作者dakkk (我是牛我反芻)
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標題[閒聊] 75歲施瓦辛格分享健身建議：肌肉越多，閘
時間Thu Mar 30 12:11:35 2023
75歲施瓦辛格分享健身建議：肌肉越多，壽命越長
阿諾德楓I瓦辛格是健美圈活著的傳奇，今年已經75歲了，在20世紀70年代和80年代的健
美黃金時代，施瓦辛格總共贏得了七個奧林匹亞先生的頭銜。說起如何鍛煉肌肉，阿諾德
楓I瓦辛格絕對有資格。在最近的一次分享中，施瓦辛格分享了為什麼增長肌肉，可以促
進長壽，還可以帶來一些其他的健康好處，他說：「肌肉越多，壽命越長。」
一、肌肉越多，壽命越長
阿諾德.施瓦辛格，1947年7月30日出生于奧地利，身高188厘米，體重120公斤，綽號「奧
地利橡樹」，他從14歲開始練習舉重與健美，進步神速，年僅19歲就獲得了「歐洲先生」
。自從阿諾德.施瓦辛格1966年參加世界健美比賽以來，他在27場比賽中贏得了其中的24
場，健美成就非凡，并獲得了7次奧林匹亞先生，雖然，他已經退役很久了，但是，他對
這項運動的熱愛從來都沒有減弱。
1989年，阿諾德.施瓦辛格與已故的吉姆楓巨蔣鬖@同創辦了一年一度的阿諾德體育節，自
從阿諾德經典賽創辦以來，它被認為是健美歷史上僅次于奧林匹亞先生的第二大健美盛事
，加上阿諾德在影壇的影響力，可以說，阿諾德.施瓦辛格對健美運動的推廣起著居功至
偉的作用。
如今，已經75歲的阿諾德.施瓦辛格在退休后，把健康放在了首位。阿諾德.施瓦辛格在給
粉絲提供健身建議時，總是強調養成一貫的健身習慣非常重要，一旦健身訓練計劃確定下
來，就要保持前進的動力。在他最新的健身建議中，阿諾德.施瓦辛格分享了為什麼增長
肌肉能夠促進長壽，他說：「肌肉越多，壽命越長。」
阿諾德.施瓦辛格說：「我給初學者的建議很簡單：一旦開始健身，就不要停下來，直到
把它變成為一種習慣。對很多人來說， 第一步總是最難的，所以，去找些你能做的任何
事。比如：散步30分鐘。如果你以前從來沒有做過任何力量訓練，你去做5個俯臥撐，然
后做5個深蹲。 一旦開始，關鍵就是保持你的動力！這就是為什麼我鼓勵每個人在剛剛起
步時就設定他們可以實現的目標。堅持一個月每天訓練10分鐘，你需要讓這成為常規，然
后在此基礎上繼續努力。」
二、鍛煉肌肉的價值
在最近的一次分享中，阿諾德.施瓦辛格比較了一磅脂肪和一磅肌肉的燃燒熱量的差別，
根據他的說法，擁有更多肌肉不僅能更有效地燃燒熱量、改善血糖、預防心血管疾病，還
有許多其他好處。
阿諾德.施瓦辛格說：「平均來說，一磅肌肉每天會燃燒大約六卡路里（可能高達10卡路
里），相比之下，一磅脂肪每天只能燃燒大約兩卡路里熱量。 除了新陳代謝的優勢之外
，擁有更多的肌肉，還可以延長壽命、保持健康體重（尤其是在減掉脂肪之后）、更有效
地消化食物、改善血糖、預防心血管疾病、減少炎癥、改善大腦健康和增強骨骼健康。」
阿諾德.施瓦辛格指出，當你進行肌肉鍛煉，你可以在鍛煉后的48小時內「提高」卡路里
燃燒的熱量。他說：「此外， 肌肉鍛煉可以在你停止鍛煉后的48小時內提高你的卡路里
的燃燒熱量。但是，即使你增加了肌肉，新陳代謝的變化也不足以讓你暴飲暴食，這是一
種經常發生的事情，盡管人們很努力，但仍會感到困頓。」
自從阿諾德.施瓦辛格退役以后，他采取了一種更為科學和全面的方法來鍛煉肌肉，并分
享了他的健康飲食清單：每天至少要消耗25克纖維，限制飽和脂肪，吃超過400克的水果
或蔬菜。
隨著年齡的增長，年過70歲的阿諾德.施瓦辛格健康的重點也發生了明顯變化，雖然，肌
肉鍛煉仍然是阿諾德日常生活中至關重要的一部分，但他提倡每天散步和高蛋白飲食可以
保持健康，延長壽命，他希望大家都能在2023年更健康！
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網友廣告不少 不用特別點
第一次聽到這說法
不過阿諾活到7x應該是特別有說服力了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.80.152 (臺灣)
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※ 編輯: dakkk (101.137.80.152 臺灣), 03/30/2023 12:11:52
1F：推 tupacshkur: 才70幾歲還不算有說服力吧，至少也要80、90 03/30 12:17
2F：推 mirroshadow: 用藥仔表示開心 03/30 12:21
3F：→ heavenbeyond: 所以1公斤肌肉大約可以消耗15大卡。 03/30 12:27
4F：→ heavenbeyond: 那我拼死拼活長10公斤肌肉好了，每天也不過多消耗法 03/30 12:27
5F：→ heavenbeyond: 150大卡。 03/30 12:27
6F：→ heavenbeyond: 我慢慢騎車半小時都消耗的比150大卡多。。。 03/30 12:27
7F：推 louis5265: 樓上，你不能這樣比 03/30 12:30
8F：→ sos7770013: 他的理論在於能夠吃足營養，這樣一餐台灣不知道要花多 03/30 12:36
9F：→ sos7770013: 少錢才夠。 03/30 12:36
10F：推 brokeback: 感覺心臟要很強大 03/30 12:49
11F：推 Asucks: 前提是肌肉不是靠黑魔法拚上去的 03/30 13:07
12F：推 t81511270: 還記得他被粉絲飛踢 然後直接定在那裏沒倒 03/30 13:08
13F：推 supahotfire: 倖存者啦，你看那些早死的；或是你看長壽的人也行 03/30 13:21
14F：推 godgan: 樓樓上說的影片有印象，粉絲像踢到一道牆一樣往後倒，阿諾 03/30 13:27
15F：→ godgan: 根本沒事，笑死 03/30 13:27
16F：推 akila324: 有時候會想如果大家都這樣吃食物感覺會不夠 03/30 13:33
17F：→ ChenDotQ: 對抗老年肌少症ok，增壽? 放屁吧 03/30 13:36
18F：推 newtypeL9: 阿諾從背後被飛踢 只往前站了一小步 03/30 13:45
19F：→ newtypeL9: 那個使出雙腳飛踢的少年則是被反彈回去 超扯 03/30 13:46
21F：推 sulaman: 前提是不用藥啦 03/30 14:00
22F：→ ChenDotQ: 那飛踢其實原本阿諾會倒，那是他前面站了一票人幫助緩衝 03/30 14:01
23F：→ ChenDotQ: ，不然阿諾被踹到都嬌喘了 03/30 14:01
24F：推 youGG: 不過換成一般70幾歲的老人被踢應該很慘 03/30 14:50
25F：推 strlen: 其實所謂的增加肌肉也會增加燃脂是複合性的 不是單純計算 03/30 15:20
26F：→ strlen: 每公斤肌肉會消耗幾卡這樣 人體也是複合性的 03/30 15:21
27F：→ strlen: 肌肉夠多 精神健康狀態好 就會更有動力與體力作更多活動 03/30 15:21
28F：→ strlen: 消耗的當然也會比肌少或肥胖者多 因為他們很快就累 體力不 03/30 15:22
29F：推 pb1101: 活到老年哪時掛根本運氣 03/30 15:22
30F：→ strlen: 好 自然也消耗不了那麼多卡路里 應該要這樣看才對 03/30 15:22
31F：→ strlen: 說純運氣也不對 因為生活習慣統計起來就是會影響壽命 03/30 15:23
32F：→ strlen: 而且光是長壽也沒用 是健康的長壽才有用 03/30 15:23
33F：→ e2699096: 合理吧 健身習慣通常有好的飲食習慣 時間拿去健身自然 03/30 15:30
34F：→ e2699096: 應酬也少 炎症降低就減少多少癌症機會了 03/30 15:30
35F：推 newdoing: 某樓真的是很會理解，如果有了那10斤你一樣的運動時間就 03/30 15:37
36F：→ newdoing: 可以消耗更多的熱量 03/30 15:37
37F：→ sean77ws: RIP Rich Piana 03/30 15:37
38F：→ ro123eo: 會不會因為阿諾本身也很有$$? 03/30 16:43
39F：推 hodsala: 從健康方面來想 也是可以這麼說 03/30 16:45
40F：推 bluestar99: 另一方面來講，年紀大有肌肉應該也過得比較開心舒服吧 03/30 17:18
41F：→ bluestar99: 不然你沒走幾步路就喘了 做什麼都懶 惡性循環 03/30 17:18
42F：推 TheoEpstein: 阿諾 03/30 17:37
43F：推 a1121210: 相對的 還能保有生活品質 遇到生病還有體力對抗 03/30 20:24
44F：→ a1121210: 但生命消失的因素很多 03/30 20:25
45F：推 handsomecat3: 他說高蛋白飲食延長壽命，似乎和最新理論背道而馳 03/30 21:57
46F：→ handsomecat3: 細胞端粒的長度是老化的密碼。每次分裂就變短 03/30 21:59
47F：推 handsomecat3: 不覺得只要肌肉越多就能得到長壽這麼簡單 03/30 22:01
48F：推 bluestar99: 我認為他的論點是健康的體態可以防止三高疾病->長壽 03/30 22:12
49F：→ bluestar99: 至於細胞分裂次數什麼的 他應該是沒有研究啦XD 03/30 22:13
50F：推 kjes924308: 前提是不吃藥吧 03/30 22:41
51F：推 crazywill: 日本人長壽 好像不怎麼練肌肉啊 03/30 22:48
52F：推 TaiwanNeko: 75歲…比平均壽命還短耶… 03/30 23:12
53F：推 bluestar99: 通常上一代人的論點就是自我生活經驗總結的 難免偏頗 03/30 23:20
54F：→ bluestar99: 就跟憂鬱症就是不知足的論點類似 03/30 23:21
55F：推 toro077: 呃，可是很多活到超長的都沒啥練 03/31 00:20
56F：推 Howl7: 人人有護具 各個破PR 哦耶 03/31 02:19
57F：→ ZeroSea: 他是跟健美圈的人比較，7x歲相對長壽了~ 03/31 03:23
58F：推 piggywoody: 能健身表示有錢有閒有目標，總比給電視電腦看好多了 03/31 08:04
59F：推 FarkU: 自然的手段下 03/31 14:35
60F：→ tmpss88109: 你看那些人瑞活到100多歲肌肉有多嗎 03/31 20:15
61F：推 w28103566: 重點是脂肪多，心血管疾病會很嚴重 03/31 20:52
62F：推 mozume: 活得老又健康，基因、飲食和活動不可少，年初登出的103歲 04/01 06:54
63F：→ mozume: 長輩在100歲前每天還騎自行車到處跑，過百後是他兒子怕他 04/01 06:54
64F：→ mozume: 出事才不讓他騎 04/01 06:54
65F：推 gynd31517: 不打藥健康練可以 蒸蛋不行 04/01 15:46
66F：噓 legend41269: 肌肉越多 家暴越多 04/01 18:35
67F：噓 oops801011: 建議三樓可以看仔細一點 中文沒有很難 增加的肌肉可以 04/02 00:46
68F：→ oops801011: 有更多的好處 04/02 00:46
69F：推 newstyle: 日本人的長壽應該跟飲食、作息、和良好的生活環境有關~ 04/02 08:39