作者aza0290 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 拉完單槓下背痛
時間Fri Apr 14 20:40:51 2023
我新手
這幾天第一次嘗試拉單槓
但是這幾天開始下背痛
不知道是不是核心沒收緊的關係
查了一些資料說拉單槓時要核心收緊
請問核心收緊到底是什麼樣的感覺或動作？
有沒有相關的影片或教學呢？
謝謝
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※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:41:09
1F：推 Stevenchow: 有點像是有人槌你肚子，你下意識的反應 04/14 20:46
※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:47:00
2F：→ Stevenchow: 不是吸氣，是肚子充飽氣的感覺，如果你知道腹式呼吸 04/14 20:46
3F：→ Stevenchow: 的話，類似那個感覺 04/14 20:46
4F：→ Justapig: 去練死蟲跟棒式 04/14 20:56
5F：推 Standing: 拉的時候換個姿勢試試，一般都會腳後勾 04/14 21:07
6F：→ Standing: 改成，雙腳併攏微微向前抬起的姿勢 04/14 21:07
7F：→ e2699096: 核心沒收 你大概靠腰力拱上去 04/14 22:17
8F：→ e2699096: 健身每件事都要靠長時間的練習 包括控制核心 04/14 22:18
9F：→ patty0702: 腳向前 拉上去的時候肚子也要出力 04/14 23:38
10F：推 a1121210: 下背？ 04/15 13:46
11F：推 offdensen: 下背痛是不是一直甩上去 04/15 18:57
12F：推 botnet: 核心 04/16 11:58
13F：推 shes7001955: 收緊就像在做仰臥起坐的感覺，你拉單槓除了腹部之外 04/16 19:43
14F：→ shes7001955: ，臀部也要收，還有相關影片去yt找核心訓練其實滿多 04/16 19:43
15F：→ shes7001955: 的，建議可以先從棒式開始練習 04/16 19:43
16F：→ shane24156: 咳嗽時肚子用力就是核心用力 再進階一點核心用力+腹 04/17 10:38
17F：→ shane24156: 式呼吸 酸爽 04/17 10:38
18F：→ shane24156: 在更完整一點 核心用力+腹式呼吸+屁股收緊 04/17 10:39
19F：→ shane24156: 就是硬舉的出力方式 04/17 10:39
20F：→ ChenDotQ: 新手幹嘛硬拉單桿，要也是從輔助引體向上開始練。 04/17 15:25
21F：推 aswin12000: 你先po你拉單槓的影片，姿勢對不對都還不知道 04/30 08:49