作者junius125 (vic125)
看板MuscleBeach
標題[問題] 面拉和反向飛鳥@@
時間Fri Mar 17 11:54:10 2023
請教大家
我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束
但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度?
還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？
謝謝
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1F：→ shane24156: 看你後束有沒有酸 這部位應該很有感才是 03/17 12:01
2F：→ v2266514: 這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為 03/17 12:06
3F：→ v2266514: 這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手 03/17 12:06
4F：→ v2266514: 肘行程不會過伸到軀幹後面 03/17 12:06
5F：→ vikutoria: 做過頭就夾背了 03/17 12:11
6F：推 ceca: 斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角 03/17 13:24
7F：→ ceca: 面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群 03/17 13:25
8F：→ ceca: 而你肩胛骨後夾就會帶到斜方 03/17 13:25
9F：推 ceca: 而如果你手肘不打開單純肩胛骨後縮後夾，反過來減少帶到後三 03/17 13:27
10F：→ ceca: 角 03/17 13:27
11F：→ Justapig: 我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練 03/17 14:13
12F：→ Justapig: 功能性的 03/17 14:13
13F：→ e2699096: 神經還沒抓到感覺吧 03/17 15:49
14F：→ shane24156: 面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺 03/17 15:58
15F：推 gaussjordan: 手肘動練背 前臂動練肩 03/17 16:05
16F：推 heavenbeyond: 後三角算不算是最難練的部位之一啊？ 03/17 16:13
17F：→ heavenbeyond: 能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這 03/17 16:13
18F：→ heavenbeyond: 個。 03/17 16:13
19F：推 peter0517: 所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些 03/17 16:43
20F：→ peter0517: 說要有些不用的 03/17 16:43
21F：推 kenhiro5566: 之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程 03/17 16:44
22F：→ kenhiro5566: 後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考 03/17 16:44
23F：→ kenhiro5566: 慮反向飛鳥機 03/17 16:44
24F：推 ceca: 後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多 03/17 17:20
25F：→ ceca: 寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等 03/17 17:21
26F：推 ceca: 要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊 03/17 17:22
27F：→ ceca: 後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到. 03/17 17:35
28F：→ ceca: 孤立的目的是特別調整比例... 03/17 17:35
29F：→ ceca: 你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強. 03/17 17:35
30F：→ ceca: 阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了. 03/17 17:36
31F：→ ceca: 如果你每個肌群都要孤立,你要練幾個動作? 03/17 17:36
32F：→ ceca: 一個背,後三角,斜方,菱形,大圓,小圓,上闊背,下闊背,束棘. 03/17 17:37
33F：→ ceca: 你要練不完了....XD....還要水平拉和垂直拉,十幾個動作? 03/17 17:37
34F：→ ceca: 練大,單純引體和槓鈴划船就可以了. 03/17 17:41
35F：→ ceca: 這兩個是整個背都練到的動作,你狂給他漸進式負荷就可以練大 03/17 17:42
36F：→ ceca: 但是有些像模特爾或是藝人,它們不要大,但要線條和比例. 03/17 17:43
37F：→ ceca: 所以會練一大堆超級組,針對比例去調整.而不是追求整個大. 03/17 17:43
38F：→ ceca: 比賽的巨巨也是,背賽的課表也是動作一大堆. 03/17 17:44
39F：→ ceca: 小蘿蔔還要去美國找教練,都是針對比例做調整. 03/17 17:44
40F：推 kobe30418: 趴在椅子（30度）反向飛鳥 03/17 20:22
41F：→ kobe30418: 不要用背去做 後束會很有感 03/17 20:22
42F：→ kobe30418: 面拉只要改變拉的動作就能很針對後束 03/17 20:23
43F：推 wtsph: Facepull請把手打開，做到轉動的部分，一堆網紅沒有力，又 03/17 21:47
44F：→ wtsph: 偏偏做很重，兩手都夾著做 03/17 21:47
45F：推 wtsph: 反向飛鳥要看用哪裡當旋轉軸心，感覺練後三角和練背要分開 03/17 21:51
46F：→ wtsph: 練 03/17 21:51
47F：→ junius125: 謝謝各位巨巨分享 我會在調整動作：） 03/17 22:25
48F：推 p09171989: 反向飛鳥後束真的很有感 自己覺得傾斜做感受度比較好 03/17 22:43
49F：推 ceca: 面拉主要是雙關節,反向飛鳥是單關節. 03/17 22:45
50F：→ ceca: 雙關節帶到的肌群會比較多. 03/17 22:45
51F：→ ceca: 後三角主要是開軸,力線跟朝後三角方向走. 03/17 22:46
52F：→ ceca: 細分又分拳眼直對(針對長條那塊)或是手掌直對(帶到上下 03/17 22:47
53F：→ ceca: 比賽選手會拆很細,一個三角肌 前 中前 中 中後 後.. 03/17 22:48
54F：→ ceca: 所以他們訓練才那麼多奇奇怪怪的花樣,他們在追求完美. 03/17 22:48
55F：→ ceca: 他們在已經成形的肉量和基本型上面做細節調整. 03/17 22:49
56F：→ ceca: 我們小白兔基本型態和肉量都差很遠,不需要那麼多花樣. 03/17 22:49
57F：→ ceca: 好幾個都講過,你要先把肉量練上來基本型態練起來. 03/17 22:50
58F：→ ceca: 才去做細部調整. 03/17 22:50
59F：→ ceca: 基本型態都不完整,或是肉量差很多,練一堆孤立意義很小. 03/17 22:50
60F：推 wulongde: 開軸這名詞好酷@@ 03/18 01:28
61F：推 stamen: 1.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夾 只要有心都可以練 03/18 01:45
62F：→ stamen: 到 03/18 01:45
63F：推 oops801011: 我練繩索交叉後拉後三角那一小塊會很有感，另外我後三 03/18 02:40
64F：→ oops801011: 角會放在肩或胸練 03/18 02:40