作者mos3491948 (阿樂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住
時間Fri May 5 08:57:09 2023
如題
小弟是健身新人 目前才第三次練胸
用啞鈴做 啞鈴臥推 跟 上胸臥推時
最先都是小手臂撐不住 而不是胸部
像是用總共40磅的啞鈴臥推時 我維持不住平衡
而 小手臂是指 手腕到手肘中間的部位
想請問該怎辦
我的想法是看著辦 先熟悉動作
等小手臂習慣了 往上加
或是等有更多興趣 去健身房用槓鈴 跟 器材做
用機械取代小臂無力問題
感謝
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1F：→ say29217074: 小哥你動作是看網上視頻學的吧 05/05 08:59
2F：推 Standing: 小哥你小臂好好保持垂直地面，應該不需要什麼力，你只要 05/05 09:16
3F：→ Standing: 增加你的次數 05/05 09:16
4F：→ Standing: 多練習平衡的感覺，先不要去練5-8下那種重量，先練10-15 05/05 09:16
5F：→ Standing: 下的重量為優先 05/05 09:16
6F：→ Standing: 等一兩個月熟練後再增重8-12 05/05 09:16
7F：→ Standing: ，因爲你重量太重為了代償小臂肯定自動內夾減少力矩， 05/05 09:16
8F：→ Standing: 此時確實可以推重一點 05/05 09:16
9F：→ Standing: ，但那只是因為力矩減少了 05/05 09:16
10F：→ ceca: 你小手臂沒垂直於地面,有傾角. 05/05 09:34
11F：→ ceca: 要嘛自己摸索,拿你可以控制(超過30下)的啞鈴慢慢橋. 05/05 09:34
12F：→ ceca: 要嘛花錢請教練...對喔不要請只會聊天的教練...XD 05/05 09:35
13F：→ ceca: 你說先用器械習慣也是可以,但大概只能讓你適應到70分. 05/05 09:36
14F：→ ceca: 之後你還是要回到自由重量去細條姿勢和角度. 05/05 09:36
15F：→ ceca: 所以那些高手才會常講,啞鈴槓鈴是基礎.... 05/05 09:37
16F：→ ceca: 而當你啞鈴可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升. 05/05 09:37
17F：→ ceca: 基本上,你光臥推,他的支點會在中下斜方. 05/05 09:37
18F：推 dakkk: 啞鈴重量上不去 很多的確是卡在前臂呀 05/05 09:37
19F：→ ceca: 你去看,一堆甚至已經練得很巨的,他們支點很可能在上斜方. 05/05 09:37
20F：→ ceca: 但是你在看頂尖選手,每一個動作精確度都極高. 05/05 09:38
21F：→ ceca: 這就是它們訓練的效能和精確度的差異... 05/05 09:38
22F：→ ceca: 以及降低受傷的風險,減少關節的磨損,經脈的壓力. 05/05 09:38
23F：→ shane24156: 手臂要垂直地面 照一下鏡子吧 05/05 09:46
24F：→ shane24156: 還有啞鈴不能緊握 緊握就是啞鈴在手掌的位置不對 05/05 10:10
25F：→ iamfc: 我是用拉力帶減輕負擔 05/05 11:10
26F：推 momoforever: 新手不是要先確定動作沒問題嗎 05/05 11:55
27F：→ iamoldtwo: 姿勢問題☺ 05/05 12:20
28F：→ yeeroyuy: 降重不就好了... 05/05 12:25
29F：推 sn245763: 新手直上40磅也蠻猛的。 05/05 12:34
30F：推 raylock1216: 其實很正常 前面說前臂沒有垂直地面那些 也可能是因 05/05 12:36
31F：→ raylock1216: 為你前臂力量不夠沒辦法穩定好軌跡造成 其實就重量 05/05 12:36
32F：→ raylock1216: 降一點 之後要加重也緩和的加就好 讓身體慢慢適應 05/05 12:36
33F：→ mos3491948: 感謝各位 我在想很有可能是因為我握法不對 導致我要 05/05 12:44
34F：→ mos3491948: 用小手臂去維持左右的平衡 這麼累 05/05 12:44
35F：→ mos3491948: 我這次是從總共10 磅 慢慢往上加 20 24 30 這樣 到 05/05 12:48
36F：→ mos3491948: 40小臂完全爆炸 05/05 12:48
37F：→ kobe30418: 簡單來講 就是你高估自己的能力而已 05/05 12:49
38F：→ Radiomir: 還好是小臂撐不住, 不是肌腱或韌帶撐不住...量力而為~ 05/05 12:57
39F：推 sm981512: 先熟練動作模式吧 10公斤就有的練了 05/05 13:13
40F：推 heavenbeyond: 樓主說了"總共40磅"，所以單手是20磅，10公斤都不到 05/05 13:58
41F：→ heavenbeyond: 。這樣會小臂先力竭，的確就是樓上很多巨巨講的：小 05/05 13:58
42F：→ heavenbeyond: 臂沒有垂直於地面。 05/05 13:58
43F：推 LVE: 我是覺得很正常啊。你拿一個樹枝末端綁重物。舉起樹枝看看樹 05/05 14:53
44F：→ LVE: 枝發生什麼事。 05/05 14:53
45F：推 halulu: 所以是單手40磅 還是單手20磅? 05/05 16:03
46F：推 patty0702: 姿勢角度有問題+1 你可以再做輕一些看看 我剛開始在萵 05/05 16:08
47F：→ patty0702: 苣練也是用很輕的啞鈴慢慢抓發力感 練完啞鈴可以再配合 05/05 16:08
48F：→ patty0702: 機械式器材練 05/05 16:08
49F：推 drinkmywater: 第一次聽到練胸爆前臂的 請讓重量直接貫穿落到胸跟 05/05 16:54
50F：→ drinkmywater: 三頭上 前臂就只是一個路徑而已 05/05 16:54
51F：推 final9711: 爆前臂好像真的少見 大多是爆三頭吧 05/05 18:10
52F：→ final9711: 可能握太緊 讓前臂參與太多吧 05/05 18:10
53F：推 kuorobo14: 新手正常吧 垂直地面前臂就不用出力了嗎？ 05/05 18:17
54F：→ GymRat: 40磅算老手了吧 05/05 18:48
55F：推 xdbx: 做那麼輕還不如伏地挺身 05/05 20:51
56F：推 ceca: 他第三次做臥推,發力和軌跡都不習慣,手抓很緊正常. 05/05 23:12
58F：→ ceca: 想要器械適應的話,就這一台. 05/05 23:14
59F：→ ceca: 理論上來講,你可以用手掌去推把手掌打開. 05/05 23:15
60F：→ ceca: 但是有一票說法是,抓緊...這樣離心才有辦法"主動" 05/05 23:15
61F：→ ceca: 你手掌打開,離心很容易是被動,也就是重量壓著你純抵抗. 05/05 23:16
62F：→ ceca: 抓緊才可以"支配"那個力量,然後主動往下放. 05/05 23:16
63F：→ ceca: 當然兩派都有高手用. 05/05 23:16
64F：→ ceca: 沒搞錯的話,熱狗王會抓住,小蘿蔔是大拇指不扣. 05/05 23:16
65F：→ ceca: 彭彬就是抓住(所以他才說加粗握把感覺更好) 05/05 23:17
66F：→ ceca: 但這是進階的問題,初階這一台可以讓你適應. 05/05 23:17
67F：→ ceca: 啞鈴臥推的大致上發力和大致上的姿勢. 05/05 23:17
68F：→ henry5405: 推文有些人不知道是眼睛有問題還是 中文理解有問題... 05/06 02:27
69F：→ mos3491948: 感謝各位 我大概明白各位的意思 可能握太緊導致小臂 05/06 12:22
70F：→ mos3491948: 過度用力 我先從最輕的慢慢開始 05/06 12:22
71F：→ botnet: 找教練幫你看啦 05/07 22:07