作者wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 75岁施瓦辛格分享健身建议：肌肉越多，闸
时间Fri Mar 31 16:32:45 2023
※ 引述《dakkk (我是牛我反刍)》之铭言：
: 75岁施瓦辛格分享健身建议：肌肉越多，寿命越长
[恕删]
其实在安全的方式和训练容量增加老年人的肌肉量的前提之下，
撇开三高、内脏、心血管老化的考量，仍然有许多好处
1. 肌肉作为支撑和缓冲，可以避免掉许多老年人常见的意外受伤与死亡
意外随时都有，不可避免地随时要应对
EX:阿诺前几年被飞踢那一次，一般老人缺乏肌肉，可能就有:
i. 骨质酥松==>骨折风险
ii. 重心不稳倒地，撞到头而重伤
iii.腰伤，严重影响生活
这种意外在年轻人、壮年人之中，可以因为身体比较强健抵销风险，老年人则无
2. 肌肉增加老人活动量，提升生活品质，尤其在高年龄固定会流失相当大比例的肌肉
3. 适当的修正动作行程，让运动品质提升生活品质 (可以找功能性训练专长的教练)
光是这基础三点，我觉得就值得推荐老人去接触重训
阿诺强调的几点反而变成次要，比较像是年轻人到中年人时，重训与否的优缺点分析
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1F：推 drinkmywater: 以医界来说啦 重训跟长寿未必有正相关 但是老年品质 03/31 23:07
2F：→ drinkmywater: 绝对提高不少 预防医学也都把这块放进去推阿 活得久 03/31 23:07
3F：→ drinkmywater: 不如活得好 03/31 23:07
4F：→ wtsph: 但是我强调「减少意外造成的伤害」，这点可以延长 04/01 00:28
5F：→ wtsph: 平均 04/01 00:28
6F：→ aqwe: 减低意外伤害 基本上就是延长寿命了 对长寿就有正影响 04/01 07:46
7F：推 mozume: 老人家最怕就是摔倒，身边听过几个摔了之後身体就越来越 04/01 12:30
8F：→ mozume: 差的，因为休养期很容易流失肌肉，长辈又没有重训的习惯 04/01 12:30
9F：→ mozume: ，身体状态就开始变差 04/01 12:30
10F：→ legend41269: 肌肉越多 家暴越多 04/01 18:36
11F：→ BoyoRo: 楼上说的有数据佐证？ 04/02 19:27
12F：→ shane24156: 他说的是用药造成情绪失控吧 但老人干嘛用药 04/03 11:16