作者w271235 (怕老婆的魏先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 旋轉肌群訓練
時間Mon Apr 24 23:23:08 2023
各位巨巨先進日安
我最近用蝴蝶機夾胸，每組最後一下的離心，要把重量放掉的瞬間（只有這個瞬間）
左肩後方會痛一下，位置大概是這邊
https://imgur.com/Bayru9p
我在猜可能是旋轉肌太廢了，導致沒有辦法好好控制
這種情形通常是肩外旋太弱沒辦法拮抗，還是肩內旋太弱沒有離心控制?
不知道版上有沒有類似的經驗可以分享
另外，臥推或其他動作都沒有觸發相同疼痛
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.89.65 (臺灣)
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※ 編輯: w271235 (49.216.89.65 臺灣), 04/24/2023 23:23:48
1F：→ elakers: 自己猜通常都猜不准 找個專業看看吧 04/24 23:31
2F：推 ceca: 可能性太多,但很大原因是你受力沒有順著肌肉和肌腱 04/25 01:51
3F：→ ceca: 位置不對...所以肌腱有不正常方向受力. 04/25 01:51
4F：→ ceca: 解決辦法就是找專業的幫你看. 04/25 01:51
5F：→ ceca: 除非你重量很重,不然痛,通常都是位置有問題. 04/25 01:52
6F：→ ceca: 檢測辦法也是,你把重量放輕一些還痛,那絕對不是肌肉無力. 04/25 01:52
7F：→ ceca: 你又不是第一天健身,整個動作該用到的肌肉又不是第一天練. 04/25 01:52
9F：→ zzxxzz: 藍綠色那條小圓肌收縮 04/25 04:45
10F：→ zzxxzz: 蝴蝶機做反向外開 或學姐夫臉拉 04/25 04:49
12F：推 zzxxzz: 上面肌肉動畫的動作也可以在腋下夾毛巾用可調高度cable做 04/25 04:53
13F：→ zzxxzz: 外展練習 04/25 04:53
14F：→ w271235: 感恩，我再檢查看看小重量會不會痛，另外再加強監外旋 04/25 09:11
15F：→ thousandwave: 有人在你後面偷點穴 04/25 09:33
16F：推 control2452: 有可能是棘下肌拉傷，去年做前水平突然發出很大彈響 04/25 14:36
17F：→ control2452: 聲，之後只要是拉的動作那個點都會痠痛，大概半年才 04/25 14:36
18F：→ control2452: 恢復，供參 04/25 14:36
19F：→ momoforever: 我覺得機器不一定適合每個人，先天結構到活動度都確 04/25 17:49
20F：→ momoforever: 定做個機器沒問題再做吧。 04/25 17:49
21F：→ momoforever: 而且有時後身體抗結互相影響，要追根究底咎不完，覺 04/25 17:50
22F：→ momoforever: 得訓練方式很多種啦 04/25 17:50
23F：→ shane24156: 放掉是兩手臂張開嗎？試試看轉腰放另一邊 04/28 12:46
24F：推 XDGC: 大圓肌過緊，放一下就好了 04/28 17:53