作者mich91010 (陈叫兽)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身时会耸肩
时间Thu Mar 16 21:36:28 2023
我是健身超级新手，现在会跟着教练一起上课
可是困扰的地方是，教练每次跟我说哪边有感觉
我不管做什麽都是肩膀有感觉，不管调整多久，甚至空杠都是肩膀有感觉
教练说我会耸肩，我也会觉得我都用肩膀的力量去做
但是上了两堂课下来，我的心得是我都在耸肩
不管教练让我尝试多少次，我还是耸肩
有时候为了不想浪费时间，或是被问有感觉问到不耐烦
我都会勉强说有一点感觉
但其实还是肩膀有感觉
请问要怎麽快速又有效的改善啊？
还是这种东西的因人而异，或是我长期去重训就会改善？
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1F：→ drinkmywater: 梦多也这样 03/16 21:46
2F：→ gigi030507: 换会教的教练比较实际。感觉就是教练不会教你稳定肩舺 03/16 21:47
3F：→ gigi030507: 骨。 03/16 21:47
4F：推 skizard: 教练没帮你调整好的话长期去重训不会改善 只会更严重 03/16 21:55
5F：推 mirroshadow: 去找梦多当你的教练XD 03/16 22:00
6F：→ mirroshadow: 改用孤立肌群方式试试看如何？ 03/16 22:01
7F：推 Asucks: 我新手期会转肩膀从前->上->後，然後下压锁住，久而久之 03/16 22:02
8F：→ Asucks: 就会自然收肩胛了 03/16 22:03
9F：推 logogunx: 我自己第一次上教练课也是这样，建议换教练比较快。 03/16 22:05
10F：→ XZXie: 你可能习惯驼背 提醒自己维持挺胸 03/16 22:22
11F：→ shane24156: 把重量降低 然後多练找感觉 我一开始连挺胸这个姿势 03/16 22:25
12F：→ shane24156: 都忘记只会肩胛往後锁 03/16 22:25
13F：推 rizzo123: 斜方练起来 03/16 22:42
14F：推 gm3252: 换轻重量，做动作的时候请教练压你肩膀强迫他收起来 03/16 22:50
15F：推 aggressorX: 真的是换教练最快 过来人 03/16 22:53
16F：→ emip: 这有点算是经验的累积啦 而且重量还很轻的时候很难理解原理 03/16 22:56
17F：推 ceca: 教练太烂..XD 03/16 23:01
18F：→ ceca: 教练就是在教这个...不然动作看旁边的怎样做就怎样做. 03/16 23:01
19F：→ ceca: 花钱找教练就是,你自己可以做到85%准,教练帮你桥到95%. 03/16 23:02
20F：→ ceca: 因此你才会突破和进步. 03/16 23:02
21F：→ ceca: 有时候就位置差一点,教练乔一下,完整度就有差. 03/16 23:02
22F：→ boalone: 教练不会教，直接换教练 03/16 23:03
23F：推 Synapse: 教练不行..去找运动按摩解紧绷的地方 03/16 23:06
24F：推 mainsa: 开除教练 不然机器上面都告诉你是练什麽肌肉了 就是没感 03/16 23:46
25F：→ mainsa: 觉才需要找教练 如果教练没办法帮你调到有感就是废物啊 03/16 23:46
26F：推 weltschmerz: 我不信 你去做保加利亚分腿蹲还能肩膀有感觉 那是你 03/16 23:57
27F：→ weltschmerz: 背後灵作祟 03/16 23:57
28F：推 wtsph: 太重，多年来的经验就是太重、太重、太重，换到最轻还是不 03/17 00:11
29F：→ wtsph: 行，请空手做抓感觉 03/17 00:11
30F：推 windy0131: 跟我遇到的第一个教练差不多，只会问有没有感觉， 03/17 00:11
31F：→ windy0131: 动作做不出来也 03/17 00:11
32F：→ windy0131: 不会调，後来换一个教练果然感觉就来了 03/17 00:11
34F：推 Tomsen: 耸肩是你的天命吧 03/17 00:38
35F：推 batike: 换教练 或找运动治疗专长的物理治疗师 03/17 01:20
36F：推 batike: 因为耸肩常是其他问题如胸椎活动度等 找物治师调整最有效 03/17 01:23
37F：推 dakkk: 习惯肩发力 不然就是太重 03/17 02:03
38F：推 momoforever: 可以看小时候照片，有时候天生结构会影响发力 03/17 05:57
39F：→ momoforever: 有些人出生就是全身结构良好，很多都是偏园肩骨盆略 03/17 05:58
40F：→ momoforever: 前顷 03/17 05:58
41F：推 jackass9527: 肩膀下沉肩胛稳定多少会用力，先用轻重量练习 03/17 06:10
42F：推 evelyn0320: 我一开始也会，後来上半身力量上来就比较不会耸肩了， 03/17 09:50
43F：→ evelyn0320: 但理论上你教练应该要在现场直接帮你调整才对 03/17 09:50
44F：→ hank780420: 耸肩也不一定是不对的 有些动作本来就不可能锁肩胛 03/17 10:43
45F：推 littlebun: 降重 03/17 10:54
46F：推 yofa: 耸肩的习惯不会是只有在健身的时候才有，包含你打电脑、开车 03/17 10:56
47F：→ yofa: 甚至写字其实已经都在耸肩了只是你不自觉，降重量是一条路 03/17 10:57
48F：→ yofa: 另一个真的要靠自我要求，速度放慢些，专心稳定肩胛并收好 03/17 10:58
49F：→ yofa: 甚至行程短一点都没关系，好好专注在目前想练的肌群 03/17 10:59
50F：→ aa7520tw: 做每个动作时都挺胸，就不会有耸肩了 03/17 11:08
51F：推 turkiali01: 平常生活或是工作型态造成的习惯 一时要改也不简单 03/17 11:14
52F：→ turkiali01: 但就是慢慢去改 03/17 11:14
53F：推 ruby981206: 教练应该看你的姿势就知道你有没有做对，而不是只问你 03/17 12:25
54F：→ ruby981206: 有没有感觉 03/17 12:25
55F：→ s2500205: 教练不会帮你调动作就是失职 换一个 03/17 14:26
56F：推 iansong: 教练问题 03/17 19:19
57F：推 heartblue: 你这种积习已久，换教练没用，就是要把肩膀肌群放松， 03/17 19:42
58F：→ heartblue: 改善日常生活动作，再辅以训练。冰冻三尺，怎麽可能一 03/17 19:42
59F：→ heartblue: 日改善！ 03/17 19:42
60F：推 p09171989: 这种状况一般都先降重 姿势调对比较重要 以前我练背也 03/17 19:48
61F：→ p09171989: 有类似问题 那时候WG教练也是果断降重量 慢慢调整姿势 03/17 19:48
62F：→ p09171989: 之後再加重就比较不会有问题 但如果空杠也耸肩的话真 03/17 19:48
63F：→ p09171989: 的该考虑换一下教练了XD 03/17 19:48
64F：推 dear0106: 我不相信你练深蹲肩膀也会有感觉 03/17 21:33
65F：→ karro81290: 身体的习惯不可能一下子就改掉 我也会 但更有可能是有 03/19 19:24
66F：→ karro81290: 肌群失能紧张丧失原有功能 教练应该要帮你找出问题 不 03/19 19:24
67F：→ karro81290: 是一味叫你不要耸肩 03/19 19:24
68F：推 minimi: 换教练。我也会耸肩，我教练前期先教放松动作，然後尝试找 03/20 13:19
69F：→ minimi: 原因给建议 03/20 13:19
70F：推 s930227: 先把斜方练到力竭有用吗XD 03/21 07:17
71F：推 cutew84416: 肩膀往後旋 然後下沈 做动作要有意识的肩膀下沈 久了 03/22 09:11
72F：→ cutew84416: 就习惯了 03/22 09:11
73F：推 AV771118: 我右肩也会 但力量上来就比较好控制了 03/23 00:12
74F：推 Cabbage159: 就老实说只有肩膀有感觉，看教练有没有方法改善 03/23 12:52
75F：推 ChikanDesu: 首先学会反耸肩 你不知道什麽叫耸肩的相反自然抓不到 03/24 19:13
76F：→ ChikanDesu: 感觉 然後才是整合到动作里面 03/24 19:13
77F：推 lionheart666: 建议换教练+1 03/25 18:26