作者nocash (show me the money !)
看板MuscleBeach
标题[问题] 冲过PR後身体怪怪的。
时间Wed Apr 26 22:38:05 2023
上个礼拜自己安排了一次深蹲跟硬举冲PR，很高兴有冲过PR各加20kg。
休了几天没练，开始觉得身体怪怪的。
蹲跟硬最多只能做到70%左右，次数还上不来。
身体感觉根本使不上力，但是我并没有觉得哪里的肌肉有特别酸痛。
请问这是叫做神经系统烧掉吗？还是怎麽了？又该怎麽解决呢？谢谢。
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1F：→ ceca: 疲劳没恢复. 04/26 22:41
2F：→ ceca: 一个月不练就回来了. 04/26 22:41
3F：→ ceca: 不是打药的,你永远都要"高估"你认为的疲劳. 04/26 22:42
4F：→ ceca: 你的身体比你"感觉"的还要更不耐操.. 04/26 22:42
5F：推 heavenbeyond: "要高估疲劳值"！ 04/26 23:36
6F：→ heavenbeyond: 笔记笔记ing，我最近也有同感。休息间隔只不过多拉 04/26 23:36
7F：→ heavenbeyond: 了一天，下次训练时几乎所有肌群都进步了。 04/26 23:36
8F：→ rax0010205: 要变成超级赛亚人了 04/27 02:33
9F：→ gigi030507: 肌肉恢复了 神经没恢复 #你该笔记了 04/27 06:26
10F：→ heavenbeyond: "肌肉恢复 神经没恢复" 04/27 07:00
11F：→ heavenbeyond: 笔记笔记ing again！可是要怎麽区分这二种呢？ 04/27 07:00
12F：推 newdoing: 而且冲pr 的训练模式也会跟平时不同，回头自然状态也会 04/27 08:32
13F：→ newdoing: 掉一些 04/27 08:32
14F：推 brotherfat: 神经疲劳 04/27 09:04
15F：推 finals: 正常 神经还没恢复 我上次硬举拉完205 下周170只能三下 04/27 09:06
16F：→ finals: 练这种健力的 神经烧的特别凶 04/27 09:07
17F：推 cubegaga: 一般人神经都需要恢复很久 04/27 09:57
18F：→ cubegaga: 可以安排deload周 好好休息 04/27 09:58
19F：→ nocash: 原来如此，谢谢各位指教。先降回70%练多下数，顺便检视下 04/27 10:05
20F：→ nocash: 自己的动作好了。 04/27 10:05
21F：→ nocash: 笔记 笔记 (@_@)/ 04/27 10:56
22F：推 cubegaga: 不用多下啦 70%5下做个三组就好 维持一两个礼拜让身体 04/27 11:03
23F：→ cubegaga: 好好休息 有可以考虑用更轻的重量做变化式训练 变动式 04/27 11:03
24F：→ cubegaga: 阻力or暂停深蹲 宽握硬举 04/27 11:03
25F：推 leoncurry30: 你的20kg是多久加上去的，一个礼拜的话那应该是你身 04/27 11:30
26F：→ leoncurry30: 体超过负荷了 04/27 11:30
27F：→ nocash: 精准一点来说，冲PR是2个礼拜前的事了。因为平常大概一周3 04/27 11:41
28F：→ nocash: 练而己，所以没有deload的概念。蹲破PR後第四天就用新的80 04/27 11:41
29F：→ nocash: %做满5X5。第五组开始自觉身体有点怪怪的，之後再休几天就 04/27 11:41
30F：→ nocash: 变成80%做3下一组就好像不行了。 04/27 11:41
31F：→ nocash: 昨天又试蹲了几下大概只剩下70%三下一组。感觉怪怪的就收 04/27 11:43
32F：→ nocash: 了，回家上PTT发文讨教 04/27 11:43
33F：→ nocash: 可能接下来连休，就同cube大指教预 计蹲个70%5X3 看一下身 04/27 11:45
34F：→ nocash: 体状况。 04/27 11:45
35F：→ nocash: 加个辅助训练，早安，窄蹲，负重跳之类的跑个1,2个礼拜看 04/27 11:47
36F：→ nocash: 看 04/27 11:47
37F：→ shane24156: 会累就是还没回覆吧 看别冲过PR至少休一个月 04/27 15:07
38F：→ ChenDotQ: 很有感，前天才因为同样的原因，现在下背有点小拉伤。 04/27 15:34
39F：→ ro123eo: 冲破PR还一次+20 太猛了吧 04/27 23:47
40F：推 JustWinslow: 你有吃仙豆吗 04/28 19:53
41F：推 leoncurry30: 冲PR最好是+5 +10上去啦 04/29 14:21
42F：→ finals: PR+20 应该是你之前做不够重吧XD 04/29 15:13