作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
标题[建议] 训练部位组合
时间Fri Mar 24 03:09:52 2023
小弟健身小白
上班训练时间有限因素目前用胸肩，背腿下去分两组
然後发现问题来了
胸跟肩蛮多用到的肌群相同
排在一起後面的项目蛮容易就力量不足
分开练刚操过的肌群隔天再操是否会影响肌肥大效率？
不知道怎样效率会比较好
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1F：推 Guoplus: 两天都腿+一个上半身 03/24 03:26
2F：→ heavenbeyond: 把胸/肩放在周末然後排一天二练，胸/肩隔六小时。这 03/24 07:52
3F：→ heavenbeyond: 样练肩就不会无力，而且正常人做3个动作9组肩，30分 03/24 07:52
4F：→ heavenbeyond: 钟足以。 03/24 07:52
5F：推 keepgoingKH: 健身新米，目前两天循环，腿/二头/三头与胸/肩/背 03/24 08:40
6F：推 wu0966: 主胸+副背／主腿+副肩，下次循环就主副项交换 03/24 09:53
7F：→ w271235: 一次先胸後肩，下次先肩後胸 03/24 11:50
8F：→ e2699096: 卓叔最新一集yt直接给懒人模组了 03/24 12:37
9F：→ ChenDotQ: 我是一周六练： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、 03/24 17:02
10F：→ ChenDotQ: 二头三头分别插进胸和练肩日。 这样子每周训练总量够 03/24 17:02
11F：→ ChenDotQ: 又能拉高训练频率，同一天练上身和腿也比一整天只练上身 03/24 17:02
12F：→ ChenDotQ: 不易疲劳。 03/24 17:02
13F：推 sm981512: Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日 03/24 18:10
14F：→ bearching: jeff有推/拉/腿的练法 参考看看？ 03/24 18:16
15F：推 kobe30418: 我自己是分三组 胸跟二头 背跟三头 肩跟腿 03/24 18:48
16F：推 heavenbeyond: 9楼你这样训练量不会太大吗？ 03/24 21:07
17F：→ heavenbeyond: 能一周六练能且所有肌群都练二次的，我一律给respec 03/24 21:07
18F：→ heavenbeyond: t！ 03/24 21:07
19F：→ ChenDotQ: 会自己抓感觉，每个部位控制在 12-20组的总量，如果力量 03/25 01:10
20F：→ ChenDotQ: 不进反退就会把训练量降一些。 这样是抓肌肉48小时的恢 03/25 01:11
21F：→ ChenDotQ: 复，目前练起来没什麽问题。 03/25 01:11
22F：→ rsreason: 有空就一天两练 胸背 再 腿肩 一周三次循环 03/25 01:21
23F：推 newdoing: 肩腿、胸背、或者像Kobe大一样的三组 03/25 17:10
24F：→ point149ptt: 1.腿+三头：深蹲/硬举择一大重量开头，配股四头，全 03/25 18:06
25F：→ point149ptt: 部抓6-8组，搭配三头6-8组,有时间再机械夹胸；2.背+ 03/25 18:06
26F：→ point149ptt: 二头，有时间再肩飞鸟 03/25 18:06