作者ILoveHottie (體驗人生)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 我的三項成績估算？
時間Wed May 17 20:50:39 2023
原文恕刪。
exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來
推估自己的1RM。
該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力
量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該
比國內盛行，所以如果你的數據略遜一籌，也不需要太灰心，如果你的數據更優，則值得
慶賀。統計表中，共分為「未經訓練者」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」
等5個等級。
1RM的計算器
https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲舉統計表
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
臥舉統計表
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬舉統計表
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg
依據原PO大大的5 X 5數據，計算出的1RM為： 蹲舉119公斤、臥舉82公斤、 硬舉169公斤
，如對照到統計表，則原PO大大的蹲舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，臥舉成績
約落於「初學者」和「中級」之間，硬舉成績約落於「中級」和「進階」之間。
這個網站還有其他有趣的圖表，有興趣的大大可以搜尋版上文章「你夠強壯嗎」。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.156.247 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1684327847.A.E4A.html
1F：推 henry5405: 其實原po 5x5的重量不是單純這樣去估1RM的 05/17 21:14
2F：→ henry5405: 他1RM會比實際你算出來的再高許多 05/17 21:14
3F：→ henry5405: 因為一般網站估的是RPE10 05/17 21:16
4F：推 weijiekuo: 我覺得沒習慣做1RM的這種換算看看就好，最大的就是心理 05/17 21:59
5F：→ weijiekuo: 因素，把這種重量扛出來，第一一定先懷疑人生真的要蹲 05/17 21:59
6F：→ weijiekuo: 下去嗎？硬舉也是看到槓片就先怕了...第二在極限重量過 05/17 21:59
7F：→ weijiekuo: 程中，你姿勢一定跑到，如何修正或用不那麼正常的動作 05/17 22:01
8F：→ weijiekuo: 完成，都會有影響 05/17 22:01
9F：推 drummers: 我臥舉跟硬舉過新手村了，深蹲努力中，總感覺力量夠但是 05/17 22:01
10F：→ drummers: 不能保持平衡QQ 05/17 22:01
11F：推 weijiekuo: 像有人蹲舉重心前移，5下的重量還能硬扛回來，做1rm直 05/17 22:03
12F：→ weijiekuo: 接斷頭 05/17 22:03
13F：推 Radiomir: 覺得很有參考價值...就算用換算的, 要達到菁英也不容易 05/17 22:32
14F：→ Radiomir: 練健力的以菁英為目標; 練健美健體的以進階為目標; 練 05/17 22:36
15F：→ Radiomir: 健康的以中等為目標, 比幾倍幾倍明確、有意義多了... 05/17 22:36
16F：推 xdbx: 我竟然有在中間 我以為我很廢QQ 05/17 22:46
17F：→ ceca: 超過Intermediate之後就很懶得往上練...顆顆. 05/17 23:27
18F：→ Radiomir: 我不是懶得往上練, 而是怕愈練愈重而受傷, 我最拿手的 05/18 00:24
19F：→ Radiomir: 深蹲有到進階, 但不敢再加重也3,4個月了, 只在次數變化 05/18 00:24
20F：推 ceca: 我是主要因為,靠近adcanced,要跑健力課表的話. 05/18 00:28
21F：→ ceca: 疲勞度很大...XD 05/18 00:28
22F：→ ceca: 40大叔不適合讓自己那麼疲勞....還有別的運動要做的. 05/18 00:28
23F：→ ceca: 不然硬舉+臥推如果是硬舉100%那周,練完. 05/18 00:29
24F：→ ceca: 當天和隔天都會覺得自己像遊魂....神經疲勞中.. 05/18 00:29
25F：→ ceca: 連打電動手指都不太靈活.... 05/18 00:29
26F：→ Radiomir: 我也是4x大叔, 疲勞我還OK不排斥, 但有受傷風險就不行. 05/18 00:49
27F：→ Radiomir: 剛剛再看一下表格, 我目前的重量再維持6年就能變菁英XD 05/18 00:49
28F：推 s8626460: 感謝分享 05/18 01:58
29F：推 OhMyHair: 蠻準的 練一年多 都在中間附近 05/18 06:48
30F：推 huntersp: 這個統計怪怪的，我深蹲硬舉居然有advance 只有臥推中等 05/18 09:48
31F：推 chong17: 有可以算 1RM的APP ，好用 05/18 09:56
32F：推 wen12305: 我1rm比估算的高了快10% 05/18 10:21
33F：推 final9711: 臥推有 advanced 已滿足 05/18 10:36
34F：推 bigheaddon: 全部都adv, 菁英也太難 05/18 13:44
35F：推 patty0702: 平常都做6~8下的重量 上禮拜在WG請巡場教練幫補才敢試 05/18 19:25
36F：→ patty0702: 試看PR 成績跟這個計算器算出來的真的差不多耶 05/18 19:25
37F：推 finals: 為什麼我的實際PR比計算機還高..... 05/19 10:48
38F：推 wccw010034: 樓上平常低估自己了吧 加重次數保持 05/19 13:43
39F：推 ro123eo: 這計算器真的算蠻準的了 05/20 09:58