https://imgur.com/V3Ksj3x 打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的胸椎活動度檢測動作 https://imgur.com/sosjHQ9 https://imgur.com/0ycXffv 先講結論： ★ 水平旋轉左右邊角度幾乎一致比角度大來的重要 ★ 水平旋轉角度受限的話，可能會影響需要旋轉的運動，像跑步、羽球、拳擊… ★ 貓式測胸椎活動度的時候，可以順便看一下肩胛的控制好不好，手會不會一直要偷彎 https://imgur.com/auygy9P ★ 胸椎水平旋轉測試： ❶ 坐姿，雙手交叉摸肩膀 ❷ 以雙手交叉處為標記 ❸ 旋轉時下半身跟骨盆都不動 ❹ 正常旋轉的角度大約是45度 ☑ 可能遇到的狀況： ● 兩邊旋轉的角度不一樣，由於平常重訓動作旋轉比較少，影響不大，但如果是旋轉比較? 的運動，就會有影響，像拳擊， 胸椎如果旋轉不順的話，下肢的力量就無法有效的傳導 到拳頭上，也有可能因為傳導不良卻想要更大力或更快揮拳，而導致肩關節代償及關節壓 力 https://imgur.com/I3aDSH9 （↑影片 不確定會不會自動播放） ★ 貓式： ❶ 採四足跪姿，手在肩關節下方，膝在髖關節下方 ❷ 向上時（胸椎彎曲），身體拱起來（肩胛外展、骨盆後傾） ❸ 向下時（胸椎伸展），挺腰凸肚子（肩胛內收、骨盆前傾） ❹ 注意在過程手臂都伸直不彎曲 ☑ 可能遇到的狀況： ● 有些人肩胛控制沒那麼好，可能會在向上向下的時候，手臂無法維持伸直，那可以先用? 姿，手扶牆壁練習 https://imgur.com/GmvfT7Y （↑影片，不確定會不會自動播放） ● 雖然這個動作我是用來測試胸椎的活動度，但有些人如果連腰椎或髖關節的活動度也有? 限的話，可能也會很難做出身體拱起來或是挺腰凸肚子的動作，等於一次測試三個關節的 活動度 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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