作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整?
時間Tue May 9 17:53:35 2023
肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右
有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推
但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的還更斜一些
在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有
爬文看到說坐姿肩推如果太斜會用更多上胸幫忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了嗎?
還是只要不過度拱背 保持好手肘角度等等
這一點角度差異根本沒關係呢?
再麻煩各位巨巨幫忙解惑惹
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1F：推 dakkk: 關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服 05/09 18:09
2F：推 kobe30418: 我自己是會後面一格 05/09 18:09
3F：→ kobe30418: 90很不舒服 05/09 18:09
4F：→ kobe30418: 講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大 05/09 18:10
5F：推 kobe30418: 不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推 05/09 18:12
6F：→ shane24156: 我也是活動度 90我的肩瘋狂嘎嘎響 05/09 18:13
7F：→ kenhiro5566: 所以是90度吃較多肩膀 但也需要更好活動度嗎? 05/09 18:29
8F：推 newdoing: 活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來 05/09 18:36
9F：推 Standing: 我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練 05/09 18:41
10F：→ Standing: ，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊 05/09 18:41
11F：推 Muilie: 固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀 05/09 19:47
12F：→ Muilie: 就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險 05/09 19:47
13F：推 ceca: 角度不一樣,刺激也不一樣. 05/09 19:57
14F：→ ceca: 通常關係到,中三角的參與比例. 05/09 19:58
15F：→ ceca: 另外這又跟關節活動度有關 05/09 19:58
16F：→ ceca: 在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重. 05/09 19:59
17F：→ ceca: 至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與. 05/09 19:59
18F：→ ceca: 只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高. 05/09 20:00
19F：推 heavenbeyond: 想請問二樓:可是你站姿肩推不就一定是90度了嗎？ 05/09 20:03
20F：推 Justapig: 有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩 05/09 20:12
21F：→ Justapig: 外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有 05/09 20:12
22F：→ Justapig: 一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓 05/09 20:12
23F：→ Justapig: 手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題 05/09 20:12
24F：推 kobe30418: 我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感 05/09 20:18
25F：→ kobe30418: 覺不舒服 05/09 20:18
26F：推 ceca: 軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性?? 05/09 20:20
27F：→ ceca: 孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多 05/09 20:20
28F：→ ceca: 另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度. 05/09 20:21
29F：推 kobe30418: 沒啊 他問我90度的問題 05/09 20:21
30F：→ ceca: 手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸. 05/09 20:21
31F：→ ceca: 這是孤立的技巧...有其目的性. 05/09 20:21
32F：→ ceca: 而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸. 05/09 20:22
33F：→ ceca: 在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低. 05/09 20:22
34F：→ ceca: 但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂. 05/09 20:22
35F：→ ceca: 所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個. 05/09 20:23
36F：→ ceca: 但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作. 05/09 20:23
37F：→ ceca: 目的都不一樣...那個人家很講究的. 05/09 20:23
38F：→ ceca: 如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力. 05/09 20:28
39F：→ ceca: 為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激. 05/09 20:28
40F：→ ceca: 重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低. 05/09 20:28
41F：→ ceca: 所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作. 05/09 20:29
42F：→ ceca: 你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好. 05/09 20:29
43F：→ ceca: 不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了. 05/09 20:29
44F：→ ceca: 但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂. 05/09 20:30
45F：→ ceca: 那軍事肩推對你價值就很高. 05/09 20:30
46F：推 chigo520: 站姿身體會有點傾斜的關係吧 05/09 20:30
47F：→ ceca: 而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個. 05/09 20:30
48F：→ ceca: 因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推. 05/09 20:31
49F：→ ceca: 然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣. 05/09 20:32
50F：→ ceca: 那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練. 05/09 20:32
51F：→ ceca: 並且是以切割度為主的練法,非增肌. 05/09 20:32
52F：→ ceca: 這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛. 05/09 20:33
53F：→ ceca: 另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束. 05/09 20:33
54F：→ ceca: 一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練. 05/09 20:34
55F：→ ceca: 阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練... 05/09 20:34
56F：→ ceca: 用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效. 05/09 20:34
57F：→ ceca: 就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛? 05/09 20:35
58F：推 rax0010205: 脊椎夠強可以挑戰90 05/09 20:46
59F：→ cosy: 我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服 05/09 20:56
60F：推 s6212david: 個人是80度 05/09 22:19
61F：推 Asucks: 絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉 05/09 22:58
62F：推 john855453: 我熱愛105度 05/09 23:34
63F：推 toro077: 我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠 05/10 01:19
64F：推 ming0128: 補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-8 05/10 01:24
65F：→ ming0128: 0度，很少90度 05/10 01:24
66F：推 p09171989: 90度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也 05/10 07:51
67F：→ p09171989: 都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了 05/10 07:51
68F：→ ChenDotQ: 手臂內旋可以降低肩關節不適 05/10 08:39
69F：推 e90438: 上胸肩膀一起練不香嗎？ 05/10 09:50
70F：推 tommyfly: 後一格+1... 05/10 09:56
71F：推 EggAcme: 蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。 05/10 10:12
72F：推 twtpew: 90度比較吃核心 05/10 12:11
73F：推 EulerFormula: 退一格感受度好很多 05/10 12:17
74F：推 youGG: 我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側 05/10 12:33
75F：推 turkiali01: 90度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD 05/10 13:03
76F：推 kobi0910: 選比較不會受傷的 其他都是其次 05/10 13:19
77F：推 allenthegod: 推到一定重量會發現垂直角度起槓難很多 05/10 17:47
78F：推 Telcom: 90度母湯阿 05/12 19:54
79F：推 salem7777: 退一格 屁股不要跟著坐太前就好了 太前會變上胸 05/15 20:36