作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大家的行程速度 長短
時間Sat May 20 04:19:21 2023
各位巨巨好 小弟健齡約6年
想跟各位討論 動作速度 長短的問題
一年前上了短暫的教練課
覺得收穫最大的是 改變了訓練時的速度
現在大約是 向心一秒 離心兩秒的節奏
這一年明顯感覺到肉量增長 力量也變大
但是在健身房好像不常看見同是離心做較久的人
參考Youtube上選手/網紅們的影片
發現大家的行程 長短 速度 都相差蠻多的
蠻好奇 這方面是不是沒有一個正確的答案
每個人都有自己最適合的訓練方式
如果是這樣的話 那該如何找出最適合自己的方式呢
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1F：→ ChenDotQ: 我是向心不夠力時才會借力弄離心 05/20 07:46
2F：推 rizzo123: 健身房大多是健力肥宅啊，離心是啥小?有多重就拉多重， 05/20 07:53
3F：→ rizzo123: 槓片摔得越大聲才夠man 05/20 07:53
4F：→ rizzo123: 你有看過館長離心兩秒嗎? 05/20 07:54
5F：推 naxx00791: 就各種方式都練看看啊 每個人身體感受度又不一樣 05/20 08:17
6F：推 s8626460: 你如果打算練到老,那時間很多很長,各種情況慢慢試 05/20 08:31
7F：→ s8626460: 找出自己感覺最佳的方式,這樣不是更好 05/20 08:32
8F：→ s8626460: 像深蹲每個人的行程不一定一樣,站寬也不一樣 05/20 08:33
9F：推 kuroroTW: 肥宅我用器械很享受離心3～5秒 05/20 08:35
10F：→ kuroroTW: 做到第四或五組會力竭 05/20 08:35
11F：→ kuroroTW: 三項就全看當天的身體狀況 05/20 08:35
12F：→ kuroroTW: 另外行程我都抓全行程，純個人喜好 05/20 08:37
13F：推 kidd085: 二樓笑死 xD 05/20 08:40
14F：推 button4: 二樓說的真的很多，這週看到個cable二頭彎舉插一片，每 05/20 09:17
15F：→ button4: 下都是槓片撞擊聲，隔天那台cable就「碰巧」故障維修了 05/20 09:17
16F：→ button4: 05/20 09:17
17F：→ people010203: 早上1個景點、下午1～2個景點，吃的話拉麵、燒肉必 05/20 09:22
18F：→ people010203: 吃，搭Jr的話移動速度不會太慢 05/20 09:22
19F：推 button4: 回到問題本身，行程跟個人身體結構有關，但練心做好做滿 05/20 09:24
20F：→ button4: 、向心則看目標肌群跟品質 總結來說還是直接拿體態跟細 05/20 09:24
21F：→ button4: 節來評估最準，照片體態一貼，怎麼練的都會據實呈現啦 05/20 09:24
22F：推 rax0010205: 沒有最會長肉的方式，看那些奧賽冠軍的知道了很多訓練 05/20 09:28
23F：→ rax0010205: 影片那個行程動作都不標準到了詭異，但人家就是練得大 05/20 09:28
24F：→ rax0010205: ，天賦比較重要，努力和方法是基本 05/20 09:28
25F：推 ro123eo: 單就這點每個人真的不太一樣 甚至不同研究都各有擁護者 05/20 09:57
26F：→ ro123eo: 我在WG也看過上很重做短行程或是輕重量長行程控制向心離 05/20 09:57
27F：→ ro123eo: 心 都有很巨的人在做 05/20 09:57
28F：→ ro123eo: 我則是習慣自由槓做較輕長行程 機械式做短重 主要反而是 05/20 09:57
29F：→ ro123eo: 為了安全性 05/20 09:57
30F：推 ceca: 其實，健身房也有，拉超輕，行程超大，動作超慢的 05/20 10:00
31F：推 siyabear: 九淺一深 05/20 10:49
32F：→ shane24156: 談天賦至少練個十年再來談吧 05/20 12:27
33F：→ shane24156: 我個人大肌群10rm 單關節12rm 所以離心都會放慢 05/20 12:31
34F：→ iamoldtwo: ☺ 行程長 05/20 15:08
35F：推 heavenbeyond: 看了姐夫最近的影片，我領悟到所謂"向心一秒 離心二 05/20 23:38
36F：→ heavenbeyond: 秒"這個節奏有很大的問題。姐夫說到一個重點：如果 05/20 23:38
37F：→ heavenbeyond: 一組動作(好比12下)從頭到尾你都可以維持近乎固定的 05/20 23:38
38F：→ heavenbeyond: 節奏，那代表你的強度不夠啊！強度足夠的話，到了某 05/20 23:38
39F：→ heavenbeyond: 個點你的節奏應該是越來越慢的(但依然有維持正確的 05/20 23:38
40F：→ heavenbeyond: 姿勢)，直到再慢也做不了一下。 05/20 23:38
41F：→ heavenbeyond: 所以現在我看到教練在帶學生，每一組都可以近乎相同 05/20 23:38
42F：→ heavenbeyond: 的節奏完成每一下，我都會在心裡吶喊："這教練在混~ 05/20 23:38
43F：→ heavenbeyond: " 05/20 23:38
44F：推 s8524567913: 健身6年還有明顯變化 該檢討了 05/20 23:59
45F：推 rax0010205: 10年？那你就是沒天賦，天賦還爛勒XD 05/21 13:37
46F：→ rax0010205: 有點可憐都不忍笑你了，那些你看得到的選手都是剛碰這 05/21 13:38
47F：→ rax0010205: 運動就不知道練成什麼樣子了 05/21 13:38
48F：→ rax0010205: 你還要10年才知道自己爛 05/21 13:39
49F：→ rax0010205: 一年穿衣服別人看不出訓練痕跡就是普通了，但大部分人 05/21 13:40
50F：→ rax0010205: 都一樣，繼續練就對了 05/21 13:40