作者aw910508 (狮仔)
看板MuscleBeach
标题[建议] 阿诺分化课表请益
时间Thu Mar 23 01:35:05 2023
https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg
各位巨巨好 个人健身经验一年多 目前已维持一周六练一段时间
训练目标主要是肌肥大 腿的部分没有特别追求肌肥大 所以深蹲硬举的次数会落在6-8 一方面希望强化核心力量
最近想换课表 参考了阿诺的推拉腿分化 想请益各位巨巨有没有可以更改或微调的地方
腿的部分一天是着重在腿前一天是腿後
图片里後面有附上次数 每个动作皆做四组 组间休息都是1:30-2:00 有时会更短
希望的训练时间落在60-70分钟
感谢各位 感谢平台
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1F：推 supahotfire: 可以试试常熟阿诺03/23 08:46
3F：推 littlebun: 腿做那麽多卷腹干嘛XD
主要是因为腿和腹部我都一起训练 但上面的图片没有打上去～ 03/23 09:41
4F：→ w271235: 一周6练每次6个动作各4组，听起来超级累03/23 11:30
自己已经习惯这样的训练模式一阵子了～
5F：→ shane24156: 要不要先试试做三组动作就好？有阿诺的天赋再说吧03/23 12:57
了解 感谢建议
6F：→ shane24156: 然後阿诺训练时间都四五小时起跳吧 一小时你要做完很03/23 12:59
分化方式参考阿诺而已 但动作数量其实差很多的
7F：→ shane24156: 拼喔03/23 12:59
※ 编辑: aw910508 (220.129.25.101 台湾), 03/23/2023 14:27:52
※ 编辑: aw910508 (220.129.25.101 台湾), 03/23/2023 14:29:17
※ 编辑: aw910508 (220.129.25.101 台湾), 03/23/2023 14:35:21
8F：推 iory11: 每天都酸 03/24 09:31