作者ILoveHottie (体验人生)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 我的三项成绩估算？
时间Wed May 17 20:50:39 2023
原文恕删。
exrx.net网站有1RM的计算器，可让没测过1RM的大大，藉由输入所推的重量以及次数，来
推估自己的1RM。
该网站也有蹲举、卧举及硬举的统计表，能够让你大致了解以你的体重而言，你的1RM力
量大约在哪个等级，不过这个统计表应该是以老外的数据做统计，而老外的健身风气应该
比国内盛行，所以如果你的数据略逊一筹，也不需要太灰心，如果你的数据更优，则值得
庆贺。统计表中，共分为「未经训练者」、「初学者」、「中级」、「进阶」、「菁英」
等5个等级。
1RM的计算器
https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲举统计表
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
卧举统计表
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬举统计表
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg
依据原PO大大的5 X 5数据，计算出的1RM为： 蹲举119公斤、卧举82公斤、 硬举169公斤
，如对照到统计表，则原PO大大的蹲举成绩约落於「初学者」和「中级」之间，卧举成绩
约落於「初学者」和「中级」之间，硬举成绩约落於「中级」和「进阶」之间。
这个网站还有其他有趣的图表，有兴趣的大大可以搜寻版上文章「你够强壮吗」。
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1684327847.A.E4A.html
1F：推 henry5405: 其实原po 5x5的重量不是单纯这样去估1RM的 05/17 21:14
2F：→ henry5405: 他1RM会比实际你算出来的再高许多 05/17 21:14
3F：→ henry5405: 因为一般网站估的是RPE10 05/17 21:16
4F：推 weijiekuo: 我觉得没习惯做1RM的这种换算看看就好，最大的就是心理 05/17 21:59
5F：→ weijiekuo: 因素，把这种重量扛出来，第一一定先怀疑人生真的要蹲 05/17 21:59
6F：→ weijiekuo: 下去吗？硬举也是看到杠片就先怕了...第二在极限重量过 05/17 21:59
7F：→ weijiekuo: 程中，你姿势一定跑到，如何修正或用不那麽正常的动作 05/17 22:01
8F：→ weijiekuo: 完成，都会有影响 05/17 22:01
9F：推 drummers: 我卧举跟硬举过新手村了，深蹲努力中，总感觉力量够但是 05/17 22:01
10F：→ drummers: 不能保持平衡QQ 05/17 22:01
11F：推 weijiekuo: 像有人蹲举重心前移，5下的重量还能硬扛回来，做1rm直 05/17 22:03
12F：→ weijiekuo: 接断头 05/17 22:03
13F：推 Radiomir: 觉得很有参考价值...就算用换算的, 要达到菁英也不容易 05/17 22:32
14F：→ Radiomir: 练健力的以菁英为目标; 练健美健体的以进阶为目标; 练 05/17 22:36
15F：→ Radiomir: 健康的以中等为目标, 比几倍几倍明确、有意义多了... 05/17 22:36
16F：推 xdbx: 我竟然有在中间 我以为我很废QQ 05/17 22:46
17F：→ ceca: 超过Intermediate之後就很懒得往上练...颗颗. 05/17 23:27
18F：→ Radiomir: 我不是懒得往上练, 而是怕愈练愈重而受伤, 我最拿手的 05/18 00:24
19F：→ Radiomir: 深蹲有到进阶, 但不敢再加重也3,4个月了, 只在次数变化 05/18 00:24
20F：推 ceca: 我是主要因为,靠近adcanced,要跑健力课表的话. 05/18 00:28
21F：→ ceca: 疲劳度很大...XD 05/18 00:28
22F：→ ceca: 40大叔不适合让自己那麽疲劳....还有别的运动要做的. 05/18 00:28
23F：→ ceca: 不然硬举+卧推如果是硬举100%那周,练完. 05/18 00:29
24F：→ ceca: 当天和隔天都会觉得自己像游魂....神经疲劳中.. 05/18 00:29
25F：→ ceca: 连打电动手指都不太灵活.... 05/18 00:29
26F：→ Radiomir: 我也是4x大叔, 疲劳我还OK不排斥, 但有受伤风险就不行. 05/18 00:49
27F：→ Radiomir: 刚刚再看一下表格, 我目前的重量再维持6年就能变菁英XD 05/18 00:49
28F：推 s8626460: 感谢分享 05/18 01:58
29F：推 OhMyHair: 蛮准的 练一年多 都在中间附近 05/18 06:48
30F：推 huntersp: 这个统计怪怪的，我深蹲硬举居然有advance 只有卧推中等 05/18 09:48
31F：推 chong17: 有可以算 1RM的APP ，好用 05/18 09:56
32F：推 wen12305: 我1rm比估算的高了快10% 05/18 10:21
33F：推 final9711: 卧推有 advanced 已满足 05/18 10:36
34F：推 bigheaddon: 全部都adv, 菁英也太难 05/18 13:44
35F：推 patty0702: 平常都做6~8下的重量 上礼拜在WG请巡场教练帮补才敢试 05/18 19:25
36F：→ patty0702: 试看PR 成绩跟这个计算器算出来的真的差不多耶 05/18 19:25
37F：推 finals: 为什麽我的实际PR比计算机还高..... 05/19 10:48
38F：推 wccw010034: 楼上平常低估自己了吧 加重次数保持 05/19 13:43
39F：推 ro123eo: 这计算器真的算蛮准的了 05/20 09:58