作者aza0290 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 拉完单杠下背痛
时间Fri Apr 14 20:40:51 2023
我新手
这几天第一次尝试拉单杠
但是这几天开始下背痛
不知道是不是核心没收紧的关系
查了一些资料说拉单杠时要核心收紧
请问核心收紧到底是什麽样的感觉或动作？
有没有相关的影片或教学呢？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.147.93 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1681476053.A.F4B.html
※ 编辑: aza0290 (114.44.147.93 台湾), 04/14/2023 20:41:09
1F：推 Stevenchow: 有点像是有人槌你肚子，你下意识的反应 04/14 20:46
※ 编辑: aza0290 (114.44.147.93 台湾), 04/14/2023 20:47:00
2F：→ Stevenchow: 不是吸气，是肚子充饱气的感觉，如果你知道腹式呼吸 04/14 20:46
3F：→ Stevenchow: 的话，类似那个感觉 04/14 20:46
4F：→ Justapig: 去练死虫跟棒式 04/14 20:56
5F：推 Standing: 拉的时候换个姿势试试，一般都会脚後勾 04/14 21:07
6F：→ Standing: 改成，双脚并拢微微向前抬起的姿势 04/14 21:07
7F：→ e2699096: 核心没收 你大概靠腰力拱上去 04/14 22:17
8F：→ e2699096: 健身每件事都要靠长时间的练习 包括控制核心 04/14 22:18
9F：→ patty0702: 脚向前 拉上去的时候肚子也要出力 04/14 23:38
10F：推 a1121210: 下背？ 04/15 13:46
11F：推 offdensen: 下背痛是不是一直甩上去 04/15 18:57
12F：推 botnet: 核心 04/16 11:58
13F：推 shes7001955: 收紧就像在做仰卧起坐的感觉，你拉单杠除了腹部之外 04/16 19:43
14F：→ shes7001955: ，臀部也要收，还有相关影片去yt找核心训练其实满多 04/16 19:43
15F：→ shes7001955: 的，建议可以先从棒式开始练习 04/16 19:43
16F：→ shane24156: 咳嗽时肚子用力就是核心用力 再进阶一点核心用力+腹 04/17 10:38
17F：→ shane24156: 式呼吸 酸爽 04/17 10:38
18F：→ shane24156: 在更完整一点 核心用力+腹式呼吸+屁股收紧 04/17 10:39
19F：→ shane24156: 就是硬举的出力方式 04/17 10:39
20F：→ ChenDotQ: 新手干嘛硬拉单杆，要也是从辅助引体向上开始练。 04/17 15:25
21F：推 aswin12000: 你先po你拉单杠的影片，姿势对不对都还不知道 04/30 08:49