作者junius125 (vic125)
看板MuscleBeach
标题[问题] 面拉和反向飞鸟@@
时间Fri Mar 17 11:54:10 2023
请教大家
我有先爬文知道这两个动作都可以同时带到背肌和三角肌後束
但是在做的时候常常有一种不知道是在练哪一边(可能自己也还没抓到感受度?
还是说动作上可以微调来区分练背或是後束吗？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.164.48.221 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1679025252.A.E04.html
1F：→ shane24156: 看你後束有没有酸 这部位应该很有感才是 03/17 12:01
2F：→ v2266514: 这取决於你在动作最後是否加入肩胛夹起来的动作，因为 03/17 12:06
3F：→ v2266514: 这会徵招背部相关肌群来完成动作。若不加入夹肩胛，手 03/17 12:06
4F：→ v2266514: 肘行程不会过伸到躯干後面 03/17 12:06
5F：→ vikutoria: 做过头就夹背了 03/17 12:11
6F：推 ceca: 斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角 03/17 13:24
7F：→ ceca: 面拉孤立度比较低，外加面拉会带到旋转肌群 03/17 13:25
8F：→ ceca: 而你肩胛骨後夹就会带到斜方 03/17 13:25
9F：推 ceca: 而如果你手肘不打开单纯肩胛骨後缩後夹，反过来减少带到後三 03/17 13:27
10F：→ ceca: 角 03/17 13:27
11F：→ Justapig: 我的治疗师捧朋说面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是练 03/17 14:13
12F：→ Justapig: 功能性的 03/17 14:13
13F：→ e2699096: 神经还没抓到感觉吧 03/17 15:49
14F：→ shane24156: 面拉我是双手张开不是单纯拉 双手张开非常有感觉 03/17 15:58
15F：推 gaussjordan: 手肘动练背 前臂动练肩 03/17 16:05
16F：推 heavenbeyond: 後三角算不算是最难练的部位之一啊？ 03/17 16:13
17F：→ heavenbeyond: 能练的动作不多，也很少在健身房看到巨巨专门在练这 03/17 16:13
18F：→ heavenbeyond: 个。 03/17 16:13
19F：推 peter0517: 所以说练後三角的时候到底要不要控制肩胛啊，我看有些 03/17 16:43
20F：→ peter0517: 说要有些不用的 03/17 16:43
21F：推 kenhiro5566: 之前在莴苣上教练课 教练就有说这动作基本上随着行程 03/17 16:44
22F：→ kenhiro5566: 後三角跟背、斜方都会练到 单纯要孤立练後三角可以考 03/17 16:44
23F：→ kenhiro5566: 虑反向飞鸟机 03/17 16:44
24F：推 ceca: 後三角就一个开肘向後的动作啊，方式还是很多 03/17 17:20
25F：→ ceca: 宽握划船，後飞鸟，cable单手或是交叉後拉等等 03/17 17:21
26F：推 ceca: 要练多少看你对你的体型肌肉大小比例需求决定练多少啊 03/17 17:22
27F：→ ceca: 後三角是上背主要肌群之一,练上背都会练到. 03/17 17:35
28F：→ ceca: 孤立的目的是特别调整比例... 03/17 17:35
29F：→ ceca: 你觉得你後三角比例上太小,就排孤立加强. 03/17 17:35
30F：→ ceca: 阿如果觉得正常,那你练整个上背就有练到了. 03/17 17:36
31F：→ ceca: 如果你每个肌群都要孤立,你要练几个动作? 03/17 17:36
32F：→ ceca: 一个背,後三角,斜方,菱形,大圆,小圆,上阔背,下阔背,束棘. 03/17 17:37
33F：→ ceca: 你要练不完了....XD....还要水平拉和垂直拉,十几个动作? 03/17 17:37
34F：→ ceca: 练大,单纯引体和杠铃划船就可以了. 03/17 17:41
35F：→ ceca: 这两个是整个背都练到的动作,你狂给他渐进式负荷就可以练大 03/17 17:42
36F：→ ceca: 但是有些像模特尔或是艺人,它们不要大,但要线条和比例. 03/17 17:43
37F：→ ceca: 所以会练一大堆超级组,针对比例去调整.而不是追求整个大. 03/17 17:43
38F：→ ceca: 比赛的巨巨也是,背赛的课表也是动作一大堆. 03/17 17:44
39F：→ ceca: 小萝卜还要去美国找教练,都是针对比例做调整. 03/17 17:44
40F：推 kobe30418: 趴在椅子（30度）反向飞鸟 03/17 20:22
41F：→ kobe30418: 不要用背去做 後束会很有感 03/17 20:22
42F：→ kobe30418: 面拉只要改变拉的动作就能很针对後束 03/17 20:23
43F：推 wtsph: Facepull请把手打开，做到转动的部分，一堆网红没有力，又 03/17 21:47
44F：→ wtsph: 偏偏做很重，两手都夹着做 03/17 21:47
45F：推 wtsph: 反向飞鸟要看用哪里当旋转轴心，感觉练後三角和练背要分开 03/17 21:51
46F：→ wtsph: 练 03/17 21:51
47F：→ junius125: 谢谢各位巨巨分享 我会在调整动作：） 03/17 22:25
48F：推 p09171989: 反向飞鸟後束真的很有感 自己觉得倾斜做感受度比较好 03/17 22:43
49F：推 ceca: 面拉主要是双关节,反向飞鸟是单关节. 03/17 22:45
50F：→ ceca: 双关节带到的肌群会比较多. 03/17 22:45
51F：→ ceca: 後三角主要是开轴,力线跟朝後三角方向走. 03/17 22:46
52F：→ ceca: 细分又分拳眼直对(针对长条那块)或是手掌直对(带到上下 03/17 22:47
53F：→ ceca: 比赛选手会拆很细,一个三角肌 前 中前 中 中後 後.. 03/17 22:48
54F：→ ceca: 所以他们训练才那麽多奇奇怪怪的花样,他们在追求完美. 03/17 22:48
55F：→ ceca: 他们在已经成形的肉量和基本型上面做细节调整. 03/17 22:49
56F：→ ceca: 我们小白兔基本型态和肉量都差很远,不需要那麽多花样. 03/17 22:49
57F：→ ceca: 好几个都讲过,你要先把肉量练上来基本型态练起来. 03/17 22:50
58F：→ ceca: 才去做细部调整. 03/17 22:50
59F：→ ceca: 基本型态都不完整,或是肉量差很多,练一堆孤立意义很小. 03/17 22:50
60F：推 wulongde: 开轴这名词好酷@@ 03/18 01:28
61F：推 stamen: 1.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夹 只要有心都可以练 03/18 01:45
62F：→ stamen: 到 03/18 01:45
63F：推 oops801011: 我练绳索交叉後拉後三角那一小块会很有感，另外我後三 03/18 02:40
64F：→ oops801011: 角会放在肩或胸练 03/18 02:40