作者dakkk (我是牛我反刍)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论]我们在休息睡觉时长肌肉?这说法正确嘛?
时间Mon May 1 19:17:51 2023
※ 引述《xd12345xd (浩呆)》之铭言：
: 最近看到
: youtuber 陈医师
: 白天手术房晚上健身房
: 的影片
: https://i.imgur.com/hrOJ6VX.jpg
: https://youtu.be/nePSaSY5ULU
: 肌肉合成发生在进食後的两个小时
: 并不是发生在休息时
: 陈医师有很多专业的探讨
: 值得一看
陈医师 这影片的12:00左右告诉你 要分餐吃
但北美运动学博士生却说这是谎言
https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I
请从6:30开始看
我个人认为陈医师太多主观言论
这个论点我支持博士生
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.215.69 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1682939874.A.F89.html
1F：→ moy5566: 随便啦 怎麽做都是看自己状况的 05/01 19:24
2F：推 rick102233: 我也认为不必分餐吃 但 我一次吃不了这麽多啊 05/01 19:50
3F：→ rick102233: 分餐吃对肠胃压力小多了 尤其我肠胃消化不好的 05/01 19:51
4F：推 ssabjm: 这篇我也有看到，博士生眉毛很有戏 05/01 20:11
5F：→ loom0et0bust: 但是acsm也是建议分餐吃相较有利增肌就是了….0.0 05/01 20:19
6F：推 tropotato: 营养学去看biolayne 虽然很躁就是了 05/01 20:23
7F：→ tropotato: 反正总结好像就是没差 心里怎麽爽怎麽吃== 05/01 20:24
8F：→ loom0et0bust: 假如没差是最好，不然一般人哪有时间正经吃个五六 05/01 20:35
9F：→ loom0et0bust: 餐 05/01 20:35
10F：推 uctheshaved: 还有人在看陈医师啊 也是很有趣 去接4+2R的工商又 05/01 20:36
11F：→ uctheshaved: 被观众叮个满头包还叫观众去王医师那边讨论不要在 05/01 20:36
12F：→ uctheshaved: 他那边讨论了XD 05/01 20:36
13F：推 HcaS: 人家有paper支持他的说法阿，何谓主观? 05/01 20:36
14F：→ HcaS: 不过人体实验一堆研究都没显着结果，要说这主观也是没错啦.. 05/01 20:39
15F：推 cubegaga: 哪有接4+2r工商 唬烂不打草稿 05/01 20:45
16F：推 heavenbeyond: 可是确实职业选手在增肌期都会分好几餐吃啊。 05/01 20:52
17F：→ heavenbeyond: 印象中没看过职业选手说增肌期只吃三餐的。 05/01 20:52
18F：推 LVE: 就像何博士的任何有氧言论，我一律不信。很多时候真的要想反 05/01 20:56
19F：→ LVE: 思一下内容多看看不同或反面的影片说法。 05/01 20:56
21F：→ tropotato: 看起来如果你做到极致的话 05/01 21:03
22F：→ tropotato: 多餐还是比较好的选择 05/01 21:03
23F：→ tropotato: 练健康就随便喇== 05/01 21:03
24F：推 tropotato: 4+2R是蛮蠢的 05/01 21:10
25F：→ tropotato: 看他的饮食内容 就是用低热量的东西塞爆吧== 05/01 21:10
26F：推 heavenbeyond: 我看了博士生的影片，还是很疑惑。 05/01 21:14
27F：→ heavenbeyond: 好比他说第二个谎言是：吃过多蛋白质会变胖。 05/01 21:14
28F：→ heavenbeyond: 然後他举了一个研究，说让一群人连续八周每天爆吃蛋 05/01 21:14
29F：→ heavenbeyond: 白质，爆吃到总热量比正常量足足多了800大卡，连续 05/01 21:14
30F：→ heavenbeyond: 八周这样吃，说最後脂肪量和体重都没有明显变化。 05/01 21:14
31F：→ heavenbeyond: 耶乡亲，每天多吃800大卡，这样连续吃八周，然後你 05/01 21:14
32F：→ heavenbeyond: 跟我说脂肪量和体重都没有增加？？？ 05/01 21:14
33F：→ heavenbeyond: 你信不信我都尊重，我是不信啦。 05/01 21:14
34F：→ shane24156: 何立安最近的podcast 不就在讲有氧他不反对吗 他只反 05/01 21:21
35F：→ shane24156: 对你想增肌却狂做有氧不做肌力训练这种冲突训练 05/01 21:21
36F：推 heavenbeyond: 然後他也在影片中帮mp业配，还是超大包装的。 05/01 21:23
37F：→ heavenbeyond: 耶，以他这样的立场，当然会去找"吃爆蛋白质不会伤 05/01 21:23
38F：→ heavenbeyond: 身也不会变胖"的所谓[研究]来支持他的论点。 05/01 21:23
39F：→ heavenbeyond: 总之他的学位就算是真的，我也觉得他并不是一个立场 05/01 21:23
40F：→ heavenbeyond: 很公正客观的人。 05/01 21:23
41F：推 kee32: 说陈医生接4+2R业配的根本是造谣 05/01 21:31
42F：推 kobe30418: 他的一群人是「健身」人群 你可以自己去找论文看 不必 05/01 21:37
43F：→ kobe30418: 用「感觉」去质疑 05/01 21:37
44F：→ kobe30418: 一段话你都能短少重点段落 你的可信度比他还低 05/01 21:38
45F：嘘 zero50147: 你最主观 05/01 21:47
46F：推 drinkmywater: 10楼是不是想被告啊 看来钱很多欧 05/01 21:57
47F：嘘 kakukangen: 蛤 05/01 22:26
48F：推 uctheshaved: 陈医师不是拍了好几只影片讲4+2R 那一阵子一堆网红 05/01 22:31
49F：→ uctheshaved: 连楷教练都在拍王医师的 如果我误会成那是工商我道歉 05/01 22:32
50F：推 ceca: 这牵扯到训练强度和修复需求和肌肉量和蛋白质量吧. 05/01 22:36
51F：→ ceca: 至於选手要六餐七餐,忘了谁半夜老婆会叫他起来吃蛋白质. 05/01 22:36
52F：→ ceca: 那是因为他们有外源性激素,24小时都高速合成肌肉. 05/01 22:37
53F：→ ceca: 所以他需要随时补足蛋白质,才有办法增肌最大化. 05/01 22:37
54F：→ ceca: 选手停cycle和增肌cycle,半年就给你长20公斤肌肉. 05/01 22:38
55F：→ ceca: 一般小白兔,你练一年有没有长3公斤? 05/01 22:38
56F：→ ceca: 但是如果是自然选手,其实它们一年增肌量也不小外. 05/01 22:38
57F：→ ceca: 它们本身肌肉量很大,所以要维持成长比消耗多,蛋白质需求也大 05/01 22:39
58F：→ ceca: and...麦蔻他传统健美的,他建议健身爱好者,蛋白质摄取. 05/01 22:39
59F：→ ceca: 建议0.8~1g....跟各位动不动就2g差很大..XD 05/01 22:39
60F：→ ceca: 阿你就一年才长不到3kg,甚至只长1kg肌肉. 05/01 22:40
61F：→ ceca: 你吃那麽多蛋白质,还分很多餐吃,自然就都变脂肪噜..XD 05/01 22:40
62F：→ ceca: 所以这应该是牵扯到基础和状况不同,会有不同答案. 05/01 22:41
63F：→ ceca: and..健美的天赋有两大类. 05/01 22:41
64F：→ ceca: 1.天生的身材比例,肌肉成长比例.肌肉形状. 05/01 22:41
65F：→ ceca: 2.能吃能睡,吃了很容易长肉(容易胖其实算一种粗略指标) 05/01 22:42
66F：→ ceca: 所以才有那句口号,一天一头羊,干掉李亚强. 05/01 22:42
67F：→ ceca: 脚强被对岸称为天赋最顶的. 05/01 22:42
68F：→ ceca: 强在哪?超能吃,超会长肉,他用药不用大,肌肉量就狂长. 05/01 22:43
69F：→ ceca: 身体比率又非常顶尖.... 05/01 22:43
70F：→ ceca: 但她就比较不认真..XD 05/01 22:43
71F：→ ceca: 如果他学那些奥赛行动药房,做cycle用药剂量挑战身体极限. 05/01 22:43
72F：→ ceca: 那鹿晨辉就是在旁边当小弟. 05/01 22:44
73F：→ ceca: 并且李亚强的天赋不是他自己说的,而是那些裁判说的. 05/01 22:44
74F：→ ceca: 目前健身圈很多观念就是,用药没用药,选手和小白兔. 05/01 22:45
75F：→ ceca: 都混再一起讨论...XD 05/01 22:45
76F：→ ceca: 这样怎样讨论?...基底差那麽多. 05/01 22:45
77F：推 ceca: 就像到底要五分化还是三分化训练? 05/01 22:48
78F：→ ceca: 阿很多选手甚至自然选手为啥要五分化? 05/01 22:49
79F：→ ceca: 因为他的肌肉要有效刺激,强度要超强,体力又有限 05/01 22:49
80F：→ ceca: 所以就算自然选手也很多五分化. 05/01 22:49
81F：→ ceca: 阿小白兔你可能一个肌群10组都做力竭强度就很够了. 05/01 22:49
82F：→ ceca: 这样三分化一星期练两次当然效果比五分化好. 05/01 22:50
83F：→ ceca: 阿都是自然锻链,基底不一样会有不同答案阿. 05/01 22:50
84F：→ ceca: 反而你看到打药的,有人增肌是三分化甚至一天二练两分化. 05/01 22:50
85F：→ ceca: 两天练全身,一个肌群一周三次,靠打药来恢复和生长. 05/01 22:51
86F：→ ceca: 所以谁又跟你说打药才五分化训练?? 05/01 22:51
87F：推 gofunfull: 推 05/01 23:23
88F：→ Dwccc: 怎麽可能没差，一股脑全吃 绝对有差。身体吸收率就是有极 05/02 15:23
89F：→ Dwccc: 限。肌肉成长速度也是有极限。 05/02 15:23
90F：→ Dwccc: 分餐吃当然有差，只不过差距不是很大而已。 05/02 15:25
91F：→ Dwccc: 肌肉本来就是累积的每天差一点点，久了差距较大了。 05/02 15:30
92F：→ Dwccc: 但对於不严谨的人来说是没差 05/02 15:31
93F：→ iamoldtwo: 回家练完洗洗睡累得很这研究根本意义反正都是要睡阿☺ 05/02 15:40
94F：嘘 q26766: 你信就信啊 带啥风向 05/03 19:01
95F：→ Qtrad: 这博士生讲话的夸张表情以及这种刷流量的影片标题 你也信? 05/05 01:49