作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 168限时进食之执行策略
时间Thu May 4 18:15:06 2023
一次弄懂「间歇性断食」的历史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的执行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk
个人观後心得:
食物的量:
在不影响营养均衡的摄取下,
限制热量摄取, 能减少有害自由基的生成,
进而减少细胞病变(减少疾病、延长寿命).
进食时间:
进食时间超过15小时就会开始产生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代谢系统(器官)休息时间太短
目标若是减肥, 限时进食不是最好的策略.
个人目前的策略: (练健康)
3餐+1410(进食时间10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)
只是影片中没提到何谓热量摄取过量?
如果我的体重增到70kg, TDEE 2370
会更健康吗? 还是目前的65kg较健康?
(假设体组成都差不多的情况, 只差在体重多寡)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1683195308.A.5DE.html
1F：→ yenkuass: 断食都下神坛多久了05/04 18:17
2F：→ cccone: 你哪边还来得及05/04 18:39
3F：推 rick102233: 你那边赶快跟生酮教说不要浪费时间了05/04 18:45
4F：→ a22650619: 168是给管不住嘴用的 你这麽精算 不用168好吗05/04 18:52
我没有168哦...
这支影片吸引我的地方是:
1. 正常进食 vs 减少30%热量摄取
20年後的恒河猴体态比较:
https://i.imgur.com/5sARqMd.jpg
2. 进食时间超过15小时,
即使吃得很健康, 对身体还是不好.
5F：→ shane24156: 体组成差不多增重就是增肌啊 你目标要维持还是增肌？05/04 19:07
6F：→ shane24156: 至於有没有更健康看你身体吧 格哭 看诊腻05/04 19:08
7F：推 ericar: 生酮教XD 哈哈有趣05/04 19:44
8F：推 ceca: 过重不到肥胖的体重是寿命最长的,给你参考.05/04 20:12
9F：→ ceca: 正确来讲,以长命百岁为基础,本版绝大多数人都太瘦了...颗颗.05/04 20:12
10F：→ ceca: 身高170,体重大概在75~80...呵呵呵.05/04 20:13
我纳闷的点是:
体组成差不多的情况下
bmi 21.多 vs. bmi 23.多哪个较不会生病?
(上面恒河猴实验的比较图震撼到我了...)
11F：推 heavenbeyond: 65公斤而且常态性久坐05/04 20:13
12F：→ heavenbeyond: 你这样TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且运动05/04 20:13
13F：→ heavenbeyond: 量要非常大，不然不可能。05/04 20:13
因为自从肌力训练後
(训练量在前一篇有提, 不算大)
身体的代谢能力变很正常
所以对 Zone2 训练动机不大
(不过之後没啥好玩时可能会加入 Zone2 玩玩)
14F：推 dakkk: 楼上说的是bmr吧 他的tdee还算合理05/04 21:26
15F：推 doomster562: 啊，我进食就15小时，一天吃七八次哩05/04 21:59
如果目标是肌肥大
你的策略效果应该不错
16F：推 cubegaga: 体组成差不多的情况当然是70kg更健康阿05/04 22:02
17F：推 ceca: 脂肪是一种器官,你把某个器官虚弱化怎麽会健康呢..XD05/04 22:17
如果决定再吃上去
我的每餐主食碳水须从 150g → 200g
目前有 300~400 大卡是靠坚果、橄榄油每天补上去
我在想如果人的代谢能力随着年纪变差
那之後变老时体重也就会自然增加
目前就是先预留体重上升空间
18F：推 cubegaga: 我觉得实验还要比较有一定强度重训或有氧的人跟一般静05/04 22:17
19F：→ cubegaga: 态生活的人 进食15小时的差别05/04 22:17
20F：推 cubegaga: 不过就个人经验 睡前一两小时不吃东西 睡眠品质会好点05/04 22:19
21F：嘘 wj1009: 好奇20年恒河猴是哪个机构做的实验...05/04 22:59
影片作者说是2009年
刊登在 Science
引用数 2600
22F：推 shinnosuke75: 论文中写猴子食物量的基础值是从3-6个月间的进食纪05/05 07:39
23F：→ shinnosuke75: 录去个别计算的，这样有没有可能代表猴子本来的饮05/05 07:39
24F：→ shinnosuke75: 食习惯毫无节制？那若人类有意识控制进食量，会比05/05 07:39
25F：→ shinnosuke75: 较偏向正常进食的猴，还是减少热量摄取过後的呢？05/05 07:39
26F：→ shinnosuke75: 还是我有误解之处，再麻烦指点，感谢05/05 07:41
109年我国粮食供需统计结果
https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2512889
109年平均每人每日可由食物中
取得之热量为 2,816.0 大卡
热量减 30% 则是 1,971 大卡
我的情况(65kg vs 70kg)可能没啥差
真正要有差可能是 bmi 26、27 以上?
27F：推 ISNAKEI: 不吃早餐不就达成了05/05 14:50
※ 编辑: Radiomir (27.247.71.72 台湾), 05/05/2023 15:06:17
28F：→ rax0010205: 陈医师肥宅教准备进攻 05/05 22:07
29F：→ lou3612: 断食什麽时候下神坛了我都不知道 05/11 06:38
30F：推 heavenbeyond: 陈医师提出2023最新断食研究，结论：没用。 05/12 15:25