作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
標題[建議] 訓練部位組合
時間Fri Mar 24 03:09:52 2023
小弟健身小白
上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組
然後發現問題來了
胸跟肩蠻多用到的肌群相同
排在一起後面的項目蠻容易就力量不足
分開練剛操過的肌群隔天再操是否會影響肌肥大效率？
不知道怎樣效率會比較好
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1F：推 Guoplus: 兩天都腿+一個上半身 03/24 03:26
2F：→ heavenbeyond: 把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這 03/24 07:52
3F：→ heavenbeyond: 樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分 03/24 07:52
4F：→ heavenbeyond: 鐘足以。 03/24 07:52
5F：推 keepgoingKH: 健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背 03/24 08:40
6F：推 wu0966: 主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換 03/24 09:53
7F：→ w271235: 一次先胸後肩，下次先肩後胸 03/24 11:50
8F：→ e2699096: 卓叔最新一集yt直接給懶人模組了 03/24 12:37
9F：→ ChenDotQ: 我是一週六練： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、 03/24 17:02
10F：→ ChenDotQ: 二頭三頭分別插進胸和練肩日。 這樣子每週訓練總量夠 03/24 17:02
11F：→ ChenDotQ: 又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身 03/24 17:02
12F：→ ChenDotQ: 不易疲勞。 03/24 17:02
13F：推 sm981512: Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日 03/24 18:10
14F：→ bearching: jeff有推/拉/腿的練法 參考看看？ 03/24 18:16
15F：推 kobe30418: 我自己是分三組 胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿 03/24 18:48
16F：推 heavenbeyond: 9樓你這樣訓練量不會太大嗎？ 03/24 21:07
17F：→ heavenbeyond: 能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respec 03/24 21:07
18F：→ heavenbeyond: t！ 03/24 21:07
19F：→ ChenDotQ: 會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量 03/25 01:10
20F：→ ChenDotQ: 不進反退就會把訓練量降一些。 這樣是抓肌肉48小時的恢 03/25 01:11
21F：→ ChenDotQ: 復，目前練起來沒什麼問題。 03/25 01:11
22F：→ rsreason: 有空就一天兩練 胸背 再 腿肩 一週三次循環 03/25 01:21
23F：推 newdoing: 肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組 03/25 17:10
24F：→ point149ptt: 1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全 03/25 18:06
25F：→ point149ptt: 部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+ 03/25 18:06
26F：→ point149ptt: 二頭，有時間再肩飛鳥 03/25 18:06