作者dakkk (我是牛我反芻)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛?
時間Mon May 1 19:17:51 2023
※ 引述《xd12345xd (浩呆)》之銘言：
: 最近看到
: youtuber 陳醫師
: 白天手術房晚上健身房
: 的影片
: https://i.imgur.com/hrOJ6VX.jpg
: https://youtu.be/nePSaSY5ULU
: 肌肉合成發生在進食後的兩個小時
: 並不是發生在休息時
: 陳醫師有很多專業的探討
: 值得一看
陳醫師 這影片的12:00左右告訴你 要分餐吃
但北美運動學博士生卻說這是謊言
https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I
請從6:30開始看
我個人認為陳醫師太多主觀言論
這個論點我支持博士生
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.215.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1682939874.A.F89.html
1F：→ moy5566: 隨便啦 怎麼做都是看自己狀況的 05/01 19:24
2F：推 rick102233: 我也認為不必分餐吃 但 我一次吃不了這麼多啊 05/01 19:50
3F：→ rick102233: 分餐吃對腸胃壓力小多了 尤其我腸胃消化不好的 05/01 19:51
4F：推 ssabjm: 這篇我也有看到，博士生眉毛很有戲 05/01 20:11
5F：→ loom0et0bust: 但是acsm也是建議分餐吃相較有利增肌就是了….0.0 05/01 20:19
6F：推 tropotato: 營養學去看biolayne 雖然很躁就是了 05/01 20:23
7F：→ tropotato: 反正總結好像就是沒差 心裡怎麼爽怎麼吃== 05/01 20:24
8F：→ loom0et0bust: 假如沒差是最好，不然一般人哪有時間正經吃個五六 05/01 20:35
9F：→ loom0et0bust: 餐 05/01 20:35
10F：推 uctheshaved: 還有人在看陳醫師啊 也是很有趣 去接4+2R的工商又 05/01 20:36
11F：→ uctheshaved: 被觀眾叮個滿頭包還叫觀眾去王醫師那邊討論不要在 05/01 20:36
12F：→ uctheshaved: 他那邊討論了XD 05/01 20:36
13F：推 HcaS: 人家有paper支持他的說法阿，何謂主觀? 05/01 20:36
14F：→ HcaS: 不過人體實驗一堆研究都沒顯著結果，要說這主觀也是沒錯啦.. 05/01 20:39
15F：推 cubegaga: 哪有接4+2r工商 唬爛不打草稿 05/01 20:45
16F：推 heavenbeyond: 可是確實職業選手在增肌期都會分好幾餐吃啊。 05/01 20:52
17F：→ heavenbeyond: 印象中沒看過職業選手說增肌期只吃三餐的。 05/01 20:52
18F：推 LVE: 就像何博士的任何有氧言論，我一律不信。很多時候真的要想反 05/01 20:56
19F：→ LVE: 思一下內容多看看不同或反面的影片說法。 05/01 20:56
21F：→ tropotato: 看起來如果你做到極致的話 05/01 21:03
22F：→ tropotato: 多餐還是比較好的選擇 05/01 21:03
23F：→ tropotato: 練健康就隨便喇== 05/01 21:03
24F：推 tropotato: 4+2R是蠻蠢的 05/01 21:10
25F：→ tropotato: 看他的飲食內容 就是用低熱量的東西塞爆吧== 05/01 21:10
26F：推 heavenbeyond: 我看了博士生的影片，還是很疑惑。 05/01 21:14
27F：→ heavenbeyond: 好比他說第二個謊言是：吃過多蛋白質會變胖。 05/01 21:14
28F：→ heavenbeyond: 然後他舉了一個研究，說讓一群人連續八週每天爆吃蛋 05/01 21:14
29F：→ heavenbeyond: 白質，爆吃到總熱量比正常量足足多了800大卡，連續 05/01 21:14
30F：→ heavenbeyond: 八週這樣吃，說最後脂肪量和體重都沒有明顯變化。 05/01 21:14
31F：→ heavenbeyond: 耶鄉親，每天多吃800大卡，這樣連續吃八週，然後你 05/01 21:14
32F：→ heavenbeyond: 跟我說脂肪量和體重都沒有增加？？？ 05/01 21:14
33F：→ heavenbeyond: 你信不信我都尊重，我是不信啦。 05/01 21:14
34F：→ shane24156: 何立安最近的podcast 不就在講有氧他不反對嗎 他只反 05/01 21:21
35F：→ shane24156: 對你想增肌卻狂做有氧不做肌力訓練這種衝突訓練 05/01 21:21
36F：推 heavenbeyond: 然後他也在影片中幫mp業配，還是超大包裝的。 05/01 21:23
37F：→ heavenbeyond: 耶，以他這樣的立場，當然會去找"吃爆蛋白質不會傷 05/01 21:23
38F：→ heavenbeyond: 身也不會變胖"的所謂[研究]來支持他的論點。 05/01 21:23
39F：→ heavenbeyond: 總之他的學位就算是真的，我也覺得他並不是一個立場 05/01 21:23
40F：→ heavenbeyond: 很公正客觀的人。 05/01 21:23
41F：推 kee32: 說陳醫生接4+2R業配的根本是造謠 05/01 21:31
42F：推 kobe30418: 他的一群人是「健身」人群 你可以自己去找論文看 不必 05/01 21:37
43F：→ kobe30418: 用「感覺」去質疑 05/01 21:37
44F：→ kobe30418: 一段話你都能短少重點段落 你的可信度比他還低 05/01 21:38
45F：噓 zero50147: 你最主觀 05/01 21:47
46F：推 drinkmywater: 10樓是不是想被告啊 看來錢很多歐 05/01 21:57
47F：噓 kakukangen: 蛤 05/01 22:26
48F：推 uctheshaved: 陳醫師不是拍了好幾隻影片講4+2R 那一陣子一堆網紅 05/01 22:31
49F：→ uctheshaved: 連楷教練都在拍王醫師的 如果我誤會成那是工商我道歉 05/01 22:32
50F：推 ceca: 這牽扯到訓練強度和修復需求和肌肉量和蛋白質量吧. 05/01 22:36
51F：→ ceca: 至於選手要六餐七餐,忘了誰半夜老婆會叫他起來吃蛋白質. 05/01 22:36
52F：→ ceca: 那是因為他們有外源性激素,24小時都高速合成肌肉. 05/01 22:37
53F：→ ceca: 所以他需要隨時補足蛋白質,才有辦法增肌最大化. 05/01 22:37
54F：→ ceca: 選手停cycle和增肌cycle,半年就給你長20公斤肌肉. 05/01 22:38
55F：→ ceca: 一般小白兔,你練一年有沒有長3公斤? 05/01 22:38
56F：→ ceca: 但是如果是自然選手,其實它們一年增肌量也不小外. 05/01 22:38
57F：→ ceca: 它們本身肌肉量很大,所以要維持成長比消耗多,蛋白質需求也大 05/01 22:39
58F：→ ceca: and...麥蔻他傳統健美的,他建議健身愛好者,蛋白質攝取. 05/01 22:39
59F：→ ceca: 建議0.8~1g....跟各位動不動就2g差很大..XD 05/01 22:39
60F：→ ceca: 阿你就一年才長不到3kg,甚至只長1kg肌肉. 05/01 22:40
61F：→ ceca: 你吃那麼多蛋白質,還分很多餐吃,自然就都變脂肪嚕..XD 05/01 22:40
62F：→ ceca: 所以這應該是牽扯到基礎和狀況不同,會有不同答案. 05/01 22:41
63F：→ ceca: and..健美的天賦有兩大類. 05/01 22:41
64F：→ ceca: 1.天生的身材比例,肌肉成長比例.肌肉形狀. 05/01 22:41
65F：→ ceca: 2.能吃能睡,吃了很容易長肉(容易胖其實算一種粗略指標) 05/01 22:42
66F：→ ceca: 所以才有那句口號,一天一頭羊,幹掉李亞強. 05/01 22:42
67F：→ ceca: 腳強被對岸稱為天賦最頂的. 05/01 22:42
68F：→ ceca: 強在哪?超能吃,超會長肉,他用藥不用大,肌肉量就狂長. 05/01 22:43
69F：→ ceca: 身體比率又非常頂尖.... 05/01 22:43
70F：→ ceca: 但她就比較不認真..XD 05/01 22:43
71F：→ ceca: 如果他學那些奧賽行動藥房,做cycle用藥劑量挑戰身體極限. 05/01 22:43
72F：→ ceca: 那鹿晨輝就是在旁邊當小弟. 05/01 22:44
73F：→ ceca: 並且李亞強的天賦不是他自己說的,而是那些裁判說的. 05/01 22:44
74F：→ ceca: 目前健身圈很多觀念就是,用藥沒用藥,選手和小白兔. 05/01 22:45
75F：→ ceca: 都混再一起討論...XD 05/01 22:45
76F：→ ceca: 這樣怎樣討論?...基底差那麼多. 05/01 22:45
77F：推 ceca: 就像到底要五分化還是三分化訓練? 05/01 22:48
78F：→ ceca: 阿很多選手甚至自然選手為啥要五分化? 05/01 22:49
79F：→ ceca: 因為他的肌肉要有效刺激,強度要超強,體力又有限 05/01 22:49
80F：→ ceca: 所以就算自然選手也很多五分化. 05/01 22:49
81F：→ ceca: 阿小白兔你可能一個肌群10組都做力竭強度就很夠了. 05/01 22:49
82F：→ ceca: 這樣三分化一星期練兩次當然效果比五分化好. 05/01 22:50
83F：→ ceca: 阿都是自然鍛鍊,基底不一樣會有不同答案阿. 05/01 22:50
84F：→ ceca: 反而你看到打藥的,有人增肌是三分化甚至一天二練兩分化. 05/01 22:50
85F：→ ceca: 兩天練全身,一個肌群一周三次,靠打藥來恢復和生長. 05/01 22:51
86F：→ ceca: 所以誰又跟你說打藥才五分化訓練?? 05/01 22:51
87F：推 gofunfull: 推 05/01 23:23
88F：→ Dwccc: 怎麼可能沒差，一股腦全吃 絕對有差。身體吸收率就是有極 05/02 15:23
89F：→ Dwccc: 限。肌肉成長速度也是有極限。 05/02 15:23
90F：→ Dwccc: 分餐吃當然有差，只不過差距不是很大而已。 05/02 15:25
91F：→ Dwccc: 肌肉本來就是累積的每天差一點點，久了差距較大了。 05/02 15:30
92F：→ Dwccc: 但對於不嚴謹的人來說是沒差 05/02 15:31
93F：→ iamoldtwo: 回家練完洗洗睡累得很這研究根本意義反正都是要睡阿☺ 05/02 15:40
94F：噓 q26766: 你信就信啊 帶啥風向 05/03 19:01
95F：→ Qtrad: 這博士生講話的誇張表情以及這種刷流量的影片標題 你也信? 05/05 01:49