作者Justapig (就只是一只猪我心领了的 )
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Fri May 5 22:42:20 2023
大家安安
肥肥我最近觉得自己练不大可能是动作没做满
决定降重量认真要求动作品质
卧推触胸 肩推低於下巴之类的
但是深蹲的部分自认为蹲得算稳
可是已经降了30~35%的重量了
最後一段感觉还是下不去QQQQ
没办法蹲到屁股低於膝盖
请大家帮我看看是什麽原因
https://reurl.cc/2WnWkr
我自己的感觉是蹲到最底的时候
腿後跟屁股的肌肉会有明显撕扯感
膝盖会往内塌
然後要撑起骨盆的位置就会跑掉
想请问有没有哪些辅助动作可以加强这一段的稳定性QQQ
还是只能乖乖再降到更轻的重量
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.113.125.8 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1683297743.A.6F7.html
※ 编辑: Justapig (140.113.125.8 台湾), 05/05/2023 22:43:14
1F：推 drunk0102: 徒手蹲下不下的去? 空杠蹲下不下的去? 也有可能是活动05/05 22:51
2F：→ drunk0102: 度问题05/05 22:51
我试过更轻60 40 公斤也会跑掉QQQQ 下次我试试看空杠
※ 编辑: Justapig (140.113.125.8 台湾), 05/05/2023 22:56:09
3F：推 kobe30418: 脚太开 你也没蹲下去 可能髋铰链活动度不好05/05 22:55
4F：推 drunk0102: 那徒手呢? 我觉得你行程太快速了 下去起来都放慢一点05/05 22:56
5F：→ drunk0102: 然後建议有个预备姿势 膝盖可以先微弯 屁股往後推一点05/05 22:56
6F：→ drunk0102: 之後在往下蹲 起来的时候也不一定要把膝盖锁死05/05 22:56
8F：→ drunk0102: 不过还是要先确定是不是活动度问题 热身的时候把腿後侧05/05 22:57
9F：→ drunk0102: 拉开一点试试看 蹲不蹲的下去其实徒手就测的出来了05/05 22:57
好，我等下徒手测看看谢谢
※ 编辑: Justapig (42.72.89.255 台湾), 05/05/2023 22:59:48
11F：→ kobe30418: 如果你只是要练股四头 那乾脆做哈克深蹲05/05 22:59
可惜我去的健身房没有哈克XD
※ 编辑: Justapig (140.113.125.8 台湾), 05/05/2023 23:03:02
12F：→ kobe30418: 你应该先试试看 有没有办法蹲下去时 是用屁股往後推的05/05 23:02
13F：→ kobe30418: 感觉 俯身划船也是从屁股後推去让身体往下05/05 23:02
14F：推 nocash: 我觉得你对深蹲的动作模式的理解有点问题。看起来有点过於05/05 23:09
15F：→ nocash: 强迫自己杠铃要直线的上下，导致你的身体完全为了是配合杠 05/05 23:09
16F：→ nocash: 子垂直上下在动，但其实深蹲不是这个样子。05/05 23:09
17F：→ nocash: 屁股想要低於膝，满吃脚踝活动度。你可以试看後脚垫高蹲看 05/05 23:13
18F：→ nocash: 看 05/05 23:13
19F：→ nocash: 影片上来看你脚踝活动度不够。05/05 23:15
20F：→ nocash: 建议你的深蹲要打掉重练。可以的话找一个会深蹲的朋友帮你05/05 23:16
21F：→ nocash: 看一下。 05/05 23:16
22F：推 cubegaga: 觉得应该是脚踝跟足弓的问题 05/05 23:51
23F：推 raylock1216: 脚太开 太外八了 被内收肌活动度限制住 05/05 23:53
24F：推 ppc: 脚真的太开 05/06 01:05
对，我的足弓有点塌
26F：推 kuroroTW: 脚长太开，跟你的膝盖对不上 05/06 09:38
27F：→ kuroroTW: 动作太快，试试看慢一点让肌肉感受到在出力05/06 09:38
28F：→ kuroroTW: 个人拙见05/06 09:38
29F：→ shane24156: 觉得深蹲千万不能做快 起杠 准备蹲 发力起立要确认好05/06 12:47
30F：→ shane24156: 动作再行动 尤其是脚底有没有正确平均受力05/06 12:47
31F：→ ChenDotQ: 站距太开了，这样腿内侧很紧蹲不下去。举肩同宽或是略宽05/06 12:48
32F：→ ChenDotQ: ，脚掌方向愈开愈好蹲，每个人构造不一样，要调整到自己 05/06 12:48
33F：→ ChenDotQ: 蹲觉得舒服的站姿。 05/06 12:48
35F：推 lturtsamuel: 影片看不出来 你的大腿是不是特别长？ 05/06 14:43
36F：→ lturtsamuel: 脚後跟垫个杠片试试看 对大腿长还有脚踝活动度不好的05/06 14:44
37F：→ lturtsamuel: 人有用05/06 14:44
38F：推 line6sorrow: 股四头可以练分腿蹲，髋绞链可以练RDL，除非你很爱 05/06 15:45
39F：→ line6sorrow: 深蹲不然没有一定要练 05/06 15:45
这几的动作我也都有练~
40F：推 Stevenchow: 我会建议把手肘再往前一点，让小臂接近垂直地面，然05/06 16:55
41F：→ Stevenchow: 後尽可能在起身的时候避免有挺髋的动作。如果蹲不太下05/06 16:55
42F：→ Stevenchow: 去，也蛮有可能是没有找到适合自己的站距，不过，在这05/06 16:55
43F：→ Stevenchow: 边问网友可能也帮助不大，建议找个有经验的朋友或教练05/06 16:55
44F：→ Stevenchow: 现场看会更有收获。05/06 16:55
45F：→ iamoldtwo: ☺05/06 17:00
46F：→ babelon: 咦 你有蹲完深蹲的行程吗？05/07 00:16
47F：→ babelon: 你的脚尖角度太开了。这样活动度当然会受限 05/07 00:19
48F：→ babelon: 可能先完全不背重量去测试可以完整蹲完行程的角度优先 05/07 00:20
谢谢大家
我会花一些时间从空杠开始找到适合自己的占据
另外我的确足弓有一些问题
这个最近正努力改善中大家的眼睛都好尖
我再练一阵子再请大家帮忙看看
※ 编辑: Justapig (42.72.89.255 台湾), 05/07/2023 22:56:05
49F：推 salem7777: 先用空杠练姿势 动作太急要放慢 站太宽 太快核心呼吸 05/15 21:32
50F：→ salem7777: 什麽也没准备好 05/15 21:32
51F：→ salem7777: 卓叔深蹲讲解片还蛮清楚的 05/15 21:41
53F：→ salem7777: 先理解动作模式 再应用到其它的动作 05/15 21:43