作者dakkk (我是牛我反刍)
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标题[闲聊] 75岁施瓦辛格分享健身建议：肌肉越多，闸
时间Thu Mar 30 12:11:35 2023
75岁施瓦辛格分享健身建议：肌肉越多，寿命越长
阿诺德枫I瓦辛格是健美圈活着的传奇，今年已经75岁了，在20世纪70年代和80年代的健
美黄金时代，施瓦辛格总共赢得了七个奥林匹亚先生的头衔。说起如何锻炼肌肉，阿诺德
枫I瓦辛格绝对有资格。在最近的一次分享中，施瓦辛格分享了为什麽增长肌肉，可以促
进长寿，还可以带来一些其他的健康好处，他说：「肌肉越多，寿命越长。」
一、肌肉越多，寿命越长
阿诺德.施瓦辛格，1947年7月30日出生于奥地利，身高188厘米，体重120公斤，绰号「奥
地利橡树」，他从14岁开始练习举重与健美，进步神速，年仅19岁就获得了「欧洲先生」
。自从阿诺德.施瓦辛格1966年参加世界健美比赛以来，他在27场比赛中赢得了其中的24
场，健美成就非凡，并获得了7次奥林匹亚先生，虽然，他已经退役很久了，但是，他对
这项运动的热爱从来都没有减弱。
1989年，阿诺德.施瓦辛格与已故的吉姆枫巨蒋鬖@同创办了一年一度的阿诺德体育节，自
从阿诺德经典赛创办以来，它被认为是健美历史上仅次于奥林匹亚先生的第二大健美盛事
，加上阿诺德在影坛的影响力，可以说，阿诺德.施瓦辛格对健美运动的推广起着居功至
伟的作用。
如今，已经75岁的阿诺德.施瓦辛格在退休后，把健康放在了首位。阿诺德.施瓦辛格在给
粉丝提供健身建议时，总是强调养成一贯的健身习惯非常重要，一旦健身训练计划确定下
来，就要保持前进的动力。在他最新的健身建议中，阿诺德.施瓦辛格分享了为什麽增长
肌肉能够促进长寿，他说：「肌肉越多，寿命越长。」
阿诺德.施瓦辛格说：「我给初学者的建议很简单：一旦开始健身，就不要停下来，直到
把它变成为一种习惯。对很多人来说， 第一步总是最难的，所以，去找些你能做的任何
事。比如：散步30分钟。如果你以前从来没有做过任何力量训练，你去做5个俯卧撑，然
后做5个深蹲。 一旦开始，关键就是保持你的动力！这就是为什麽我鼓励每个人在刚刚起
步时就设定他们可以实现的目标。坚持一个月每天训练10分钟，你需要让这成为常规，然
后在此基础上继续努力。」
二、锻炼肌肉的价值
在最近的一次分享中，阿诺德.施瓦辛格比较了一磅脂肪和一磅肌肉的燃烧热量的差别，
根据他的说法，拥有更多肌肉不仅能更有效地燃烧热量、改善血糖、预防心血管疾病，还
有许多其他好处。
阿诺德.施瓦辛格说：「平均来说，一磅肌肉每天会燃烧大约六卡路里（可能高达10卡路
里），相比之下，一磅脂肪每天只能燃烧大约两卡路里热量。 除了新陈代谢的优势之外
，拥有更多的肌肉，还可以延长寿命、保持健康体重（尤其是在减掉脂肪之后）、更有效
地消化食物、改善血糖、预防心血管疾病、减少炎症、改善大脑健康和增强骨骼健康。」
阿诺德.施瓦辛格指出，当你进行肌肉锻炼，你可以在锻炼后的48小时内「提高」卡路里
燃烧的热量。他说：「此外， 肌肉锻炼可以在你停止锻炼后的48小时内提高你的卡路里
的燃烧热量。但是，即使你增加了肌肉，新陈代谢的变化也不足以让你暴饮暴食，这是一
种经常发生的事情，尽管人们很努力，但仍会感到困顿。」
自从阿诺德.施瓦辛格退役以后，他采取了一种更为科学和全面的方法来锻炼肌肉，并分
享了他的健康饮食清单：每天至少要消耗25克纤维，限制饱和脂肪，吃超过400克的水果
或蔬菜。
随着年龄的增长，年过70岁的阿诺德.施瓦辛格健康的重点也发生了明显变化，虽然，肌
肉锻炼仍然是阿诺德日常生活中至关重要的一部分，但他提倡每天散步和高蛋白饮食可以
保持健康，延长寿命，他希望大家都能在2023年更健康！
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网友广告不少 不用特别点
第一次听到这说法
不过阿诺活到7x应该是特别有说服力了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.80.152 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1680149497.A.1BB.html
※ 编辑: dakkk (101.137.80.152 台湾), 03/30/2023 12:11:52
1F：推 tupacshkur: 才70几岁还不算有说服力吧，至少也要80、90 03/30 12:17
2F：推 mirroshadow: 用药仔表示开心 03/30 12:21
3F：→ heavenbeyond: 所以1公斤肌肉大约可以消耗15大卡。 03/30 12:27
4F：→ heavenbeyond: 那我拼死拼活长10公斤肌肉好了，每天也不过多消耗法 03/30 12:27
5F：→ heavenbeyond: 150大卡。 03/30 12:27
6F：→ heavenbeyond: 我慢慢骑车半小时都消耗的比150大卡多。。。 03/30 12:27
7F：推 louis5265: 楼上，你不能这样比 03/30 12:30
8F：→ sos7770013: 他的理论在於能够吃足营养，这样一餐台湾不知道要花多 03/30 12:36
9F：→ sos7770013: 少钱才够。 03/30 12:36
10F：推 brokeback: 感觉心脏要很强大 03/30 12:49
11F：推 Asucks: 前提是肌肉不是靠黑魔法拚上去的 03/30 13:07
12F：推 t81511270: 还记得他被粉丝飞踢 然後直接定在那里没倒 03/30 13:08
13F：推 supahotfire: 幸存者啦，你看那些早死的；或是你看长寿的人也行 03/30 13:21
14F：推 godgan: 楼楼上说的影片有印象，粉丝像踢到一道墙一样往後倒，阿诺 03/30 13:27
15F：→ godgan: 根本没事，笑死 03/30 13:27
16F：推 akila324: 有时候会想如果大家都这样吃食物感觉会不够 03/30 13:33
17F：→ ChenDotQ: 对抗老年肌少症ok，增寿? 放屁吧 03/30 13:36
18F：推 newtypeL9: 阿诺从背後被飞踢 只往前站了一小步 03/30 13:45
19F：→ newtypeL9: 那个使出双脚飞踢的少年则是被反弹回去 超扯 03/30 13:46
21F：推 sulaman: 前提是不用药啦 03/30 14:00
22F：→ ChenDotQ: 那飞踢其实原本阿诺会倒，那是他前面站了一票人帮助缓冲 03/30 14:01
23F：→ ChenDotQ: ，不然阿诺被踹到都娇喘了 03/30 14:01
24F：推 youGG: 不过换成一般70几岁的老人被踢应该很惨 03/30 14:50
25F：推 strlen: 其实所谓的增加肌肉也会增加燃脂是复合性的 不是单纯计算 03/30 15:20
26F：→ strlen: 每公斤肌肉会消耗几卡这样 人体也是复合性的 03/30 15:21
27F：→ strlen: 肌肉够多 精神健康状态好 就会更有动力与体力作更多活动 03/30 15:21
28F：→ strlen: 消耗的当然也会比肌少或肥胖者多 因为他们很快就累 体力不 03/30 15:22
29F：推 pb1101: 活到老年哪时挂根本运气 03/30 15:22
30F：→ strlen: 好 自然也消耗不了那麽多卡路里 应该要这样看才对 03/30 15:22
31F：→ strlen: 说纯运气也不对 因为生活习惯统计起来就是会影响寿命 03/30 15:23
32F：→ strlen: 而且光是长寿也没用 是健康的长寿才有用 03/30 15:23
33F：→ e2699096: 合理吧 健身习惯通常有好的饮食习惯 时间拿去健身自然 03/30 15:30
34F：→ e2699096: 应酬也少 炎症降低就减少多少癌症机会了 03/30 15:30
35F：推 newdoing: 某楼真的是很会理解，如果有了那10斤你一样的运动时间就 03/30 15:37
36F：→ newdoing: 可以消耗更多的热量 03/30 15:37
37F：→ sean77ws: RIP Rich Piana 03/30 15:37
38F：→ ro123eo: 会不会因为阿诺本身也很有$$? 03/30 16:43
39F：推 hodsala: 从健康方面来想 也是可以这麽说 03/30 16:45
40F：推 bluestar99: 另一方面来讲，年纪大有肌肉应该也过得比较开心舒服吧 03/30 17:18
41F：→ bluestar99: 不然你没走几步路就喘了 做什麽都懒 恶性循环 03/30 17:18
42F：推 TheoEpstein: 阿诺 03/30 17:37
43F：推 a1121210: 相对的 还能保有生活品质 遇到生病还有体力对抗 03/30 20:24
44F：→ a1121210: 但生命消失的因素很多 03/30 20:25
45F：推 handsomecat3: 他说高蛋白饮食延长寿命，似乎和最新理论背道而驰 03/30 21:57
46F：→ handsomecat3: 细胞端粒的长度是老化的密码。每次分裂就变短 03/30 21:59
47F：推 handsomecat3: 不觉得只要肌肉越多就能得到长寿这麽简单 03/30 22:01
48F：推 bluestar99: 我认为他的论点是健康的体态可以防止三高疾病->长寿 03/30 22:12
49F：→ bluestar99: 至於细胞分裂次数什麽的 他应该是没有研究啦XD 03/30 22:13
50F：推 kjes924308: 前提是不吃药吧 03/30 22:41
51F：推 crazywill: 日本人长寿 好像不怎麽练肌肉啊 03/30 22:48
52F：推 TaiwanNeko: 75岁…比平均寿命还短耶… 03/30 23:12
53F：推 bluestar99: 通常上一代人的论点就是自我生活经验总结的 难免偏颇 03/30 23:20
54F：→ bluestar99: 就跟忧郁症就是不知足的论点类似 03/30 23:21
55F：推 toro077: 呃，可是很多活到超长的都没啥练 03/31 00:20
56F：推 Howl7: 人人有护具 各个破PR 哦耶 03/31 02:19
57F：→ ZeroSea: 他是跟健美圈的人比较，7x岁相对长寿了~ 03/31 03:23
58F：推 piggywoody: 能健身表示有钱有闲有目标，总比给电视电脑看好多了 03/31 08:04
59F：推 FarkU: 自然的手段下 03/31 14:35
60F：→ tmpss88109: 你看那些人瑞活到100多岁肌肉有多吗 03/31 20:15
61F：推 w28103566: 重点是脂肪多，心血管疾病会很严重 03/31 20:52
62F：推 mozume: 活得老又健康，基因、饮食和活动不可少，年初登出的103岁 04/01 06:54
63F：→ mozume: 长辈在100岁前每天还骑自行车到处跑，过百後是他儿子怕他 04/01 06:54
64F：→ mozume: 出事才不让他骑 04/01 06:54
65F：推 gynd31517: 不打药健康练可以 蒸蛋不行 04/01 15:46
66F：嘘 legend41269: 肌肉越多 家暴越多 04/01 18:35
67F：嘘 oops801011: 建议三楼可以看仔细一点 中文没有很难 增加的肌肉可以 04/02 00:46
68F：→ oops801011: 有更多的好处 04/02 00:46
69F：推 newstyle: 日本人的长寿应该跟饮食、作息、和良好的生活环境有关~ 04/02 08:39