作者wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
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標題Re: [閒聊] 75歲施瓦辛格分享健身建議：肌肉越多，閘
時間Fri Mar 31 16:32:45 2023
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言：
: 75歲施瓦辛格分享健身建議：肌肉越多，壽命越長
[恕刪]
其實在安全的方式和訓練容量增加老年人的肌肉量的前提之下，
撇開三高、內臟、心血管老化的考量，仍然有許多好處
1. 肌肉作為支撐和緩衝，可以避免掉許多老年人常見的意外受傷與死亡
意外隨時都有，不可避免地隨時要應對
EX:阿諾前幾年被飛踢那一次，一般老人缺乏肌肉，可能就有:
i. 骨質酥鬆==>骨折風險
ii. 重心不穩倒地，撞到頭而重傷
iii.腰傷，嚴重影響生活
這種意外在年輕人、壯年人之中，可以因為身體比較強健抵銷風險，老年人則無
2. 肌肉增加老人活動量，提升生活品質，尤其在高年齡固定會流失相當大比例的肌肉
3. 適當的修正動作行程，讓運動品質提升生活品質 (可以找功能性訓練專長的教練)
光是這基礎三點，我覺得就值得推薦老人去接觸重訓
阿諾強調的幾點反而變成次要，比較像是年輕人到中年人時，重訓與否的優缺點分析
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1F：推 drinkmywater: 以醫界來說啦 重訓跟長壽未必有正相關 但是老年品質 03/31 23:07
2F：→ drinkmywater: 絕對提高不少 預防醫學也都把這塊放進去推阿 活得久 03/31 23:07
3F：→ drinkmywater: 不如活得好 03/31 23:07
4F：→ wtsph: 但是我強調「減少意外造成的傷害」，這點可以延長 04/01 00:28
5F：→ wtsph: 平均 04/01 00:28
6F：→ aqwe: 減低意外傷害 基本上就是延長壽命了 對長壽就有正影響 04/01 07:46
7F：推 mozume: 老人家最怕就是摔倒，身邊聽過幾個摔了之後身體就越來越 04/01 12:30
8F：→ mozume: 差的，因為休養期很容易流失肌肉，長輩又沒有重訓的習慣 04/01 12:30
9F：→ mozume: ，身體狀態就開始變差 04/01 12:30
10F：→ legend41269: 肌肉越多 家暴越多 04/01 18:36
11F：→ BoyoRo: 樓上說的有數據佐證？ 04/02 19:27
12F：→ shane24156: 他說的是用藥造成情緒失控吧 但老人幹嘛用藥 04/03 11:16