作者w271235 (怕老婆的魏先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 旋转肌群训练
时间Mon Apr 24 23:23:08 2023
各位巨巨先进日安
我最近用蝴蝶机夹胸，每组最後一下的离心，要把重量放掉的瞬间（只有这个瞬间）
左肩後方会痛一下，位置大概是这边
https://imgur.com/Bayru9p
我在猜可能是旋转肌太废了，导致没有办法好好控制
这种情形通常是肩外旋太弱没办法拮抗，还是肩内旋太弱没有离心控制?
不知道版上有没有类似的经验可以分享
另外，卧推或其他动作都没有触发相同疼痛
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.89.65 (台湾)
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※ 编辑: w271235 (49.216.89.65 台湾), 04/24/2023 23:23:48
1F：→ elakers: 自己猜通常都猜不准 找个专业看看吧 04/24 23:31
2F：推 ceca: 可能性太多,但很大原因是你受力没有顺着肌肉和肌腱 04/25 01:51
3F：→ ceca: 位置不对...所以肌腱有不正常方向受力. 04/25 01:51
4F：→ ceca: 解决办法就是找专业的帮你看. 04/25 01:51
5F：→ ceca: 除非你重量很重,不然痛,通常都是位置有问题. 04/25 01:52
6F：→ ceca: 检测办法也是,你把重量放轻一些还痛,那绝对不是肌肉无力. 04/25 01:52
7F：→ ceca: 你又不是第一天健身,整个动作该用到的肌肉又不是第一天练. 04/25 01:52
9F：→ zzxxzz: 蓝绿色那条小圆肌收缩 04/25 04:45
10F：→ zzxxzz: 蝴蝶机做反向外开 或学姐夫脸拉 04/25 04:49
12F：推 zzxxzz: 上面肌肉动画的动作也可以在腋下夹毛巾用可调高度cable做 04/25 04:53
13F：→ zzxxzz: 外展练习 04/25 04:53
14F：→ w271235: 感恩，我再检查看看小重量会不会痛，另外再加强监外旋 04/25 09:11
15F：→ thousandwave: 有人在你後面偷点穴 04/25 09:33
16F：推 control2452: 有可能是棘下肌拉伤，去年做前水平突然发出很大弹响 04/25 14:36
17F：→ control2452: 声，之後只要是拉的动作那个点都会酸痛，大概半年才 04/25 14:36
18F：→ control2452: 恢复，供参 04/25 14:36
19F：→ momoforever: 我觉得机器不一定适合每个人，先天结构到活动度都确 04/25 17:49
20F：→ momoforever: 定做个机器没问题再做吧。 04/25 17:49
21F：→ momoforever: 而且有时後身体抗结互相影响，要追根究底咎不完，觉 04/25 17:50
22F：→ momoforever: 得训练方式很多种啦 04/25 17:50
23F：→ shane24156: 放掉是两手臂张开吗？试试看转腰放另一边 04/28 12:46
24F：推 XDGC: 大圆肌过紧，放一下就好了 04/28 17:53