作者mos3491948 (阿乐)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃练胸 小手臂最先撑不住
时间Fri May 5 08:57:09 2023
如题
小弟是健身新人 目前才第三次练胸
用哑铃做 哑铃卧推 跟 上胸卧推时
最先都是小手臂撑不住 而不是胸部
像是用总共40磅的哑铃卧推时 我维持不住平衡
而 小手臂是指 手腕到手肘中间的部位
想请问该怎办
我的想法是看着办 先熟悉动作
等小手臂习惯了 往上加
或是等有更多兴趣 去健身房用杠铃 跟 器材做
用机械取代小臂无力问题
感谢
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1F：→ say29217074: 小哥你动作是看网上视频学的吧 05/05 08:59
2F：推 Standing: 小哥你小臂好好保持垂直地面，应该不需要什麽力，你只要 05/05 09:16
3F：→ Standing: 增加你的次数 05/05 09:16
4F：→ Standing: 多练习平衡的感觉，先不要去练5-8下那种重量，先练10-15 05/05 09:16
5F：→ Standing: 下的重量为优先 05/05 09:16
6F：→ Standing: 等一两个月熟练後再增重8-12 05/05 09:16
7F：→ Standing: ，因爲你重量太重为了代偿小臂肯定自动内夹减少力矩， 05/05 09:16
8F：→ Standing: 此时确实可以推重一点 05/05 09:16
9F：→ Standing: ，但那只是因为力矩减少了 05/05 09:16
10F：→ ceca: 你小手臂没垂直於地面,有倾角. 05/05 09:34
11F：→ ceca: 要嘛自己摸索,拿你可以控制(超过30下)的哑铃慢慢桥. 05/05 09:34
12F：→ ceca: 要嘛花钱请教练...对喔不要请只会聊天的教练...XD 05/05 09:35
13F：→ ceca: 你说先用器械习惯也是可以,但大概只能让你适应到70分. 05/05 09:36
14F：→ ceca: 之後你还是要回到自由重量去细条姿势和角度. 05/05 09:36
15F：→ ceca: 所以那些高手才会常讲,哑铃杠铃是基础.... 05/05 09:37
16F：→ ceca: 而当你哑铃可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升. 05/05 09:37
17F：→ ceca: 基本上,你光卧推,他的支点会在中下斜方. 05/05 09:37
18F：推 dakkk: 哑铃重量上不去 很多的确是卡在前臂呀 05/05 09:37
19F：→ ceca: 你去看,一堆甚至已经练得很巨的,他们支点很可能在上斜方. 05/05 09:37
20F：→ ceca: 但是你在看顶尖选手,每一个动作精确度都极高. 05/05 09:38
21F：→ ceca: 这就是它们训练的效能和精确度的差异... 05/05 09:38
22F：→ ceca: 以及降低受伤的风险,减少关节的磨损,经脉的压力. 05/05 09:38
23F：→ shane24156: 手臂要垂直地面 照一下镜子吧 05/05 09:46
24F：→ shane24156: 还有哑铃不能紧握 紧握就是哑铃在手掌的位置不对 05/05 10:10
25F：→ iamfc: 我是用拉力带减轻负担 05/05 11:10
26F：推 momoforever: 新手不是要先确定动作没问题吗 05/05 11:55
27F：→ iamoldtwo: 姿势问题☺ 05/05 12:20
28F：→ yeeroyuy: 降重不就好了... 05/05 12:25
29F：推 sn245763: 新手直上40磅也蛮猛的。 05/05 12:34
30F：推 raylock1216: 其实很正常 前面说前臂没有垂直地面那些 也可能是因 05/05 12:36
31F：→ raylock1216: 为你前臂力量不够没办法稳定好轨迹造成 其实就重量 05/05 12:36
32F：→ raylock1216: 降一点 之後要加重也缓和的加就好 让身体慢慢适应 05/05 12:36
33F：→ mos3491948: 感谢各位 我在想很有可能是因为我握法不对 导致我要 05/05 12:44
34F：→ mos3491948: 用小手臂去维持左右的平衡 这麽累 05/05 12:44
35F：→ mos3491948: 我这次是从总共10 磅 慢慢往上加 20 24 30 这样 到 05/05 12:48
36F：→ mos3491948: 40小臂完全爆炸 05/05 12:48
37F：→ kobe30418: 简单来讲 就是你高估自己的能力而已 05/05 12:49
38F：→ Radiomir: 还好是小臂撑不住, 不是肌腱或韧带撑不住...量力而为~ 05/05 12:57
39F：推 sm981512: 先熟练动作模式吧 10公斤就有的练了 05/05 13:13
40F：推 heavenbeyond: 楼主说了"总共40磅"，所以单手是20磅，10公斤都不到 05/05 13:58
41F：→ heavenbeyond: 。这样会小臂先力竭，的确就是楼上很多巨巨讲的：小 05/05 13:58
42F：→ heavenbeyond: 臂没有垂直於地面。 05/05 13:58
43F：推 LVE: 我是觉得很正常啊。你拿一个树枝末端绑重物。举起树枝看看树 05/05 14:53
44F：→ LVE: 枝发生什麽事。 05/05 14:53
45F：推 halulu: 所以是单手40磅 还是单手20磅? 05/05 16:03
46F：推 patty0702: 姿势角度有问题+1 你可以再做轻一些看看 我刚开始在莴 05/05 16:08
47F：→ patty0702: 苣练也是用很轻的哑铃慢慢抓发力感 练完哑铃可以再配合 05/05 16:08
48F：→ patty0702: 机械式器材练 05/05 16:08
49F：推 drinkmywater: 第一次听到练胸爆前臂的 请让重量直接贯穿落到胸跟 05/05 16:54
50F：→ drinkmywater: 三头上 前臂就只是一个路径而已 05/05 16:54
51F：推 final9711: 爆前臂好像真的少见 大多是爆三头吧 05/05 18:10
52F：→ final9711: 可能握太紧 让前臂参与太多吧 05/05 18:10
53F：推 kuorobo14: 新手正常吧 垂直地面前臂就不用出力了吗？ 05/05 18:17
54F：→ GymRat: 40磅算老手了吧 05/05 18:48
55F：推 xdbx: 做那麽轻还不如伏地挺身 05/05 20:51
56F：推 ceca: 他第三次做卧推,发力和轨迹都不习惯,手抓很紧正常. 05/05 23:12
58F：→ ceca: 想要器械适应的话,就这一台. 05/05 23:14
59F：→ ceca: 理论上来讲,你可以用手掌去推把手掌打开. 05/05 23:15
60F：→ ceca: 但是有一票说法是,抓紧...这样离心才有办法"主动" 05/05 23:15
61F：→ ceca: 你手掌打开,离心很容易是被动,也就是重量压着你纯抵抗. 05/05 23:16
62F：→ ceca: 抓紧才可以"支配"那个力量,然後主动往下放. 05/05 23:16
63F：→ ceca: 当然两派都有高手用. 05/05 23:16
64F：→ ceca: 没搞错的话,热狗王会抓住,小萝卜是大拇指不扣. 05/05 23:16
65F：→ ceca: 彭彬就是抓住(所以他才说加粗握把感觉更好) 05/05 23:17
66F：→ ceca: 但这是进阶的问题,初阶这一台可以让你适应. 05/05 23:17
67F：→ ceca: 哑铃卧推的大致上发力和大致上的姿势. 05/05 23:17
68F：→ henry5405: 推文有些人不知道是眼睛有问题还是 中文理解有问题... 05/06 02:27
69F：→ mos3491948: 感谢各位 我大概明白各位的意思 可能握太紧导致小臂 05/06 12:22
70F：→ mos3491948: 过度用力 我先从最轻的慢慢开始 05/06 12:22
71F：→ botnet: 找教练帮你看啦 05/07 22:07