作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Fri May 5 22:42:20 2023
大家安安
肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的
但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因
https://reurl.cc/2WnWkr
我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ
還是只能乖乖再降到更輕的重量
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.125.8 (臺灣)
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※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:43:14
1F：推 drunk0102: 徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動05/05 22:51
2F：→ drunk0102: 度問題05/05 22:51
我試過更輕60 40 公斤也會跑掉QQQQ 下次我試試看空槓
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:56:09
3F：推 kobe30418: 腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好05/05 22:55
4F：推 drunk0102: 那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點05/05 22:56
5F：→ drunk0102: 然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點05/05 22:56
6F：→ drunk0102: 之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死05/05 22:56
8F：→ drunk0102: 不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側05/05 22:57
9F：→ drunk0102: 拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了05/05 22:57
好，我等下徒手測看看謝謝
※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/05/2023 22:59:48
11F：→ kobe30418: 如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲05/05 22:59
可惜我去的健身房沒有哈克XD
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 23:03:02
12F：→ kobe30418: 你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的05/05 23:02
13F：→ kobe30418: 感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下05/05 23:02
14F：推 nocash: 我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於05/05 23:09
15F：→ nocash: 強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓 05/05 23:09
16F：→ nocash: 子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。05/05 23:09
17F：→ nocash: 屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看 05/05 23:13
18F：→ nocash: 看 05/05 23:13
19F：→ nocash: 影片上來看你腳踝活動度不夠。05/05 23:15
20F：→ nocash: 建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你05/05 23:16
21F：→ nocash: 看一下。 05/05 23:16
22F：推 cubegaga: 覺得應該是腳踝跟足弓的問題 05/05 23:51
23F：推 raylock1216: 腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住 05/05 23:53
24F：推 ppc: 腳真的太開 05/06 01:05
對，我的足弓有點塌
26F：推 kuroroTW: 腳長太開，跟你的膝蓋對不上 05/06 09:38
27F：→ kuroroTW: 動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力05/06 09:38
28F：→ kuroroTW: 個人拙見05/06 09:38
29F：→ shane24156: 覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好05/06 12:47
30F：→ shane24156: 動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力05/06 12:47
31F：→ ChenDotQ: 站距太開了，這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬05/06 12:48
32F：→ ChenDotQ: ，腳掌方向愈開愈好蹲，每個人構造不一樣，要調整到自己 05/06 12:48
33F：→ ChenDotQ: 蹲覺得舒服的站姿。 05/06 12:48
35F：推 lturtsamuel: 影片看不出來 你的大腿是不是特別長？ 05/06 14:43
36F：→ lturtsamuel: 腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的05/06 14:44
37F：→ lturtsamuel: 人有用05/06 14:44
38F：推 line6sorrow: 股四頭可以練分腿蹲，髖絞鏈可以練RDL，除非你很愛 05/06 15:45
39F：→ line6sorrow: 深蹲不然沒有一定要練 05/06 15:45
這幾的動作我也都有練~
40F：推 Stevenchow: 我會建議把手肘再往前一點，讓小臂接近垂直地面，然05/06 16:55
41F：→ Stevenchow: 後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下05/06 16:55
42F：→ Stevenchow: 去，也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距，不過，在這05/06 16:55
43F：→ Stevenchow: 邊問網友可能也幫助不大，建議找個有經驗的朋友或教練05/06 16:55
44F：→ Stevenchow: 現場看會更有收穫。05/06 16:55
45F：→ iamoldtwo: ☺05/06 17:00
46F：→ babelon: 咦 你有蹲完深蹲的行程嗎？05/07 00:16
47F：→ babelon: 你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限 05/07 00:19
48F：→ babelon: 可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先 05/07 00:20
謝謝大家
我會花一些時間從空槓開始找到適合自己的佔據
另外我的確足弓有一些問題
這個最近正努力改善中大家的眼睛都好尖
我再練一陣子再請大家幫忙看看
※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/07/2023 22:56:05
49F：推 salem7777: 先用空槓練姿勢 動作太急要放慢 站太寬 太快核心呼吸 05/15 21:32
50F：→ salem7777: 什麼也沒準備好 05/15 21:32
51F：→ salem7777: 卓叔深蹲講解片還蠻清楚的 05/15 21:41
53F：→ salem7777: 先理解動作模式 再應用到其它的動作 05/15 21:43