作者nocash (show me the money !)
看板MuscleBeach
標題[問題] 衝過PR後身體怪怪的。
時間Wed Apr 26 22:38:05 2023
上個禮拜自己安排了一次深蹲跟硬舉衝PR，很高興有衝過PR各加20kg。
休了幾天沒練，開始覺得身體怪怪的。
蹲跟硬最多只能做到70%左右，次數還上不來。
身體感覺根本使不上力，但是我並沒有覺得哪裡的肌肉有特別痠痛。
請問這是叫做神經系統燒掉嗎？還是怎麼了？又該怎麼解決呢？謝謝。
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1F：→ ceca: 疲勞沒恢復. 04/26 22:41
2F：→ ceca: 一個月不練就回來了. 04/26 22:41
3F：→ ceca: 不是打藥的,你永遠都要"高估"你認為的疲勞. 04/26 22:42
4F：→ ceca: 你的身體比你"感覺"的還要更不耐操.. 04/26 22:42
5F：推 heavenbeyond: "要高估疲勞值"！ 04/26 23:36
6F：→ heavenbeyond: 筆記筆記ing，我最近也有同感。休息間隔只不過多拉 04/26 23:36
7F：→ heavenbeyond: 了一天，下次訓練時幾乎所有肌群都進步了。 04/26 23:36
8F：→ rax0010205: 要變成超級賽亞人了 04/27 02:33
9F：→ gigi030507: 肌肉恢復了 神經沒恢復 #你該筆記了 04/27 06:26
10F：→ heavenbeyond: "肌肉恢復 神經沒恢復" 04/27 07:00
11F：→ heavenbeyond: 筆記筆記ing again！可是要怎麼區分這二種呢？ 04/27 07:00
12F：推 newdoing: 而且衝pr 的訓練模式也會跟平時不同，回頭自然狀態也會 04/27 08:32
13F：→ newdoing: 掉一些 04/27 08:32
14F：推 brotherfat: 神經疲勞 04/27 09:04
15F：推 finals: 正常 神經還沒恢復 我上次硬舉拉完205 下週170只能三下 04/27 09:06
16F：→ finals: 練這種健力的 神經燒的特別兇 04/27 09:07
17F：推 cubegaga: 一般人神經都需要恢復很久 04/27 09:57
18F：→ cubegaga: 可以安排deload週 好好休息 04/27 09:58
19F：→ nocash: 原來如此，謝謝各位指教。先降回70%練多下數，順便檢視下 04/27 10:05
20F：→ nocash: 自己的動作好了。 04/27 10:05
21F：→ nocash: 筆記 筆記 (@_@)/ 04/27 10:56
22F：推 cubegaga: 不用多下啦 70%5下做個三組就好 維持一兩個禮拜讓身體 04/27 11:03
23F：→ cubegaga: 好好休息 有可以考慮用更輕的重量做變化式訓練 變動式 04/27 11:03
24F：→ cubegaga: 阻力or暫停深蹲 寬握硬舉 04/27 11:03
25F：推 leoncurry30: 你的20kg是多久加上去的，一個禮拜的話那應該是你身 04/27 11:30
26F：→ leoncurry30: 體超過負荷了 04/27 11:30
27F：→ nocash: 精準一點來說，衝PR是2個禮拜前的事了。因為平常大概一週3 04/27 11:41
28F：→ nocash: 練而己，所以沒有deload的概念。蹲破PR後第四天就用新的80 04/27 11:41
29F：→ nocash: %做滿5X5。第五組開始自覺身體有點怪怪的，之後再休幾天就 04/27 11:41
30F：→ nocash: 變成80%做3下一組就好像不行了。 04/27 11:41
31F：→ nocash: 昨天又試蹲了幾下大概只剩下70%三下一組。感覺怪怪的就收 04/27 11:43
32F：→ nocash: 了，回家上PTT發文討教 04/27 11:43
33F：→ nocash: 可能接下來連休，就同cube大指教預 計蹲個70%5X3 看一下身 04/27 11:45
34F：→ nocash: 體狀況。 04/27 11:45
35F：→ nocash: 加個輔助訓練，早安，窄蹲，負重跳之類的跑個1,2個禮拜看 04/27 11:47
36F：→ nocash: 看 04/27 11:47
37F：→ shane24156: 會累就是還沒回覆吧 看別衝過PR至少休一個月 04/27 15:07
38F：→ ChenDotQ: 很有感，前天才因為同樣的原因，現在下背有點小拉傷。 04/27 15:34
39F：→ ro123eo: 衝破PR還一次+20 太猛了吧 04/27 23:47
40F：推 JustWinslow: 你有吃仙豆嗎 04/28 19:53
41F：推 leoncurry30: 衝PR最好是+5 +10上去啦 04/29 14:21
42F：→ finals: PR+20 應該是你之前做不夠重吧XD 04/29 15:13