https://imgur.com/V3Ksj3x 打给贺，我是欧告教练，今天要来讲几个我常用的胸椎活动度检测动作 https://imgur.com/sosjHQ9 https://imgur.com/0ycXffv 先讲结论： ★ 水平旋转左右边角度几乎一致比角度大来的重要 ★ 水平旋转角度受限的话，可能会影响需要旋转的运动，像跑步、羽球、拳击… ★ 猫式测胸椎活动度的时候，可以顺便看一下肩胛的控制好不好，手会不会一直要偷弯 https://imgur.com/auygy9P ★ 胸椎水平旋转测试： ❶ 坐姿，双手交叉摸肩膀 ❷ 以双手交叉处为标记 ❸ 旋转时下半身跟骨盆都不动 ❹ 正常旋转的角度大约是45度 ☑ 可能遇到的状况： ● 两边旋转的角度不一样，由於平常重训动作旋转比较少，影响不大，但如果是旋转比较? 的运动，就会有影响，像拳击， 胸椎如果旋转不顺的话，下肢的力量就无法有效的传导 到拳头上，也有可能因为传导不良却想要更大力或更快挥拳，而导致肩关节代偿及关节压 力 https://imgur.com/I3aDSH9 （↑影片 不确定会不会自动播放） ★ 猫式： ❶ 采四足跪姿，手在肩关节下方，膝在髋关节下方 ❷ 向上时（胸椎弯曲），身体拱起来（肩胛外展、骨盆後倾） ❸ 向下时（胸椎伸展），挺腰凸肚子（肩胛内收、骨盆前倾） ❹ 注意在过程手臂都伸直不弯曲 ☑ 可能遇到的状况： ● 有些人肩胛控制没那麽好，可能会在向上向下的时候，手臂无法维持伸直，那可以先用? 姿，手扶墙壁练习 https://imgur.com/GmvfT7Y （↑影片，不确定会不会自动播放） ● 虽然这个动作我是用来测试胸椎的活动度，但有些人如果连腰椎或髋关节的活动度也有? 限的话，可能也会很难做出身体拱起来或是挺腰凸肚子的动作，等於一次测试三个关节的 活动度 （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） （我是欧告教练，我们下次见） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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