作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手长杠选择and酸痛影响睡眠
时间Sun May 7 22:35:45 2023
这我算是才刚经历完，是非常可怕的一段历史...
一开始不以为意，想说"睡不好但我还不是照练，而且还在进步哩。不管了继续操！"
一段时间後身体突然发起抗议，变成严重性失眠长达快半年，後来我不得不暂停训练。
等到失眠的问题解决後，我重新开始训练时，又因为太久没练求好心切想快点恢复状态，
结果只要训练强度一拉高，当天晚上立刻就失眠....
我非常肯定是因为训练造成的失眠，因为我日常生活其他方面都没有改变。
就这样又反反覆覆了好几个月，我终於认命了，几乎是彻底砍掉重新开始练，在增加强度
方面也非常的小心和缓慢。
前前後後算起来，我浪费了大约1.5年的时间在原地踏步...
你如果确定了是因为训练带来的延迟性酸痛影响到睡眠，唯一解就是先减轻训练量。
什麽按摩/泡澡...试过一次如果没用的话就不用再浪费时间了，因为你身体就是在抗议了。
把训练量调整到可以正常睡眠的强度，然後以极缓慢的速度慢慢增强。
最好用手机详细记录每次训练的动作/重量/次数/组数等等，这样增加强度的时候才有依据。
绝对不要学高手们:"我都不纪录 反正我就做到力竭"那一套。
这一点很重要，你一定要暂时抛弃"反正我就做到力竭"的想法。
我花了1.5年，才走出这个恶梦...
唯一庆幸的就是，这个恶梦发生在我自认准备摆脱新手期的时间点。
如果我已经操了5年，身体才突然跟我罢工，然後一切要从头来过，那真是...
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-P613.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.130.105 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1683470149.A.34E.html
1F：推 sophena1990: 想问你们是不是只重训不有氧啊？如果在菜单中加入有 05/07 23:30
2F：→ sophena1990: 氧，去提升肌耐力和肺活量会不会改善呢？ 05/07 23:30
3F：→ s29598863: to楼上 再加入有氧只会更累 重训他都扛不住代谢压力了 05/08 00:13
4F：→ s29598863: ，你还要他补有氧...你是不把他操死不甘愿吗... 05/08 00:13
5F：→ shane24156: 一楼去补一下肌肉能量系统 05/08 00:19
6F：推 sophena1990: 我不是指同一天，是降低重训天数在训练日中插入有氧 05/08 02:00
7F：→ sophena1990: 呢？ 05/08 02:00
8F：推 yenkuass: 断断续续练了六七年 近两年持续训练都没遇过疲劳影响睡 05/08 08:00
9F：→ yenkuass: 眠 是操到多乒乒乓乓才会酸&累成这样 怕 05/08 08:00
10F：→ button4: 到底是多操才会严重影响睡眠 又长达一年以上? 选手? 05/08 11:05
11F：→ button4: 延迟性酸痛就提醒恢复的重要，肌群间隔、强度跟恢复安排 05/08 11:06
12F：→ button4: 另外则是饮食、补给品等等的摄取...如果高强度就严重失眠 05/08 11:07
13F：推 button4: 那很多选手应该都碰到吃>睡>练的冲突而放弃投降了? 05/08 11:09
14F：→ ceca: 第一个月很酸痛...但是一年还很酸痛? 05/08 12:17
15F：→ ceca: 你是做了怎样的地狱般的菜单..XD..好好奇喔.. 05/08 12:17
16F：→ ceca: 当然,恢复是自然健体最重要的指标... 05/08 12:17
17F：→ ceca: 自然健体非常容易练过头...所以请跟着你的恢复走. 05/08 12:18
18F：→ ceca: 在恢复的"空间"底下,最最有效果的训练. 05/08 12:18
19F：推 tropotato: 酸痛一年先确定是不是都用韧带在撑重，训练量可以大到 05/08 12:43
20F：→ tropotato: 每次都酸痛，除非你是天选之人，不然三个月就差不多掉 05/08 12:43
21F：→ tropotato: 负重准备拉伤了吧== 05/08 12:43
22F：→ sophena1990: 对啊，吃睡练铁三角，原po这样已经失衡了吧？所以我 05/08 13:05
23F：→ sophena1990: 才问说是不是要降低训练强度+用有氧提升耐受力 05/08 13:05
24F：→ shane24156: 耐受力降重多次数就有了 05/08 14:06
25F：推 shinningyu: 新手期真的不要乱学力竭，不过到达平原期真的会需要 05/08 17:28
26F：→ shinningyu: 适度的排接近甚至力竭才能成长，我也是会记每周状态 05/08 17:28
27F：→ shinningyu: 是说练了五年Deload完也不会到从头来过吧... 05/08 17:28
28F：推 blue999: 新手会力竭 87%在乱做 大概就是力竭在手 跟 关节 05/08 19:40
29F：→ blue999: 继续力竭下去 关节就爆炸了 然後什麽大肌群的都没在动 05/08 19:40
30F：推 helloman: 印象中刚接触健身的时候是有酸痛到唉唉叫，但练了一年多 05/08 22:17
31F：→ helloman: 还持续这样，你的课表是有多操？ 05/08 22:17