作者NTU5566NTHU (台清56)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 意念控制肌肉的感覺
時間Wed Mar 29 20:18:49 2023
有種說法是
練習的時候專注在目標肌群發力
用意念控制他發力
訓練效果會比較好
以胸肌為例
如果我有辦法不負重，控制胸肌上下跳動
是不是這個施力方式就是用意念控制胸肌？ 那麼我在臥推的時候，就在負重時加上這個肌
肉施力的感覺？
最近試了幾組，覺得胸的感受度（訓練時的泵感）明顯變強烈
但也更快力竭了
還是說意念不是這個意思
有人知道要怎麼知道自己真的有用意念控制到目標肌群嗎
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1F：推 tigger09cow: 就是目標肌肉發力啊 03/29 21:09
2F：推 ralpoph: 簡單來說 盡量不要用目標肌群以外的肌群方式 03/29 21:15
3F：→ ralpoph: *肌群發力 03/29 21:16
4F：→ ralpoph: 例如練胸 就盡量不要用肩部去代償 03/29 21:16
5F：推 usualforward: 是 03/29 22:38
6F：推 ceca: 就對目標肌肉的控制能力更強,那自然可以更孤立. 03/29 22:57
7F：→ ceca: 另外,肌肥大有一點是目標肌肉受力時間. 03/29 22:57
8F：→ ceca: 如果單純推,有時候很重,你會偷借關節去支撐. 03/29 22:57
9F：→ ceca: 而像豪哥講的,雖然她行程很短,但會想像做很長. 03/29 22:58
10F：→ ceca: 這樣就可以讓重量都作用在肌肉上面,雖然行程短. 03/29 22:58
11F：→ ceca: 但是肌肉受力時間還是很長,關節去代償支撐的比率會明顯低. 03/29 22:58
12F：→ ceca: 很多人重量一大,要嘛借力,要嘛關節去卡力量,要嘛全身發力. 03/29 22:59
13F：→ ceca: 自然對目標肌肉來講受力和受力時間其實遠比想像中低. 03/29 23:00
14F：→ ceca: 你很累是因為使用肌群太多,神經負荷太大. 03/29 23:00
15F：→ ceca: 但是目標肌群可能比你用輕一點然後控制很好的受力還低. 03/29 23:00
16F：→ ceca: 因此像凱教練就是優先把動作品質提升到極高,再加重量. 03/29 23:01
17F：→ ceca: 並且透過離心和節奏給肌肉更大的壓力.. 03/29 23:01
18F：→ ceca: 達到所謂"可以用輕重量把肌肉練大,何必用大重量"的結果. 03/29 23:01
19F：→ ceca: 而豪哥和後來大H,用大重量短行程. 03/29 23:02
20F：→ ceca: 則是它們控制已經很強了,所以利用肌肉發力最強的中段. 03/29 23:02
21F：→ ceca: 去承受超大重量...達到不同的肌肉刺激效果. 03/29 23:02
22F：→ ceca: 畢竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,輕重量通常要力竭 03/29 23:03
23F：→ ceca: 輕重量通常要力竭才徵招的比較多. 03/29 23:03
24F：→ ceca: 那超大重量雖然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多. 03/29 23:03
25F：→ ceca: 就可以產生另一種很有效的肌肉刺激訓練. 03/29 23:03
26F：→ ceca: 當然相對的手段就是輕重量RP..輕重量瘋狂連續處於力竭. 03/29 23:04
27F：→ ceca: 這也可以用很輕的重量達到大量肌肉徵招. 03/29 23:04
28F：→ ceca: 只是RP訓練痛苦指數遠高於大重量很刺激的幾組..XD 03/29 23:04
29F：→ ceca: so...反正進階的訓練手段很多,並且都是有科學依據的. 03/29 23:05
30F：→ ceca: 看自己適合哪一種,或是有些選手,定期每一種訓練都會更替. 03/29 23:05
31F：→ ceca: 以達到讓肌肉盡量不會訓練適應的效果. 03/29 23:05
32F：推 heavenbeyond: 樓上解釋的實在太清楚啦！！！ 03/29 23:18
33F：→ heavenbeyond: 借問一下：對於非職業的人來講，其實保持在每組8-12 03/29 23:18
34F：→ heavenbeyond: 下力竭這個魔術方程式，練一輩子其實也沒什麼問題吧 03/29 23:18
35F：→ heavenbeyond: ？ 03/29 23:18
36F：推 Arebize: 很多paper結論變成懶人包就是那樣的建議8～12 但還是要 03/29 23:26
37F：→ Arebize: 試動作/部位/目標/品質/當日身體狀況來調整 03/29 23:26
38F：→ w271235: 我覺得動作模式對就好了，有的人臥推就是三頭吃比較多， 03/29 23:35
39F：→ w271235: 那也沒有辦法，再補夾胸就好 03/29 23:35
40F：→ w271235: 我的意念都在音樂上面 03/29 23:36
41F：推 rizzo123: 我也是想到豪哥跟楷教練，新手還是照著楷的練法容錯率 03/30 01:22
42F：→ rizzo123: 較低。 03/30 01:22
43F：推 s9209122222: 深蹲 10 下超喘 03/30 08:55
44F：→ shane24156: 就是專注發力肌群呀 03/30 10:30
45F：→ kidd085: C大應該是巨巨 03/30 10:48
46F：推 wtsph: 我後來聽是6~8下肌肥大、8~12下是初學者，增加肌肉"耐力" 03/30 10:57
47F：推 chachahong: 組數鍛鍊數量沒有一定的標準，我自己是逆金字塔三組 03/30 15:58
48F：→ chachahong: 為一大組，做的次數遠遠大於8下，肌肉也成長的不錯； 03/30 15:58
49F：→ chachahong: 如果是以正規的鍛鍊楷教練解說與執行都很清楚 03/30 15:58
50F：推 hcw1: 專注在正確肌群發力 03/31 14:38
51F：推 hark089: c大講解也太清楚，完全懂了 04/01 10:14
52F：推 xc2v: 想像自己是火影忍者 出力時注入更多的查克拉 04/04 09:38