作者NTU5566NTHU (台清56)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 意念控制肌肉的感觉
时间Wed Mar 29 20:18:49 2023
有种说法是
练习的时候专注在目标肌群发力
用意念控制他发力
训练效果会比较好
以胸肌为例
如果我有办法不负重，控制胸肌上下跳动
是不是这个施力方式就是用意念控制胸肌？ 那麽我在卧推的时候，就在负重时加上这个肌
肉施力的感觉？
最近试了几组，觉得胸的感受度（训练时的泵感）明显变强烈
但也更快力竭了
还是说意念不是这个意思
有人知道要怎麽知道自己真的有用意念控制到目标肌群吗
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1F：推 tigger09cow: 就是目标肌肉发力啊 03/29 21:09
2F：推 ralpoph: 简单来说 尽量不要用目标肌群以外的肌群方式 03/29 21:15
3F：→ ralpoph: *肌群发力 03/29 21:16
4F：→ ralpoph: 例如练胸 就尽量不要用肩部去代偿 03/29 21:16
5F：推 usualforward: 是 03/29 22:38
6F：推 ceca: 就对目标肌肉的控制能力更强,那自然可以更孤立. 03/29 22:57
7F：→ ceca: 另外,肌肥大有一点是目标肌肉受力时间. 03/29 22:57
8F：→ ceca: 如果单纯推,有时候很重,你会偷借关节去支撑. 03/29 22:57
9F：→ ceca: 而像豪哥讲的,虽然她行程很短,但会想像做很长. 03/29 22:58
10F：→ ceca: 这样就可以让重量都作用在肌肉上面,虽然行程短. 03/29 22:58
11F：→ ceca: 但是肌肉受力时间还是很长,关节去代偿支撑的比率会明显低. 03/29 22:58
12F：→ ceca: 很多人重量一大,要嘛借力,要嘛关节去卡力量,要嘛全身发力. 03/29 22:59
13F：→ ceca: 自然对目标肌肉来讲受力和受力时间其实远比想像中低. 03/29 23:00
14F：→ ceca: 你很累是因为使用肌群太多,神经负荷太大. 03/29 23:00
15F：→ ceca: 但是目标肌群可能比你用轻一点然後控制很好的受力还低. 03/29 23:00
16F：→ ceca: 因此像凯教练就是优先把动作品质提升到极高,再加重量. 03/29 23:01
17F：→ ceca: 并且透过离心和节奏给肌肉更大的压力.. 03/29 23:01
18F：→ ceca: 达到所谓"可以用轻重量把肌肉练大,何必用大重量"的结果. 03/29 23:01
19F：→ ceca: 而豪哥和後来大H,用大重量短行程. 03/29 23:02
20F：→ ceca: 则是它们控制已经很强了,所以利用肌肉发力最强的中段. 03/29 23:02
21F：→ ceca: 去承受超大重量...达到不同的肌肉刺激效果. 03/29 23:02
22F：→ ceca: 毕竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,轻重量通常要力竭 03/29 23:03
23F：→ ceca: 轻重量通常要力竭才徵招的比较多. 03/29 23:03
24F：→ ceca: 那超大重量虽然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多. 03/29 23:03
25F：→ ceca: 就可以产生另一种很有效的肌肉刺激训练. 03/29 23:03
26F：→ ceca: 当然相对的手段就是轻重量RP..轻重量疯狂连续处於力竭. 03/29 23:04
27F：→ ceca: 这也可以用很轻的重量达到大量肌肉徵招. 03/29 23:04
28F：→ ceca: 只是RP训练痛苦指数远高於大重量很刺激的几组..XD 03/29 23:04
29F：→ ceca: so...反正进阶的训练手段很多,并且都是有科学依据的. 03/29 23:05
30F：→ ceca: 看自己适合哪一种,或是有些选手,定期每一种训练都会更替. 03/29 23:05
31F：→ ceca: 以达到让肌肉尽量不会训练适应的效果. 03/29 23:05
32F：推 heavenbeyond: 楼上解释的实在太清楚啦！！！ 03/29 23:18
33F：→ heavenbeyond: 借问一下：对於非职业的人来讲，其实保持在每组8-12 03/29 23:18
34F：→ heavenbeyond: 下力竭这个魔术方程式，练一辈子其实也没什麽问题吧 03/29 23:18
35F：→ heavenbeyond: ？ 03/29 23:18
36F：推 Arebize: 很多paper结论变成懒人包就是那样的建议8～12 但还是要 03/29 23:26
37F：→ Arebize: 试动作/部位/目标/品质/当日身体状况来调整 03/29 23:26
38F：→ w271235: 我觉得动作模式对就好了，有的人卧推就是三头吃比较多， 03/29 23:35
39F：→ w271235: 那也没有办法，再补夹胸就好 03/29 23:35
40F：→ w271235: 我的意念都在音乐上面 03/29 23:36
41F：推 rizzo123: 我也是想到豪哥跟楷教练，新手还是照着楷的练法容错率 03/30 01:22
42F：→ rizzo123: 较低。 03/30 01:22
43F：推 s9209122222: 深蹲 10 下超喘 03/30 08:55
44F：→ shane24156: 就是专注发力肌群呀 03/30 10:30
45F：→ kidd085: C大应该是巨巨 03/30 10:48
46F：推 wtsph: 我後来听是6~8下肌肥大、8~12下是初学者，增加肌肉"耐力" 03/30 10:57
47F：推 chachahong: 组数锻链数量没有一定的标准，我自己是逆金字塔三组 03/30 15:58
48F：→ chachahong: 为一大组，做的次数远远大於8下，肌肉也成长的不错； 03/30 15:58
49F：→ chachahong: 如果是以正规的锻链楷教练解说与执行都很清楚 03/30 15:58
50F：推 hcw1: 专注在正确肌群发力 03/31 14:38
51F：推 hark089: c大讲解也太清楚，完全懂了 04/01 10:14
52F：推 xc2v: 想像自己是火影忍者 出力时注入更多的查克拉 04/04 09:38