作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
標題[討論] 168限時進食之執行策略
時間Thu May 4 18:15:06 2023
一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的執行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk
個人觀後心得:
食物的量:
在不影響營養均衡的攝取下,
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).
進食時間:
進食時間超過15小時就會開始產生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代謝系統(器官)休息時間太短
目標若是減肥, 限時進食不是最好的策略.
個人目前的策略: (練健康)
3餐+1410(進食時間10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)
只是影片中沒提到何謂熱量攝取過量?
如果我的體重增到70kg, TDEE 2370
會更健康嗎? 還是目前的65kg較健康?
(假設體組成都差不多的情況, 只差在體重多寡)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1683195308.A.5DE.html
1F：→ yenkuass: 斷食都下神壇多久了05/04 18:17
2F：→ cccone: 你哪邊還來得及05/04 18:39
3F：推 rick102233: 你那邊趕快跟生酮教說不要浪費時間了05/04 18:45
4F：→ a22650619: 168是給管不住嘴用的 你這麼精算 不用168好嗎05/04 18:52
我沒有168哦...
這支影片吸引我的地方是:
1. 正常進食 vs 減少30%熱量攝取
20年後的恆河猴體態比較:
https://i.imgur.com/5sARqMd.jpg
2. 進食時間超過15小時,
即使吃得很健康, 對身體還是不好.
5F：→ shane24156: 體組成差不多增重就是增肌啊 你目標要維持還是增肌？05/04 19:07
6F：→ shane24156: 至於有沒有更健康看你身體吧 格哭 看診膩05/04 19:08
7F：推 ericar: 生酮教XD 哈哈有趣05/04 19:44
8F：推 ceca: 過重不到肥胖的體重是壽命最長的,給你參考.05/04 20:12
9F：→ ceca: 正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.05/04 20:12
10F：→ ceca: 身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.05/04 20:13
我納悶的點是:
體組成差不多的情況下
bmi 21.多 vs. bmi 23.多哪個較不會生病?
(上面恆河猴實驗的比較圖震撼到我了...)
11F：推 heavenbeyond: 65公斤而且常態性久坐05/04 20:13
12F：→ heavenbeyond: 你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動05/04 20:13
13F：→ heavenbeyond: 量要非常大，不然不可能。05/04 20:13
因為自從肌力訓練後
(訓練量在前一篇有提, 不算大)
身體的代謝能力變很正常
所以對 Zone2 訓練動機不大
(不過之後沒啥好玩時可能會加入 Zone2 玩玩)
14F：推 dakkk: 樓上說的是bmr吧 他的tdee還算合理05/04 21:26
15F：推 doomster562: 啊，我進食就15小時，一天吃七八次哩05/04 21:59
如果目標是肌肥大
你的策略效果應該不錯
16F：推 cubegaga: 體組成差不多的情況當然是70kg更健康阿05/04 22:02
17F：推 ceca: 脂肪是一種器官,你把某個器官虛弱化怎麼會健康呢..XD05/04 22:17
如果決定再吃上去
我的每餐主食碳水須從 150g → 200g
目前有 300~400 大卡是靠堅果、橄欖油每天補上去
我在想如果人的代謝能力隨著年紀變差
那之後變老時體重也就會自然增加
目前就是先預留體重上升空間
18F：推 cubegaga: 我覺得實驗還要比較有一定強度重訓或有氧的人跟一般靜05/04 22:17
19F：→ cubegaga: 態生活的人 進食15小時的差別05/04 22:17
20F：推 cubegaga: 不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點05/04 22:19
21F：噓 wj1009: 好奇20年恆河猴是哪個機構做的實驗...05/04 22:59
影片作者說是2009年
刊登在 Science
引用數 2600
22F：推 shinnosuke75: 論文中寫猴子食物量的基礎值是從3-6個月間的進食紀05/05 07:39
23F：→ shinnosuke75: 錄去個別計算的，這樣有沒有可能代表猴子本來的飲05/05 07:39
24F：→ shinnosuke75: 食習慣毫無節制？那若人類有意識控制進食量，會比05/05 07:39
25F：→ shinnosuke75: 較偏向正常進食的猴，還是減少熱量攝取過後的呢？05/05 07:39
26F：→ shinnosuke75: 還是我有誤解之處，再麻煩指點，感謝05/05 07:41
109年我國糧食供需統計結果
https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2512889
109年平均每人每日可由食物中
取得之熱量為 2,816.0 大卡
熱量減 30% 則是 1,971 大卡
我的情況(65kg vs 70kg)可能沒啥差
真正要有差可能是 bmi 26、27 以上?
27F：推 ISNAKEI: 不吃早餐不就達成了05/05 14:50
※ 編輯: Radiomir (27.247.71.72 臺灣), 05/05/2023 15:06:17
28F：→ rax0010205: 陳醫師肥宅教準備進攻 05/05 22:07
29F：→ lou3612: 斷食什麼時候下神壇了我都不知道 05/11 06:38
30F：推 heavenbeyond: 陳醫師提出2023最新斷食研究，結論：沒用。 05/12 15:25