作者mich91010 (陳叫獸)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身時會聳肩
時間Thu Mar 16 21:36:28 2023
我是健身超級新手，現在會跟著教練一起上課
可是困擾的地方是，教練每次跟我說哪邊有感覺
我不管做什麼都是肩膀有感覺，不管調整多久，甚至空槓都是肩膀有感覺
教練說我會聳肩，我也會覺得我都用肩膀的力量去做
但是上了兩堂課下來，我的心得是我都在聳肩
不管教練讓我嘗試多少次，我還是聳肩
有時候為了不想浪費時間，或是被問有感覺問到不耐煩
我都會勉強說有一點感覺
但其實還是肩膀有感覺
請問要怎麼快速又有效的改善啊？
還是這種東西的因人而異，或是我長期去重訓就會改善？
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1F：→ drinkmywater: 夢多也這樣 03/16 21:46
2F：→ gigi030507: 換會教的教練比較實際。感覺就是教練不會教你穩定肩舺 03/16 21:47
3F：→ gigi030507: 骨。 03/16 21:47
4F：推 skizard: 教練沒幫你調整好的話長期去重訓不會改善 只會更嚴重 03/16 21:55
5F：推 mirroshadow: 去找夢多當你的教練XD 03/16 22:00
6F：→ mirroshadow: 改用孤立肌群方式試試看如何？ 03/16 22:01
7F：推 Asucks: 我新手期會轉肩膀從前->上->後，然後下壓鎖住，久而久之 03/16 22:02
8F：→ Asucks: 就會自然收肩胛了 03/16 22:03
9F：推 logogunx: 我自己第一次上教練課也是這樣，建議換教練比較快。 03/16 22:05
10F：→ XZXie: 你可能習慣駝背 提醒自己維持挺胸 03/16 22:22
11F：→ shane24156: 把重量降低 然後多練找感覺 我一開始連挺胸這個姿勢 03/16 22:25
12F：→ shane24156: 都忘記只會肩胛往後鎖 03/16 22:25
13F：推 rizzo123: 斜方練起來 03/16 22:42
14F：推 gm3252: 換輕重量，做動作的時候請教練壓你肩膀強迫他收起來 03/16 22:50
15F：推 aggressorX: 真的是換教練最快 過來人 03/16 22:53
16F：→ emip: 這有點算是經驗的累積啦 而且重量還很輕的時候很難理解原理 03/16 22:56
17F：推 ceca: 教練太爛..XD 03/16 23:01
18F：→ ceca: 教練就是在教這個...不然動作看旁邊的怎樣做就怎樣做. 03/16 23:01
19F：→ ceca: 花錢找教練就是,你自己可以做到85%準,教練幫你橋到95%. 03/16 23:02
20F：→ ceca: 因此你才會突破和進步. 03/16 23:02
21F：→ ceca: 有時候就位置差一點,教練喬一下,完整度就有差. 03/16 23:02
22F：→ boalone: 教練不會教，直接換教練 03/16 23:03
23F：推 Synapse: 教練不行..去找運動按摩解緊繃的地方 03/16 23:06
24F：推 mainsa: 開除教練 不然機器上面都告訴你是練什麼肌肉了 就是沒感 03/16 23:46
25F：→ mainsa: 覺才需要找教練 如果教練沒辦法幫你調到有感就是廢物啊 03/16 23:46
26F：推 weltschmerz: 我不信 你去做保加利亞分腿蹲還能肩膀有感覺 那是你 03/16 23:57
27F：→ weltschmerz: 背後靈作祟 03/16 23:57
28F：推 wtsph: 太重，多年來的經驗就是太重、太重、太重，換到最輕還是不 03/17 00:11
29F：→ wtsph: 行，請空手做抓感覺 03/17 00:11
30F：推 windy0131: 跟我遇到的第一個教練差不多，只會問有沒有感覺， 03/17 00:11
31F：→ windy0131: 動作做不出來也 03/17 00:11
32F：→ windy0131: 不會調，後來換一個教練果然感覺就來了 03/17 00:11
34F：推 Tomsen: 聳肩是你的天命吧 03/17 00:38
35F：推 batike: 換教練 或找運動治療專長的物理治療師 03/17 01:20
36F：推 batike: 因為聳肩常是其他問題如胸椎活動度等 找物治師調整最有效 03/17 01:23
37F：推 dakkk: 習慣肩發力 不然就是太重 03/17 02:03
38F：推 momoforever: 可以看小時候照片，有時候天生結構會影響發力 03/17 05:57
39F：→ momoforever: 有些人出生就是全身結構良好，很多都是偏園肩骨盆略 03/17 05:58
40F：→ momoforever: 前頃 03/17 05:58
41F：推 jackass9527: 肩膀下沉肩胛穩定多少會用力，先用輕重量練習 03/17 06:10
42F：推 evelyn0320: 我一開始也會，後來上半身力量上來就比較不會聳肩了， 03/17 09:50
43F：→ evelyn0320: 但理論上你教練應該要在現場直接幫你調整才對 03/17 09:50
44F：→ hank780420: 聳肩也不一定是不對的 有些動作本來就不可能鎖肩胛 03/17 10:43
45F：推 littlebun: 降重 03/17 10:54
46F：推 yofa: 聳肩的習慣不會是只有在健身的時候才有，包含你打電腦、開車 03/17 10:56
47F：→ yofa: 甚至寫字其實已經都在聳肩了只是你不自覺，降重量是一條路 03/17 10:57
48F：→ yofa: 另一個真的要靠自我要求，速度放慢些，專心穩定肩胛並收好 03/17 10:58
49F：→ yofa: 甚至行程短一點都沒關係，好好專注在目前想練的肌群 03/17 10:59
50F：→ aa7520tw: 做每個動作時都挺胸，就不會有聳肩了 03/17 11:08
51F：推 turkiali01: 平常生活或是工作型態造成的習慣 一時要改也不簡單 03/17 11:14
52F：→ turkiali01: 但就是慢慢去改 03/17 11:14
53F：推 ruby981206: 教練應該看你的姿勢就知道你有沒有做對，而不是只問你 03/17 12:25
54F：→ ruby981206: 有沒有感覺 03/17 12:25
55F：→ s2500205: 教練不會幫你調動作就是失職 換一個 03/17 14:26
56F：推 iansong: 教練問題 03/17 19:19
57F：推 heartblue: 你這種積習已久，換教練沒用，就是要把肩膀肌群放鬆， 03/17 19:42
58F：→ heartblue: 改善日常生活動作，再輔以訓練。冰凍三尺，怎麼可能一 03/17 19:42
59F：→ heartblue: 日改善！ 03/17 19:42
60F：推 p09171989: 這種狀況一般都先降重 姿勢調對比較重要 以前我練背也 03/17 19:48
61F：→ p09171989: 有類似問題 那時候WG教練也是果斷降重量 慢慢調整姿勢 03/17 19:48
62F：→ p09171989: 之後再加重就比較不會有問題 但如果空槓也聳肩的話真 03/17 19:48
63F：→ p09171989: 的該考慮換一下教練了XD 03/17 19:48
64F：推 dear0106: 我不相信你練深蹲肩膀也會有感覺 03/17 21:33
65F：→ karro81290: 身體的習慣不可能一下子就改掉 我也會 但更有可能是有 03/19 19:24
66F：→ karro81290: 肌群失能緊張喪失原有功能 教練應該要幫你找出問題 不 03/19 19:24
67F：→ karro81290: 是一味叫你不要聳肩 03/19 19:24
68F：推 minimi: 換教練。我也會聳肩，我教練前期先教放鬆動作，然後嘗試找 03/20 13:19
69F：→ minimi: 原因給建議 03/20 13:19
70F：推 s930227: 先把斜方練到力竭有用嗎XD 03/21 07:17
71F：推 cutew84416: 肩膀往後旋 然後下沈 做動作要有意識的肩膀下沈 久了 03/22 09:11
72F：→ cutew84416: 就習慣了 03/22 09:11
73F：推 AV771118: 我右肩也會 但力量上來就比較好控制了 03/23 00:12
74F：推 Cabbage159: 就老實說只有肩膀有感覺，看教練有沒有方法改善 03/23 12:52
75F：推 ChikanDesu: 首先學會反聳肩 你不知道什麼叫聳肩的相反自然抓不到 03/24 19:13
76F：→ ChikanDesu: 感覺 然後才是整合到動作裡面 03/24 19:13
77F：推 lionheart666: 建議換教練+1 03/25 18:26