候你都不借力,你因为启动的力量不足. 05/21 17:53
36F：→ ceca: 所以你只能做95...那你整个训练都只能维持95的力量承受. 05/21 17:54
37F：→ ceca: 但如果你借力,你启动的时候可以拉升到105... 05/21 17:54
38F：→ ceca: 之後全程就可以维持105的重量收缩. 05/21 17:54
39F：→ ceca: 因此高级选手都会有一点借力,目的在这边. 05/21 17:54
40F：→ ceca: 避免因为启动的力量不足而压制到整个训练的强度. 05/21 17:55
41F：→ ceca: 当然最近zack有一种"每一下都是从新启动"的练法. 05/21 17:55
42F：→ ceca: 这个就不太理解奥义在哪里...XD 05/21 17:55
43F：→ w271235: 军事肩推我感觉用屁股推一下然後夹紧比较好启动，不然下 05/21 18:00
44F：→ w271235: 背都很酸 05/21 18:00
45F：→ w271235: 484我做错了 05/21 18:00
46F：推 ceca: 酸要教练在旁边看... 05/21 18:04
47F：→ ceca: 多关节动作,如果某个肌群特别薄弱也可能会很酸+压制到重量. 05/21 18:04
48F：→ ceca: 就算他只负责等长也是. 05/21 18:04
49F：→ ceca: 就像为啥新手的自由重量训练重量会远低於器械. 05/21 18:05
50F：→ ceca: 因为他们可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱. 05/21 18:05
51F：→ ceca: 这是一种情况. 05/21 18:05
52F：→ ceca: 另一种情况就是,你酸的肌肉不再"顺着肌纤维方向"承受重量. 05/21 18:05
53F：→ ceca: 这是分力问题..最省力的就是顺向承重. 05/21 18:06
54F：→ ceca: 但当你承重和肌纤维产生角度,那你要多花非常多力量去支撑. 05/21 18:06
55F：→ ceca: 这就成了姿势问题,造成身体位置没放对,承受力量不好. 05/21 18:06
56F：→ ceca: 所以必须教练在旁边看才知道真实问题是哪一种. 05/21 18:07
57F：→ Iversonshao: 坦丁堡跟君士坦丁堡差在哪 差在君士 05/22 18:03