作者aw910508 (獅仔)
看板MuscleBeach
標題[建議] 阿諾分化課表請益
時間Thu Mar 23 01:35:05 2023
https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg
各位巨巨好 個人健身經驗一年多 目前已維持一週六練一段時間
訓練目標主要是肌肥大 腿的部分沒有特別追求肌肥大 所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量
最近想換課表 參考了阿諾的推拉腿分化 想請益各位巨巨有沒有可以更改或微調的地方
腿的部分一天是著重在腿前一天是腿後
圖片裡後面有附上次數 每個動作皆做四組 組間休息都是1:30-2:00 有時會更短
希望的訓練時間落在60-70分鐘
感謝各位 感謝平台
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1F：推 supahotfire: 可以試試常熟阿諾03/23 08:46
3F：推 littlebun: 腿做那麼多捲腹幹嘛XD
主要是因為腿和腹部我都一起訓練 但上面的圖片沒有打上去～ 03/23 09:41
4F：→ w271235: 一週6練每次6個動作各4組，聽起來超級累03/23 11:30
自己已經習慣這樣的訓練模式一陣子了～
5F：→ shane24156: 要不要先試試做三組動作就好？有阿諾的天賦再說吧03/23 12:57
了解 感謝建議
6F：→ shane24156: 然後阿諾訓練時間都四五小時起跳吧 一小時你要做完很03/23 12:59
分化方式參考阿諾而已 但動作數量其實差很多的
7F：→ shane24156: 拼喔03/23 12:59
※ 編輯: aw910508 (220.129.25.101 臺灣), 03/23/2023 14:27:52
※ 編輯: aw910508 (220.129.25.101 臺灣), 03/23/2023 14:29:17
※ 編輯: aw910508 (220.129.25.101 臺灣), 03/23/2023 14:35:21
8F：推 iory11: 每天都酸 03/24 09:31