作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 坐姿肩推椅子到底要怎麽调整?
时间Tue May 9 17:53:35 2023
肥宅我做哑铃坐姿肩推时是会把椅子拉到90度後向下一格左右
有时候看其他巨巨是把椅子调90身体直立的推
但我在WG看有台hammer的机械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的还更斜一些
在YT看一些国外的巨巨也是两种都有
爬文看到说坐姿肩推如果太斜会用更多上胸帮忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了吗?
还是只要不过度拱背 保持好手肘角度等等
这一点角度差异根本没关系呢?
再麻烦各位巨巨帮忙解惑惹
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1F：推 dakkk: 关节活动度没问题就接近90 大部分太接近90度会不舒服 05/09 18:09
2F：推 kobe30418: 我自己是会後面一格 05/09 18:09
3F：→ kobe30418: 90很不舒服 05/09 18:09
4F：→ kobe30418: 讲真的 稍微练一点上胸根本没差 谁嫌上胸太大 05/09 18:10
5F：推 kobe30418: 不过我个人最近比较爱站姿杠铃肩推 05/09 18:12
6F：→ shane24156: 我也是活动度 90我的肩疯狂嘎嘎响 05/09 18:13
7F：→ kenhiro5566: 所以是90度吃较多肩膀 但也需要更好活动度吗? 05/09 18:29
8F：推 newdoing: 活动度或肌力还不够就往後一格，让其他肌肉参与进来 05/09 18:36
9F：推 Standing: 我到90度做起来超痛，还长因此受伤停练 05/09 18:41
10F：→ Standing: ，降一格就没什麽发生过了，真的是看体质啊 05/09 18:41
11F：推 Muilie: 固定轨道的的敢用90度，哑铃不敢，只要没控好往後掉肩膀 05/09 19:47
12F：→ Muilie: 就废了，站姿还有机会救，坐着很危险 05/09 19:47
13F：推 ceca: 角度不一样,刺激也不一样. 05/09 19:57
14F：→ ceca: 通常关系到,中三角的参与比例. 05/09 19:58
15F：→ ceca: 另外这又跟关节活动度有关 05/09 19:58
16F：→ ceca: 在上大重量的时候,有些人某些角度没办法太重. 05/09 19:59
17F：→ ceca: 至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不让他参与. 05/09 19:59
18F：→ ceca: 只是动作品质良好,上胸参与比率都不会太高. 05/09 20:00
19F：推 heavenbeyond: 想请问二楼:可是你站姿肩推不就一定是90度了吗？ 05/09 20:03
20F：推 Justapig: 有一些人哑铃肩推手肘喜欢打很开在身体两侧，但是他们肩 05/09 20:12
21F：→ Justapig: 外旋活动度又不见得那麽好所以只能往斜上推，这个时候有 05/09 20:12
22F：→ Justapig: 一些倾斜角度对他们会比较友善。杠铃肩推的话因为要闪杠 05/09 20:12
23F：→ Justapig: 手一定会在身体前面，就比较不会有上述的问题 05/09 20:12
24F：推 kobe30418: 我肩不会痛啊 我不舒服的点是90度角的椅背卡着让我感 05/09 20:18
25F：→ kobe30418: 觉不舒服 05/09 20:18
26F：推 ceca: 军事肩推是全身性动作吧,你再讨论孤立还是全身性?? 05/09 20:20
27F：→ ceca: 孤立和全身性无法一起讨论喔,目的和概念差很多 05/09 20:20
28F：→ ceca: 另外孤立有很多小变化,包含甚麽预先延伸肌肉,或是特殊角度. 05/09 20:21
29F：推 kobe30418: 没啊 他问我90度的问题 05/09 20:21
30F：→ ceca: 手轴打得开通常活动度低,但可以预先让前三角延伸. 05/09 20:21
31F：→ ceca: 这是孤立的技巧...有其目的性. 05/09 20:21
32F：→ ceca: 而行程很大,但是如果上半段主三头,下半段主上胸. 05/09 20:22
33F：→ ceca: 在孤立上来讲,如果是强调"切割线"的练法,价值性就低. 05/09 20:22
34F：→ ceca: 但是如果是增肌,那行程大,参与到其他肌群,就无所谓. 05/09 20:22
35F：→ ceca: 所以增肌期,很多奥赛的,动作都很少,胸部就三个. 05/09 20:23
36F：→ ceca: 但是备赛期,如果超级组一个一个算,胸部十几个动作. 05/09 20:23
37F：→ ceca: 目的都不一样...那个人家很讲究的. 05/09 20:23
38F：→ ceca: 如果细讲还牵扯到疲劳和身体压力. 05/09 20:28
39F：→ ceca: 为啥要预先延伸肌肉,因为可以用较轻的重量达到更精准的刺激. 05/09 20:28
40F：→ ceca: 重量越轻,对身体负担(包含体力和神经)越低. 05/09 20:28
41F：→ ceca: 所以当你一个肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五个区10个动作. 05/09 20:29
42F：→ ceca: 你动作自然是越孤立,单一肌群次肌越集中越好. 05/09 20:29
43F：→ ceca: 不然你军事肩推推5阻力竭,你其他的动作就不用练了. 05/09 20:29
44F：→ ceca: 但是如果你是增肌,你要大重量,参与肌群多也无所谓. 05/09 20:30
45F：→ ceca: 那军事肩推对你价值就很高. 05/09 20:30
46F：推 chigo520: 站姿身体会有点倾斜的关系吧 05/09 20:30
47F：→ ceca: 而你的动作可能就3个,军事肩推,中三角补一下,後三角在一个. 05/09 20:30
48F：→ ceca: 因此,你看备赛,有些选手,90度一个,75~60度一个,两个推. 05/09 20:31
49F：→ ceca: 然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度两个也不一样. 05/09 20:32
50F：→ ceca: 那可能是他在孤立,前三角和中前三角两个区块在练. 05/09 20:32
51F：→ ceca: 并且是以切割度为主的练法,非增肌. 05/09 20:32
52F：→ ceca: 这也是它们很爱讲,选手菜单别乱学,你不知道她在干嘛. 05/09 20:33
53F：→ ceca: 另外,如果你看过刘孟易在讲,前三角他还分两条肌束. 05/09 20:33
54F：→ ceca: 一条直的一条横的,所以拳眼向前和向侧,要分两个动作练. 05/09 20:34
55F：→ ceca: 阿你是练增肌你根本不需要分这麽多练... 05/09 20:34
56F：→ ceca: 用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效. 05/09 20:34
57F：→ ceca: 就回到刘孟易讲的,阿胸部你就平板干到底,你胸又不大,拆干嘛? 05/09 20:35
58F：推 rax0010205: 脊椎够强可以挑战90 05/09 20:46
59F：→ cosy: 我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服 05/09 20:56
60F：推 s6212david: 个人是80度 05/09 22:19
61F：推 Asucks: 绝对不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉 05/09 22:58
62F：推 john855453: 我热爱105度 05/09 23:34
63F：推 toro077: 我也都斜斜的欸 比较舒服 以前会站姿练 肩膀真的会比较酸 05/10 01:19
64F：推 ming0128: 补充一下，一线大厂的肩推椅，椅背後倾角其实都是做75-8 05/10 01:24
65F：→ ming0128: 0度，很少90度 05/10 01:24
66F：推 p09171989: 90度我自己做起来肩膀也是会卡卡的 问过一些wg的巨巨也 05/10 07:51
67F：→ p09171989: 都不太会用刚好垂直的角度做 太容易受伤了 05/10 07:51
68F：→ ChenDotQ: 手臂内旋可以降低肩关节不适 05/10 08:39
69F：推 e90438: 上胸肩膀一起练不香吗？ 05/10 09:50
70F：推 tommyfly: 後一格+1... 05/10 09:56
71F：推 EggAcme: 蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用卧推椅做比较舒服。 05/10 10:12
72F：推 twtpew: 90度比较吃核心 05/10 12:11
73F：推 EulerFormula: 退一格感受度好很多 05/10 12:17
74F：推 youGG: 我练健康的 都退一格，手肘维持在身体前侧 05/10 12:33
75F：推 turkiali01: 90度的练到一定重量连起杠都要心理准备一下XDD 05/10 13:03
76F：推 kobi0910: 选比较不会受伤的 其他都是其次 05/10 13:19
77F：推 allenthegod: 推到一定重量会发现垂直角度起杠难很多 05/10 17:47
78F：推 Telcom: 90度母汤阿 05/12 19:54
79F：推 salem7777: 退一格 屁股不要跟着坐太前就好了 太前会变上胸 05/15 20:36