作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手長槓選擇and痠痛影響睡眠
時間Sun May 7 22:35:45 2023
這我算是才剛經歷完，是非常可怕的一段歷史...
一開始不以為意，想說"睡不好但我還不是照練，而且還在進步哩。不管了繼續操！"
一段時間後身體突然發起抗議，變成嚴重性失眠長達快半年，後來我不得不暫停訓練。
等到失眠的問題解決後，我重新開始訓練時，又因為太久沒練求好心切想快點恢復狀態，
結果只要訓練強度一拉高，當天晚上立刻就失眠....
我非常肯定是因為訓練造成的失眠，因為我日常生活其他方面都沒有改變。
就這樣又反反覆覆了好幾個月，我終於認命了，幾乎是徹底砍掉重新開始練，在增加強度
方面也非常的小心和緩慢。
前前後後算起來，我浪費了大約1.5年的時間在原地踏步...
你如果確定了是因為訓練帶來的延遲性酸痛影響到睡眠，唯一解就是先減輕訓練量。
什麼按摩/泡澡...試過一次如果沒用的話就不用再浪費時間了，因為你身體就是在抗議了。
把訓練量調整到可以正常睡眠的強度，然後以極緩慢的速度慢慢增強。
最好用手機詳細記錄每次訓練的動作/重量/次數/組數等等，這樣增加強度的時候才有依據。
絕對不要學高手們:"我都不紀錄 反正我就做到力竭"那一套。
這一點很重要，你一定要暫時拋棄"反正我就做到力竭"的想法。
我花了1.5年，才走出這個惡夢...
唯一慶幸的就是，這個惡夢發生在我自認準備擺脫新手期的時間點。
如果我已經操了5年，身體才突然跟我罷工，然後一切要從頭來過，那真是...
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1F：推 sophena1990: 想問你們是不是只重訓不有氧啊？如果在菜單中加入有 05/07 23:30
2F：→ sophena1990: 氧，去提升肌耐力和肺活量會不會改善呢？ 05/07 23:30
3F：→ s29598863: to樓上 再加入有氧只會更累 重訓他都扛不住代謝壓力了 05/08 00:13
4F：→ s29598863: ，你還要他補有氧...你是不把他操死不甘願嗎... 05/08 00:13
5F：→ shane24156: 一樓去補一下肌肉能量系統 05/08 00:19
6F：推 sophena1990: 我不是指同一天，是降低重訓天數在訓練日中插入有氧 05/08 02:00
7F：→ sophena1990: 呢？ 05/08 02:00
8F：推 yenkuass: 斷斷續續練了六七年 近兩年持續訓練都沒遇過疲勞影響睡 05/08 08:00
9F：→ yenkuass: 眠 是操到多乒乒乓乓才會痠&累成這樣 怕 05/08 08:00
10F：→ button4: 到底是多操才會嚴重影響睡眠 又長達一年以上? 選手? 05/08 11:05
11F：→ button4: 延遲性痠痛就提醒恢復的重要，肌群間隔、強度跟恢復安排 05/08 11:06
12F：→ button4: 另外則是飲食、補給品等等的攝取...如果高強度就嚴重失眠 05/08 11:07
13F：推 button4: 那很多選手應該都碰到吃>睡>練的衝突而放棄投降了? 05/08 11:09
14F：→ ceca: 第一個月很酸痛...但是一年還很酸痛? 05/08 12:17
15F：→ ceca: 你是做了怎樣的地獄般的菜單..XD..好好奇喔.. 05/08 12:17
16F：→ ceca: 當然,恢復是自然健體最重要的指標... 05/08 12:17
17F：→ ceca: 自然健體非常容易練過頭...所以請跟著你的恢復走. 05/08 12:18
18F：→ ceca: 在恢復的"空間"底下,最最有效果的訓練. 05/08 12:18
19F：推 tropotato: 酸痛一年先確定是不是都用韌帶在撐重，訓練量可以大到 05/08 12:43
20F：→ tropotato: 每次都酸痛，除非你是天選之人，不然三個月就差不多掉 05/08 12:43
21F：→ tropotato: 負重準備拉傷了吧== 05/08 12:43
22F：→ sophena1990: 對啊，吃睡練鐵三角，原po這樣已經失衡了吧？所以我 05/08 13:05
23F：→ sophena1990: 才問說是不是要降低訓練強度+用有氧提升耐受力 05/08 13:05
24F：→ shane24156: 耐受力降重多次數就有了 05/08 14:06
25F：推 shinningyu: 新手期真的不要亂學力竭，不過到達平原期真的會需要 05/08 17:28
26F：→ shinningyu: 適度的排接近甚至力竭才能成長，我也是會記每週狀態 05/08 17:28
27F：→ shinningyu: 是說練了五年Deload完也不會到從頭來過吧... 05/08 17:28
28F：推 blue999: 新手會力竭 87%在亂做 大概就是力竭在手 跟 關節 05/08 19:40
29F：→ blue999: 繼續力竭下去 關節就爆炸了 然後什麼大肌群的都沒在動 05/08 19:40
30F：推 helloman: 印象中剛接觸健身的時候是有痠痛到唉唉叫，但練了一年多 05/08 22:17
31F：→ helloman: 還持續這樣，你的課表是有多操？ 05/08 22:17